Eiwitkoffie: hoe maak je het en waarom neem je het op in je dagelijkse leven

Koffie is aantoonbaar een Braziliaanse passie. Veel mensen verklaren zelfs dat de dag net begint. na een goede dosis koffie!

Koffie staat vooral bekend om zijn energie voor de meest uiteenlopende dagelijkse activiteiten en is ook een geweldige bondgenoot voor mensen die regelmatig sporten. Zozeer zelfs dat het een essentieel ingrediënt is geworden van een recept dat al koorts heeft onder beoefenaars van fysieke activiteiten: eiwitkoffie.

Eiwitkoffie is niets meer dan een mix van warme kant-en-klare koffie (Whey Protein). Het combineert dus de voordelen van deze twee ingrediënten, omdat het een bondgenoot is van diegenen die op zoek zijn naar een uitgebalanceerd dieet en / of de effecten van lichaamsbeweging willen verbeteren.

Leer hoe u eiwitkoffie kunt bereiden en bekijk de voordelen ervan!

Hoe proteïnekoffie te maken

Het maken van eiwitkoffie is snel en eenvoudig, een goede keuze voor degenen die geen tijd kunnen verspillen met het voorbereiden van hun pre-workout en / of koffie gedurende de dag.

Lees ook: 34 wei-recepten om het verlangen naar snoep te doden zonder de focus te verliezen

ingrediënten:

• 1 kop thee klaar hete koffie;
• 1 bolletje chocoladewei;
• 2 eetlepels honing.

voorbereiding: Klop alle ingrediënten snel in een blender (lang genoeg om goed te mengen). Neem het glas en het is klaar om te worden genomen.

Zoals opgemerkt door bodybuildercoach Fernando Gouveia, afgestudeerd in Sports Nutrition en Personal Trainer van CanFitPro, afhankelijk van de smaak van elke persoon en het gekozen type Whey, kan het zelfs onnodig zijn om honing te gebruiken om de "koffie" te zoeten.

Een tip is om vanille-wei te gebruiken in plaats van chocolade, zodat de smaak van de koffie gevarieerd is en de drank niet misselijk wordt.

Het is ook de moeite waard om het belang van het gebruik van een wei van goede kwaliteit te onthouden en natuurlijk te consumeren in eiwitkoffie of anders alleen onder begeleiding van een professionele zorgverlener.

Lees ook: Wat te eten voor en na de training om uw doelen te bereiken

6 Voordelen van eiwitkoffie

Maar waarom zou u in uw dagelijks leven eiwitkoffie opnemen? Bekijk de belangrijkste voordelen van dit recept:

1. Energie voor training: Koffiebron, koffie staat al bekend om zijn energie, waardoor het een geweldige bondgenoot is voor degenen die trainen en ook voor degenen die een hectische routine hebben.
2. Hoogste energieverbruik: Koffie kan ook de stofwisseling versnellen en de afbraak van lichaamsvet stimuleren, waardoor de effecten van lichamelijke activiteit worden versterkt.
3. Voldoende eiwitinname: Gouveia wijst erop dat eiwitkoffie naast de al bekende cafeïnemacht de voordelen heeft van wei-eiwit, zoals het aanvullen van eiwitinname bij mensen zonder eetlust.
4. Hulp bij gewichtsverlies: Juiste consumptie van Whey kan ook helpen bij gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvet.
5. Immuunsysteem verbetering: Wei bevordert ook de verbetering van het immuunsysteem.
6. Spierherstel en vetvrije massa: Gouveia wijst er ook op dat Whey inwerkt op spierherstel na inspanning, verhoogde botmineraaldichtheid en verhoogde levensduur. Het is ook erg belangrijk voor degenen die sporten en spiermassa willen winnen.

Het is belangrijk dat Whey's dagelijkse consumptie wordt begeleid door een voedingsdeskundige, die de juiste hoeveelheden en tijden aangeeft, rekening houdend met de bijzonderheden en doelen van elke persoon.

Wanneer eiwitkoffie drinken?

Gouveia legt uit dat eiwitkoffie op elk moment van de dag kan worden geconsumeerd. Tussen de maaltijden, na de maaltijd, bij het ontbijt. Maar door het als pre-workout te gebruiken, kunt u genieten van alle voordelen voor training: omhoog koffie gecombineerd met pre-workout eiwitdosis die spierhypertrofie en vetverbranding zal helpen? zegt hij.

Eiwitkoffie mag echter niet teveel worden geconsumeerd, wat kan leiden tot gewichtstoename en / of overmatige consumptie van eiwitten en ook cafeïne. Het is belangrijk om het advies van een diëtist te hebben om te weten hoeveel Whey per dag moet worden geconsumeerd en hoe het moet worden geconsumeerd (bijvoorbeeld alleen in eiwitkoffie of andere maaltijden van de dag).

Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen bij consumptie van eiwitkoffie

Gouveia legt uit dat de dagelijkse dosis cafeïne niet mag worden overschreden. Het varieert van 300 tot 400 milligram cafeïne, wat ergens rond de 3 tot 4 wordt uitgedrukt in de dag. Te veel cafeïne kan aritmie, voedingsabsorptie en andere problemen veroorzaken? Waarschuwt de lichamelijke opvoeder.

Lees ook: Kan shakes een maaltijd vervangen?

Bovendien wijst de coach erop dat overtollig eiwit ook niet aan te raden is en nierproblemen kan veroorzaken.

En mensen die geen fysieke activiteiten uitoefenen, kunnen eiwitkoffie consumeren? Dit is een van de grootste vragen. Gouveia zegt ja. Elk mens moet eiwitten consumeren. En zoals eerder vermeld, biedt Whey Protein talloze voordelen voor degenen die het consumeren. Hiervoor moet men echter ook gezonde eetgewoonten aanhouden en het eiwit koffie-wei als supplement gebruiken? Legt hij uit.

Je weet nu waarom eiwitkoffie veel is gebruikt, vooral door mensen die regelmatig sporten. Vergeet echter niet dat het ideaal is om de hulp van een voedingsdeskundige of andere gezondheidsdeskundige te hebben om van de voordelen te genieten.