De 10 gezondste smoothies ooit

Smoothies zijn een innovatief concept van gezond vers fruit dat gezondheid, welzijn en voeding biedt. Ze zijn bereid met 100% geslagen fruit, zonder toegevoegd water en suiker, en zijn daarom consistenter en gezonder dan natuurlijke sappen.

Smoothies zijn een goed alternatief voor lijners, maar geven de kwaliteit van leven en smaak niet op.

Afhankelijk van de gebruikte ingrediënten kan de drank vitaliteit en energie geven en veroudering voorkomen. Smoothies kunnen ook erg lekker zijn.

Bekijk tien recepten van supergezonde smoothies bereid door voedingsdeskundige Bruna Murta da Mundo Verde, een bedrijf voor natuurlijke producten.

1. Bananensmoothie met bosbessensap: einde aan krampen

ingrediënten

• 1 kopje lactosevrije yoghurt
• 1 kopje bosbessensap
• 1 banaan
• IJs naar smaak

voorbereiding: Klop alle ingrediënten in een blender en serveer dan.

opbrengst: 1 portie

Calorische waarde: 220 kcal

2. Goji en ananas-smoothie: een vitamine-uitbarsting

ingrediënten:

• 6 ijsblokjes
• 1/2 kopje goji bessen
• 1 kop bevroren en gehakte ananasthee
• 1 kopje koud kokoswater

voorbereiding: Klop alle ingrediënten in een blender en serveer dan.

opbrengst: 2 porties

Calorische waarde: 115kcal

3. Groene thee smoothie: krachtige detox

ingrediënten

• 150 ml groene thee (al bereid)
• 1 citroensap
• 1 kiwi
• 4 eetlepels muntblaadjes
• 1 dun plakje gember
• 1 el chiazaad

voorbereiding: Klop alle ingrediënten in een blender.

opbrengst: 2 porties

Calorische waarde: 67 calorieën

4. Avocado, boerenkool en chia-smoothie: bron van omega 3

ingrediënten

• 1/2 peer
• 1/4 avocado
• 1/2 komkommer
• 1/2 citroen
• 1 handvol munt
• 1 kopje boerenkool
• 1 dikke plak gember (ongeveer 2 cm)
• 1 kop kokoswater
• 1 eetlepel chia-bonen

voorbereiding: Klop alle ingrediënten in een blender en serveer.

opbrengst: 2 porties

Calorische waarde: 210 kcal

5. Aardbeien- en granaatappelsmoothie: voorkomt veroudering

ingrediënten

• 100 ml granaatappelsap
• 1 theelepel honing
• 3/4 kop bevroren aardbeien
• 3 eetlepels magere yoghurt
• 1 eetlepel lijnzaadolie
• 3 ijsblokjes

voorbereiding: Klop alle ingrediënten in een blender romig.

opbrengst: 1 portie

Calorische waarde: 260 calorieën

6. Sinaasappelsmoothie: vitamine C

ingrediënten

• 1 gepelde sinaasappel zonder vel
• Sap van een bevroren sinaasappel
• 1/2 pot magere yoghurt
• 2 ijsblokjes

voorbereiding: Klop alle ingrediënten in een blender romig

opbrengst: 1 portie van 300 ml

Calorie waarde van portie: 140 calorieën

7. Papaya Smoothie: rijk aan vezels

ingrediënten

• 1/2 papaja
• 1 kopje rijst of amandeldrank
• 1/2 sinaasappelsap
• 1 theelepel honing
• 4 ijsblokjes

voorbereiding: Klop alle ingrediënten in een blender romig. Om te dienen.

opbrengst: 1 portie

Calorische waarde: ongeveer 200 Kcal per portie.

8. Perzik- en vlasmoothie: bron van verzadiging

ingrediënten

• 1 en 1/2 theekopjes sojagroentesap
• 1 kopje bevroren perziken
• 2 theelepels lijnzaad

voorbereiding: Meng de sojadrank, bevroren perzik en lijnzaad in een blender tot een glad mengsel. Serveer daarna.

opbrengst: 1 portie

Calorische waarde: ongeveer 200,0 Kcal per portie.

9. Acai Smoothie: Extra dosis energie

ingrediënten

• 200 g acaipulp
• 1/2 kopje rijst groentendrank
• 1 banaan of 1 kopje aardbeithee

voorbereiding: Meng alle ingrediënten in een blender en serveer dan.

opbrengst:1 portie

Calorische waarde: 356.70 Kcal per portie

10. Smoothie van mango en avocado: antioxidant

ingrediënten

• 1/2 kopje in blokjes gesneden mango
• 1/4 kopje gepureerde avocado
• 1/2 kopje mangosap
• 1/4 kopje magere natuurlijke yoghurt
• 1 eetlepel citroensap
• 1 eetlepel honing
• 6 ijsblokjes

voorbereiding:Klop alle ingrediënten in een blender romig. Serveer in een groot glas.

opbrengst: 1 portie

Calorische waarde: 245 kcal