De kracht van vitamine D: 17 feiten die u moet weten

Heb je gehoord van vitamine D? De stof is van fundamenteel belang voor de gezondheid omdat het in verschillende functies van het lichaam werkt. De belangrijkste is gekoppeld aan de gezondheid van de botten, omdat het de calciumabsorptie helpt, de botsterkte verhoogt en fracturen helpt voorkomen.

Maar micronutriënten werken op veel andere gebieden: het bestrijden van hypertensie, helpen bij de regulatie van hormonen, bijdragen aan spierprestaties, onder andere factoren.

De onderstaande lijst is opgesteld onder begeleiding van voedingsdeskundige Denise Real en bevat 17 interessante feiten die u moet weten over deze full-benefit vitamine. Bekijk het maar!

1. Vitamine D staat bekend als de zonvitamine. Dit komt omdat de grootste hoeveelheden van deze vitamine worden verkregen door de huid bloot te stellen aan zonlicht.
2. In tegenstelling tot andere vitamines komt slechts ongeveer 10% van de vitamine D die het lichaam nodig heeft uit voedsel. De overige 90% wordt geproduceerd door het lichaam zelf.
3. Mensen met een lichte huid nemen vitamine D gemakkelijker op. Hoe donkerder de huid, hoe langer blootstelling aan de zon nodig is om de stof te metaboliseren.
4. Een van de belangrijkste voordelen van de vitamine voor het lichaam is de toename van botsterkte. Dit komt omdat het de opname van calcium stimuleert, een onmisbare voedingsstof voor botten en tanden. Vitamine D wordt zelfs beschouwd als een geweldige bondgenoot in de strijd tegen osteoporose.
5. Het is ook van cruciaal belang voor het verlagen van oestrogeenspiegels in de menopauze.
6. Het bestrijden van hypertensie en het helpen bij het handhaven van het gewicht zijn enkele van de vele functies.
7. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij een goede schildklierfunctie en insulinesecretie uit de alvleesklier.
8. Vanwege zijn hulp bij het beheersen van insuline, suggereren sommige onderzoeken dat een tekort aan deze vitamine diabetes kan veroorzaken.
9. De vitamine werkt op het immuunsysteem en helpt bij het beschermen van het lichaam. Er wordt ook aangenomen dat het verantwoordelijk is voor het regelen van ongeveer 10% van de celfuncties.
10. De voedingsstof draagt ​​bij aan de prestaties van spieren, zenuwen, bloedstolling, celgroei en energiegebruik.
11. Nieuwe studies wijzen erop dat de vitamine ook belangrijk is bij stressmanagement, melaninesynthese en differentiatie van huid- en bloedcellen.
12. Onderzoek wijst op de effectiviteit van vitamine bij multiple sclerosebehandelingen. Volgens de studie, hoe lager het vitamine D-niveau, hoe virulenter deze ziekte zal zijn.
13. Blootstelling aan de zon is niet de enige bron van deze vitamine. Het kan ook worden gevonden in voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, eieren, boter, vis en runderlever. Er wordt echter aangenomen dat de synthese van de vitamine door blootstelling aan de zon veel hoger is dan die met betrekking tot voedselinname.
14. Een onderzoek toonde aan dat ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd een laag vitamine D1-gehalte hebben. In ons land neemt 99,3% van de bevolking de vitamine in op een niveau dat lager is dan de aanbevolen hoeveelheid.
15. Voldoende vitamine D-waarden worden niet altijd bereikt door blootstelling aan zonlicht. Soms is het nodig dat de stof op andere manieren wordt toegediend.
16. Sommige van de symptomen van dit vitaminegebrek zijn spierzwakte en infectierisico. Bij ouderen kan een tekort aan vitamine D bijdragen aan broze botten.
17. Als u een tekort hebt aan deze vitamine, kunt u de optimale hoeveelheid vitamine D krijgen door supplementen die zijn voorgeschreven door een arts.

Om te kunnen rekenen op de voordelen van vitamine D, probeer jezelf ongeveer 15 tot 20 minuten per dag te zonnen. Maar altijd voorzichtig: vermijd zonnebaden van 10:00 tot 16:00 en gebruik altijd de zonnebrandcrème.

What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling (April 2024)