Het geheim om de beste resultaten uit uw training te halen

Veel mensen geloven dat door strikt de opleiding van een vriend of kennis te volgen, of zelfs de oefeningen gedaan door een beroemdheid en geciteerd in een tijdschrift, ze dezelfde positieve resultaten zullen behalen die ze beweren te hebben. Dit gebeurt echter niet altijd.

Een training kan zeer effectief zijn voor de ene persoon, maar niet zozeer voor de andere. Omdat de doelstellingen van de twee niet altijd hetzelfde zijn. Hieronder laat het verhaal van Fernanda Moura, 24-jarige advocaat, dat precies zien.

“Toen ik merkte dat mijn vriend aan het afvallen was en een heel mooi lichaam kreeg, vroeg ik haar om me haar training te geven zodat ik hem ook in mijn sportschool kon volgen. Om te helpen met afvallen, maakte ik de gewoonte om te rennen en, binnen een maand, echt afgevallen. Maar heb ik gemerkt dat mijn lichaam niet ging zoals ik had verwacht? Mijn benen werden dunner, maar had ik nog steeds een buik? dat stoorde me? en vollere armen. Mijn vriend daarentegen verloor veel meer gewicht op haar bovenlichaam en kon haar benen dik en goed geschoren houden. Op dat moment voelde ik dat de training die goed was voor haar, voor haar lichaam, niet de beste voor mij was?, Zegt Fernanda. "Toen koos ik ervoor om een ​​persoon in te huren en daarna begon ik de verwachte resultaten te krijgen," voegt hij eraan toe.

Juliana Parreira, docent, 26, zegt ook dat het een tijdje duurde om de verwachte resultaten te bereiken met haar training. "Je was al aan het trainen en had een vast idee dat je metingen op je heupen wilde verliezen?" die ik altijd breed heb overwogen - maar hoewel ik gewicht verloor, zag ik dat resultaat niet. Ik raakte gefrustreerd en dacht er zelfs aan om te stoppen met trainen. Maar na goede gesprekken met mijn voedingsdeskundige en mijn gymleraar, kwam ik tot de conclusie dat ik die eigenschap van mij niet kon veranderen. Mijn brede heupen waren genetisch en dat kon ik niet veranderen met lichaamsbeweging. Vanaf dat moment begon ik lichter naar training te kijken en meer tevreden te zijn met de andere resultaten die ik kon krijgen, zegt hij.

De verschillende lichaamstypes

Rapporten zoals deze laten zien dat naast verschillende doelen, elke persoon zijn eigen kenmerken heeft en zich anders aanpast aan een bepaald type training.

Een belangrijk aandachtspunt is het lichaamstype van de persoon. De bekendste zijn het gynoid-patroon (in de volksmond bekend als 'peer') en de android (in de volksmond bekend als 'appel').

Vrouwen met het gynoïde patroon hebben een lichaamsstructuur van grotere heupen en benen in vergelijking met de bovenste ledematen. Mensen met een Android-patroon zijn al groter in de buikstreek en hebben over het algemeen dunnere benen. Er zijn ook de lichamen die in de volksmond de "pod" worden genoemd, die van lange, dunne mensen die over het algemeen moeite hebben met het verkrijgen van gewicht en / of spiermassa.

Ondanks deze definities is het echter opmerkelijk dat geen enkel lichaam gelijk is aan een ander en dat een persoon altijd zijn specifieke kenmerken zal hebben.

Het belang van individuele training

Het geheim van het behalen van goede resultaten is daarbij niet zo ingewikkeld: je moet advies vragen aan een lichamelijke opvoedingsdeskundige die de persoon een individuele training kan geven.

Smart Fit-professor Adriano de Oliveira Silva legt uit dat de training moet worden geïndividualiseerd zodat de doelen worden bereikt, met inachtneming van de biologische kenmerken van de persoon, rekening houdend met de geschiedenis van de uitgevoerde oefeningen, of er een blessure is of niet, en de tijd om te trainen? zegt hij.

De professional legt uit dat men eerst de biologische individualiteit van de persoon moet respecteren. Dat wil zeggen dat het geen zin heeft om de omvang van je heup sterk te verminderen als je het peer / gynoïde patroon hebt; of willen de spieren van de benen overdrijven, zijnde een Android-patroon?, zegt.

Adriano wijst erop dat vrouwen met het gynoïde patroon een grotere heup- en beenlichaamsstructuur hebben in vergelijking met de bovenste ledematen, maar dit betekent niet dat ze meer benen en billen moeten trainen dan de bovenste ledematen. • Een hele reeks lichaamsoefeningen wordt aanbevolen. Hetzelfde geldt voor vrouwen met andere 'lichaamsvormen', zoals het Android-patroon bijvoorbeeld ', zegt hij.

Een goed voorbeeld van volledige training, volgens de leraar, is: beenpers op de machine, bankdrukken op de machine, buigtafel, rij op de machine, buik op de machine, abductorstoel en onderrug op de machine.

Het is het vermelden waard dat ongeacht je doel? als u vetvrije massa wilt vergroten, gewicht wilt verliezen of gewoon een verbetering van uw conditie wilt bereiken? Het is noodzakelijk om de hulp van een leraar lichamelijke opvoeding te zoeken."Het zal de besturing van trainingsvariabelen sturen (bijvoorbeeld: herhalingen, series, interval tussen sets en trainingsfrequentie), zodat resultaten veilig kunnen worden bereikt," zegt Adriano.

De professional voegt eraan toe dat wat zal helpen bij het verkrijgen van de resultaten niet alleen de keuze van oefeningen is, maar de triade: efficiënte en harde training, dieet consistent met het verwachte resultaat en gepaste rust. Volgens deze principes zullen de doelen worden bereikt volgens de biologische individualiteit van de persoon.

DIT EET THE ROCK OP EEN DAG! - ETEN & TRAINEN ALS #1 (April 2024)