Je weet dat je moet sporten om een verscheidenheid aan ziekten te voorkomen, je levensduur te verlengen en een betere kwaliteit van leven te hebben, maar je hebt gewoon een hekel aan de sportschool, de machines en de eindeloze herhalingen en je kunt een trainingsroutine niet bijhouden.
Hoewel sportschooltrainingen veel voordelen hebben, zijn ze niet de enige die je lichaam en gezondheid veel voordelen bieden. Maak kennis met 10 fysieke activiteiten waarvoor je niet naar een traditionele sportschool hoeft te gaan en die je nog steeds geweldig doet:
1. Zwemmen
Als u op zoek bent naar lichamelijke activiteit om uw hele lichaam te bewegen en tegelijkertijd uw ademhalingsvermogen te verbeteren, moet u er rekening mee houden dat zwemmen een geweldig alternatief is voor de sportschool.
Deze oefening versterkt de boven-, onder-, rug- en borstspiergroepen, en ontwikkelt motorische coördinatie en flexibiliteit, terwijl de impact op de gewrichten gering is. Voor degenen die willen afvallen, is het vermeldenswaard dat een uur matig zwemmen ongeveer 500 calorieën verbrandt.
2. Wateraerobics
Ondanks dat het een complete oefening is, kan zwemmen fitness vereisen die je nog niet hebt. In dit geval is de tip om wateraerobicslessen te volgen, die tegenwoordig niet langer exclusief zijn voor senioren, hoewel deze beoefenaars nog steeds de meerderheid zijn.
Lees ook: 10 YouTube-kanalen om thuis te sporten en te leren dansen
Bewegingen helpen de balans en motorische coördinatie te verbeteren, het cardiovasculaire systeem te versterken en ontspanning te bevorderen. Bovendien worden wateraerobics vaak aanbevolen voor mensen met gewrichtsproblemen, omdat water impact en slijtage voorkomt.
3. Race
Heb je gemerkt dat het aantal hardlopers de afgelopen jaren is toegenomen? Dit is geen wonder, want deze activiteit versterkt de beenspieren, verbetert de ademhaling en cardiovasculaire capaciteit en bevordert een aanzienlijke vetverbranding.
Daarnaast stimuleert hardlopen de afgifte van aan welzijn gerelateerde hormonen, wat helpt bij het bestrijden van symptomen van stress, angst en depressie.
4. Lopen
Je kunt nog steeds niet rennen of zoveel invloed hebben op je gewrichten, maar zou je graag buiten willen sporten? Dan kun je ook kiezen voor wandelen, een superdemocratische oefening die door mensen van alle leeftijden kan worden beoefend.
Hoewel de calorische uitgaven lager zijn dan bij hardlopen, verbetert wandelen ook de bloedsomloop en ademhaling, maakt je meer bereid en ontspannen en vermindert zelfs het risico op osteoporose, hypertensie, diabetes, beroerte en beroerte.
Lees ook: 7 Night Habits That Slimming Villains
5. Dans
Danslessen zijn leuk, versterken het cardiorespiratoire systeem, ontwikkelen motorische coördinatie en balans en versterken de spieren. Bovendien is dit een fysieke activiteit waarmee je nieuwe mensen kunt ontmoeten, je zelfvertrouwen kunt verbeteren en angst kunt verminderen, wat bijdraagt aan hun fysieke en mentale welzijn.
Er zijn een aantal verschillende soorten dans, zoals stijldansen, samba de gafieira, universiteit sertanejo, forró, zouk, tango, buikdansen, flamenco, ballet enz. Kies degene waar u het meest in geïnteresseerd bent!
6. Zumba
Hoewel het ook een soort dans is, verdient de zumba een aparte vermelding voor het mengen van de ritmische bewegingen met het geluid van Latijnse muziek met de fysieke oefeningen zelf. De choreografieën omvatten dus squats, avances en andere bewegingen die voornamelijk de onderste en kernspieren versterken.
Een zumba-klasse kan het verbranden van 600 tot 1000 calorieën bevorderen, afhankelijk van de intensiteit, evenals de stofwisseling, toxine-eliminatie en hartcapaciteit stimuleren.
7. Vecht- en vechtsporten
Heeft de populariteit van MMA ertoe geleid dat veel mensen op zoek waren naar Muay Thai, boksen en andere soorten vecht- en vechtsporten? Maar het is belangrijk om te zeggen dat de klassen geen geweld bevatten!
Lees ook: 5 dingen die je hersenen overkomen als je stopt met oefenen
Muay Thai gebruikt bewegingen zoals stoten, ellebogen, knieën en trappen, allemaal correct begeleid door de instructeur. Boksen heeft op zijn beurt ook stoten en trappen, inclusief hardlopen, buikspieren en touw om de conditie te verbeteren.
Welke strijd je ook kiest, ze zullen allemaal zorgen voor spieropbouw, verhoogde calorieverbruik, coördinatie en krachtontwikkeling, en natuurlijk een geweldige manier om spanning te verlichten.
8. Circus
Trampoline, touw en verhoogde staven: de typische elementen van de arena zijn binnen handbereik in circuslessen, die werken op spieren, balans, kracht en flexibiliteit. Zoals niet bepaald eenvoudige bewegingen, evolueert de praktijk geleidelijk, waardoor studenten de nodige fitness en conditionering kunnen ontwikkelen.
Vanwege de kenmerken van de bewegingen zijn circusklassen niet geschikt voor mensen met rugklachten of hernia, dus het is belangrijk om een medische evaluatie te maken voordat u met de activiteit begint.
9. Pilates
Pilates is een fysieke activiteit die kan worden aangepast aan de leeftijd, het gewicht, de beperkingen en behoeften van elke beoefenaar, zodat de voorgestelde bewegingen op een gepersonaliseerde manier worden gekozen.
Lees ook: Marmita fitness: tips en suggesties voor het samenstellen van uw
Deze modaliteit versterkt de spieren, voorkomt blessures, verbetert de houding, bevordert het lichaamsbewustzijn en helpt pijn te verlichten, wat een verbetering van fysiek en mentaal welzijn mogelijk maakt.
10. CrossFit
CrossFit is veel meer dan het draaien van enorme banden, een fysieke activiteit die elementen van Olympische gymnastiek, aerobe oefeningen en gewichtheffen combineert, allemaal op een zeer intense manier, waardoor het lichaam hard aan het werk gaat.
De belangrijkste voordelen van deze activiteit zijn verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen, verbeterde motorische coördinatie, versterking van het cardiorespiratoire systeem en een toename van behendigheid en balans, evenals intense verbranding van calorieën.
Als je nog geen fysieke activiteit voor je hebt gevonden, houd er dan rekening mee dat er verschillende andere opties zijn, zoals yoga, functionele training, fietsen, waterspinnen, springen enz. Zullen ze allemaal, ongeacht de calorische uitgaven, voordelen bieden voor uw lichaam en geest en een grote bijdrage leveren aan uw gezondheid? Het belangrijkste is om een fysieke activiteit te kiezen die u bevalt. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om goed te leven!
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (April 2024)
- welzijn
- 1,230
