12 voedingsmiddelen die u elke dag moet eten

Voedsel is de laatste drie decennia een grote zorg van de mensheid geworden. Met de nieuwe golf van fitness, die ook door bloggers op internet wordt verspreid, is frequente lichaamsbeweging en een streng dieet meer dan alleen een interesse in het behoud van een mooi lichaam geworden, een levensstijl geworden.

U hoeft niet zo rigide te zijn als de muzen van de fitnesswereld, maar u kunt van hen leren dat u met vastberadenheid uw dieet ten goede kunt veranderen door gefrituurd voedsel, vet en alles dat misgaat achter te laten. Investeren in groenten is de sleutel tot een gezonder leven en een voedingsrijk dieet.

En het vinden van voedsel om elke dag te eten is gemakkelijker dan u denkt. Gewoon door naar de supermarkt of kermis in uw buurt te gaan, vindt u alle voedingsstoffen die u nodig hebt om goed te leven. En het is verkeerd om te denken dat een goed dieet duur is.

Voedingsdeskundige Sabrina Lopes bevestigt dat je niet veel geld hoeft te hebben om beter te eten. "Als goed eten niet duur is, zijn nietjes zoals rijst, bonen, kippen, vis, groenten, fruit en eieren de belangrijkste gezonde producten die we in onze voeding moeten opnemen, en worden ze tegen zeer betaalbare prijzen gevonden."

Wil je nu beter gaan eten? Dus hier zijn de tips van voedingsdeskundigen Sabrina Lopes en Fernanda Machado Soares over welke voedingsmiddelen je elke dag moet eten.

1. Water

Dagelijkse consumptie moet 2L water of 8 kopjes vloeistof zijn. Inslikken helpt bij het hydrateren van het lichaam, het elimineren van toxines en het functioneren van de darmen. Als u nog steeds problemen ondervindt om overdag water te drinken, laat dan altijd een knijpfles aan uw kant staan ​​en haal meer water als u klaar bent.

Er zijn ook mobiele apps die je waarschuwen om vaker te drinken. De Drink Water Alarm-app is gratis beschikbaar voor Android in de Play Store.

2. Kokoswater

Een glas natuurlijk kokoswater van 200 ml biedt 500 mg kalium, 200 mg natrium en slechts 44 kcal. Deze vloeistof is zeer rijk aan vitamine C en fungeert als een opslagplaats voor stoffen die worden geëlimineerd door zweet en urine. Het is een uitstekende vochtinbrengende crème, maar moet met voorzichtigheid worden geconsumeerd door mensen die lijden aan hoge bloeddruk of nierproblemen.

3. Extra vergine olijfolie

Hoewel het erg calorisch is, is olijfolie een geweldige bondgenoot als het met zorg wordt geconsumeerd. Het ideaal is om een ​​eetlepel te eten tijdens de lunch en een andere tijdens het diner. De olie biedt ook vier belangrijke vitamines, A, D, E en K.

Naast de antioxiderende functie die veroudering van cellen en de schade veroorzaakt door vervuiling en stress bestrijdt, beschermt het het hart tegen beroertes en de hersenen tegen beroertes. Een Amerikaans onderzoek wees op olijfolie als een natuurlijke en ontstekingsremmende pijnstiller, waarbij 50 g van de olie gelijk is aan 1 tiende van de dosis ibuprofen.

4. Yoghurt

Yoghurt is heerlijk om 's ochtends te vasten. Bron van nuttige bacteriën voor de darmgezondheid, naast het verbeteren van de darmtransit, verbetert voedsel ook de immuniteit. Rijk aan eiwitten en calcium, dit melkderivaat draagt ​​bij aan de gezondheid van de botten en een stevige huid.

5. Haver

Een van de eerste voedingsmiddelen die functioneel worden genoemd, is haver en levert essentiële stoffen voor het lichaam. Het is een gezond alternatief voor diegenen die de cholesterol- en bloedsuikerspiegel willen verlagen. Gebruik idealiter de hele dag 3 eetlepels havervlokken.

Het voedsel bevat een vezel genaamd betaglucana, die na gisting in de dikke darm verantwoordelijk is voor moleculen die micro-organismen bestrijden die schadelijk zijn voor de gezondheid. Het is ook rijk aan zink en silicium, elementen die helpen de lichaamsimmuniteit, gezonde spermavorming en collageenproductie te stimuleren.

6. Paranoot

Paranoten of paranoten zijn seleniumrijke oliehoudende zaden, dat wil zeggen een mineraal dat niet alleen als een sterke antioxidant werkt, maar ook de gezondheid van de schildklier verbetert. Ze bevatten veel vitamine E, calcium en magnesium, en worden geïndiceerd om bot-, gewrichts- en spierziekten te voorkomen. Het zou maximaal 3 eenheden per dag moeten verbruiken.

7. Wortel

Wortelen hebben bètacaroteen, een element dat in het lichaam verandert in vitamine A. Het is ook belangrijk om de darm te laten functioneren door het hoge watergehalte, want voor elke 100 g wortel is 92 g water. Daarom en omdat het vitamine A bevat, helpt het ook de lever om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, ooggerelateerde ziekten te voorkomen en het immuunsysteem te stimuleren. Bètacaroteen helpen ook bij het behoud van de kleur en de schoonheid van het haar.

8.Volkoren brood en pasta's

Volkoren deeg wordt meestal gemaakt met dit soort bloem, dus het is beter dan deeg gemaakt van witte bloem. Het grootste voordeel is dat de granen in deze voedingsmiddelen vezels bevatten, wat de hersenen een groter gevoel van verzadiging geeft. Ze vermijden het constante gevoel van honger of de noodzaak om meer te eten dan aangegeven. Kijk voordat je koopt goed naar het productlabel om te zien of het echt vol is en levert wat het belooft.

9. Mager vlees

Is het niet omdat je wilt afvallen of een gezond dieet wilt behouden dat je vlees moet verwijderen? zelfs rood vlees? van je dieet. Volgens voedingsdeskundige Sabrina is mager vlees een goede optie, omdat het een bron van eiwitten, ijzer en vitamine B12 is, wat cruciaal is voor de vorming van rode bloedcellen.

Mager vlees is dat met het laagste vetgehalte. Onder de rode zijn de dunnere die geen vetbedekking hebben of gemakkelijk kunnen worden verwijderd als: hagedis, filet mignon, harde coxão, zachte coxão, bult, eendje, spier en titty. Geef bij het bereiden de voorkeur aan koken, bakken of grillen met weinig zout. Op deze manier voorkom je frituren en blijf je gezond eten.

10. Vissen

Onder het magere vlees is vis een van de beste. En vaak consumeren is ook een goede tip. Vissen zijn goede bronnen van vitamine B12, ijzer, calcium en omega 3. Omega 3 is een vet dat vis draagt, wat goed is omdat het goede cholesterol verhoogt. Ze helpen ook om hart- en vaatziekten te voorkomen. Sardines, jonge vis en gele heek zijn enkele van de belangrijkste elementen. De beste manieren om vis te consumeren zijn: gegrild, gekookt of gebakken.

11. Citrusvruchten

Er zijn veel opties van citrusvruchten beschikbaar op de markt, waaronder: sinaasappel, citroen, mandarijn, ananas, granaatappel, jabuticaba, limoen en vele anderen. De beste reden om minimaal één citrusfruit per dag te eten, is de hoeveelheid vitamine C die ze bevatten.

Vitamine is niet in staat om ziekten te genezen, zoals veel mensen denken, maar om het immuunsysteem te versterken. Het helpt ook bij de opname van ijzer, iets wat belangrijk is om bloedarmoede te voorkomen. Bovendien hebben vruchten zelfs in het witte deel van het voedsel vezels.

Ze hebben ook antioxidanten, die van fundamenteel belang zijn om veroudering tegen te gaan. Dat wil zeggen, citrusvruchten bieden veel voordelen en voor de voedingsdeskundige Sabrina Lopes is het ideaal om er minstens één per dag te consumeren.

12. Donkergroene groenten

Groenten zoals spinazie, waterkers en boerenkool zijn cruciaal voor de dagelijkse voeding van mensen.

spinazie: Spinazie is bijvoorbeeld een bron van ijzer, fosfor, calcium en vitamine A en B. Het doet er goed aan de bloeddruk te verlagen en te beheersen, acne te minimaliseren en de immuniteit te verhogen.

waterkers: Rijk aan vitamine B, het is het soort voedsel dat helpt bij het verlichten van PMS, stress en depressie. Omdat het ook vitamine A heeft, is het goed voor de huid, ogen, haar en nagels. Het heeft ook vitamine K die helpt bij de vorming en de botten versterkt.

kool: Naast dezelfde vitamines als waterkers en spinazie, heeft boerenkool ook ontstekingsremmende kracht en bevat magnesium, een bondgenoot om calcium in het lichaam te fixeren, wat koemelk niet heeft, hoewel het ook draagt bovengenoemde elementen. Magnesium regelt nog steeds de bloeddruk en de werking van hormonen.

Waarom zorgen maken over eten?

Naast het handhaven van een gezond gewicht met een uitgebalanceerd dieet, werken vrouwen van binnenuit aan de gezondheid. Dit maakt het gemakkelijker om ziekten te voorkomen die verband houden met een slecht dieet, die zowel de fysieke als de mentale kant beschadigen.

Obesitas, diabetes, hypertensie, hoog cholesterol, boulimia en anorexia zijn slechts enkele van de ziekten die verband houden met de manier waarop mensen eten. Maar de meeste kunnen worden vermeden of op zijn minst worden gecontroleerd door het eten van het juiste voedsel.

Voedingsdeskundige Sabrina Lopes legt uit wat de grootste voordelen zijn van een correct dieet: • Goede voeding kan tal van voordelen bieden, zoals: vermindering van stress en angst, het voorkomen van de ontwikkeling van chronische ziekten zoals diabetes, hypertensie en cardiovasculaire problemen, het vermijden van winst. gewicht, helpen bij het bestrijden van ziekten en dragen ook bij aan de ontwikkeling van alle levensfasen zoals zwangerschap, jeugd, adolescentie en veroudering?

Naast het gevoel meer bereid en gezond te zijn met de gezondheid, voelt het lichaam ook de veranderingen. Het haar is glanzend en zijdeachtig, de nagels sterker en minder broos. Maar hoe volg je een gezond voedingspatroon met dagelijkse verplichtingen?

Volgens Sabrina belet de dubbele reis niet dat de moderne vrouw goed eet. Neem in het begin een beetje planning en discipline om uzelf opnieuw te onderwijzen.Als we slecht eten, is het eerste wat we beweren gebrek aan tijd te zijn, maar tegenwoordig wordt het vinden van gezond en praktisch voedsel gemakkelijker, suggereert de expert. Zich organiseren en een voedingsdeskundige zoeken is de eerste stap voor iedereen die een uitgebalanceerd dieet wil volgen.

Om de drie uur eten is een goede suggestie voor degenen die moeten veranderen. Het metabolisme versnelt dus, omdat het altijd het voedsel moet verwerken dat door het lichaam wordt ontvangen. De darm werkt ook beter en de voedselinname eindigt in kleine hoeveelheden omdat het gevoel van honger langer duurt om te verschijnen.

Het meenemen van vetvrije, gefrituurde en suikerarme snacks in je tas is ook een manier om te voorkomen dat je je hongerig voelt en naar de dichtstbijzijnde snackbar rent. Dit kunnen fruit, hele yoghurt of ontbijtgranen zijn.

Door beter te eten en voedingsmiddelen te eten die goed zijn voor uw gezondheid, kunt u uw kinderen nog steeds aanmoedigen om beter te eten. Kinderen worden vaak beïnvloed en zelfs gekopieerd door hun ouders, dus door dit soort voedsel te consumeren leren uw kinderen hoe te eten.

Met al deze informatie weet u al welke voedingsmiddelen van cruciaal belang zijn voor uw gezondheid en dat het niet duur is om goed te eten. Groenten, fruit en groenten zijn gemakkelijk te vinden en met deze richtlijnen weet u precies wat u op uw boodschappenlijstje moet zetten! Ga nu snel naar de markt en breng uw nieuwe dieet, inclusief goed voedsel, in praktijk.

20 VOEDINGSMIDDELEN DIE U NU MOET STOPPEN MET ETEN (April 2024)