Je weet waarschijnlijk dat je metabolisme in de loop der jaren vertraagt, wat je hele leven lang gewichtstoename bevordert. Verschillende factoren dragen bij aan het vertragen van uw vetverbrandingsmotor: hormoonspiegels, spierverspilling en stress zijn slechts enkele daarvan. Studies wijzen er echter op dat gewichtstoename op middelbare leeftijd niet onvermijdelijk is en met de juiste gewoonten kunnen deze veranderingen worden beheerst.
De eerste stap is om voor voedsel te zorgen en gezonde gewoonten te behouden. U moet bijvoorbeeld niet ongeveer 400 calorieën extrapoleren in een hoofdmaaltijd. Deze hoeveelheid is voldoende om u verzadigd te houden en helpt u bovendien moeiteloos af te vallen.
Wil je nog meer tips om je metabolisme te laten racen? Bekijk de onderstaande items en zie hoe u uw dieet kunt aanpassen om uw lichaam te helpen ongewenst vet te verbranden.
1. Eet voldoende
In feite moet u calorieën snijden om gewicht te verliezen, maar het is belangrijk om de maatregel te houden. Minder eten? Het zal een klap voor je metabolisme zijn! Dit komt omdat als je minder eet dan nodig is voor je biologische basisfuncties (ongeveer 1200 calorieën voor de meeste vrouwen), het lichaam de rem op je metabolisme aanspant.
Bovendien wendt het zich tot de spieren voor energie. Volgens voedingsdeskundige Marina Donadi is het ideaal om genoeg te eten om geen honger te voelen. Naast de hoofdmaaltijden is het interessant om tussendoortjes te eten tussen de hoofdmaaltijden, midden in de ochtend en midden in de middag. Elke 3 of 4 uur eten houdt je hongerig en voorkomt te veel eten? Adviseert de voedingsdeskundige.
2. Consumeer cafeïne
Cafeïne is een stimulans van het centrale zenuwstelsel en kan uw metabolisme met 5 tot 8% versnellen, wat betekent dat u ongeveer 90 tot 170 calorieën per dag verbrandt. Een Japanse studie geeft aan dat een kopje thee je metabolisme tot 12% kan versnellen. Onderzoekers geloven dat catechine, een antioxidant fytonutriënt, verantwoordelijk is voor het bevorderen van deze boost.
3. Wed op geheel voedsel
Als u uw metabolisme wilt versnellen, verhoog dan uw vezelinname. Ruil hiervoor brood en pasta gemaakt met witte bloem voor volkoren opties en consumeer meer groenten en fruit. Onderzoek toont aan dat sommige vezels hun metabolisme tot 30% kunnen verhogen en studies zijn van mening dat vrouwen die meer vezels consumeren in de loop van de tijd minder aankomen.
4. Drink koud water
Hebben Duitse onderzoekers ontdekt dat het drinken van zes glazen koud water per dag je rustmetabolisme kan verhogen door ongeveer 50 extra calorieën per dag uit te geven? genoeg om ongeveer 5 pond in een jaar te elimineren. Ze geloven dat dit gebeurt omdat het lichaam water opwarmt tot lichaamstemperatuur.
5. Geef de voorkeur aan biologisch voedsel
Canadese onderzoekers geloven dat pesticiden in voedsel het energieverbrandingsproces kunnen verstoren. Dus, wanneer je maar kunt, kies dan voor biologisch voedsel (omdat niet-biologisch voedsel de neiging heeft om pesticiden op hogere niveaus te bevatten).
6. Mis geen eiwitten
Zorg ervoor dat er bij elke maaltijd een eiwitbron is. Deze voedingsstof is onmisbaar voor uw lichaam om spiermassa te behouden. Onderzoek toont aan dat eiwit de verbranding van calorieën tot 35% kan verhogen. Voedingsdeskundige Marina Donadi suggereert goede eiwitbronnen die u in uw maaltijden kunt opnemen: eieren, mager vlees (zoals vis en kipfilet), walnoten, kwark, magere melk of yoghurt.
7. Mis het ijzer niet
IJzerrijk voedsel is essentieel voor het zuurstoftransport dat uw spieren nodig hebben om vet te verbranden. Tot de menopauze verliezen vrouwen elke maand ijzer als gevolg van de menstruatie. Als u uw bronnen niet bijvult, riskeert u een lager energieverbruik en een lager metabolisme. De diëtist geeft de hint: kokkels, mager vlees, bonen, verrijkte ontbijtgranen en spinazie zijn uitstekende bronnen van ijzer.
8. Vitamine D in de gaten houden
Vitamine D is essentieel voor het behoud van spierweefsel en helpt het metabolisme te versnellen. Maar één onderzoek toonde aan dat slechts 4% van de Amerikanen boven de 50 genoeg krijgt via hun voeding. Het beste van alles is dat je vitamine D kunt krijgen door elke dag een paar minuten zonneschijn te nemen! Goede voedingsbronnen van deze vitamine zijn: zalm, tonijn, garnalen, tofu, granen en eieren.
9. Overdrijf alcohol niet
Wanneer u alcohol drinkt, verbrandt u minder vet omdat in plaats daarvan alcohol als brandstof wordt gebruikt. Verbazingwekkend genoeg kunnen twee martini's de vetverbrandingscapaciteit van je lichaam tot 73% verminderen.
10. Consumeer zuivelproducten
Calciumgebrek kan de stofwisseling vertragen.Uit onderzoek blijkt bovendien dat calciuminname via zuivelproducten ook de vetopname uit andere voedingsmiddelen kan verminderen. Goede bronnen zijn magere melk en yoghurt. Wedden!
Wat gebeurt er als je water drinkt op een lege maag? (April 2024)
- eten
- 1,230
