Een goede nachtrust is essentieel om overdag energie te behouden en is gunstig voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid en verbetert de kwaliteit van leven.
Maar in bed liggen en slapen is niet zo'n gemakkelijke taak. Te veel gedachten, soms problemen, herinneringen, die leiden tot slapeloosheid en bijgevolg tot korte slaapperioden.
Sommige gewoonten kunnen op dit moment helpen, zoals thee, die als natuurlijke remedies werken wanneer ze 's nachts worden ingenomen. Zie vijf recepten en doe de test!
1. Kamille thee
Het is een van de meest voorkomende theesoorten voor de behandeling van slapeloosheid. Het heeft kalmerende eigenschappen die angst en stress verminderen na een zware dag, evenals ontstekingsremmende en spijsverteringseigenschappen die indigestie tegengaan.
ingrediënten
- 1 kop water (250 ml)
- 1/2 eetlepel gedroogde kamillebloem (5 g)
- 1 el honing (25 g)
Hoe te doen
Verwarm het water en voeg de kamille toe zodra het kookt. Laat het 10 minuten in het water liggen en zoeter met een honinglepel. Neem ongeveer 30 tot 40 minuten voordat je naar bed gaat.
Lees ook: Beste (en slechtste) slaaphouding
2. Passievruchtenthee
Passiebloem, ook bekend als passiebloem (passiebloem), heeft eigenschappen die helpen kalmeren, stress en andere emotionele onevenwichtigheden beheersen die verband kunnen houden met slaapstoornissen, evenals fysieke en mentale spanning verminderen.
ingrediënten
- 1/2 el gedroogde passiebloem bloemen (5 g)
- 1 kop water (250 ml)
- 1 el honing (25 g)
Hoe te doen
Doe de bladeren in een kop kokend water, dek af en laat 10 minuten staan. Zeef en suiker met een honinglepel. Drink een kopje voordat je naar bed gaat.
3. Citroenbladthee
Citroenbladthee is gebruikt als een behandeling voor slapeloosheid omdat het anxiolytische en kalmerende eigenschappen heeft, die helpen het zenuwstelsel en de slaap onder controle te houden.
ingrediënten
- 1/2 el citroenbladeren (5 g)
- 1 kop water (250 ml)
Hoe te doen
Kook een glas water, voeg de bladeren toe, laat op kamertemperatuur staan en drink ongeveer 20 tot 30 minuten voordat je naar bed gaat.
4. Lavendel / lavendelthee
Lavendelbloemen worden veel gebruikt in aromatherapie als een natuurlijke manier om angst te kalmeren. Zowel de plant als de etherische oliën hebben een positief effect op het zenuwstelsel, waardoor degenen die normaal niet goed slapen een goede nachtrust krijgen.
Lees ook: 10 Natural Soothing die angst, slapeloosheid en zelfs depressie helpt behandelen
ingrediënten
- 1/2 el lavendelbloemen (5 g)
- 1 kop water (250 ml)
Hoe te doen
Voeg de lavendelbloemen toe aan het glas kokend water, dek af gedurende 5 minuten. Drink voordat je naar bed gaat en adem indien gewenst je stoom in om te genieten van de aromatische eigenschappen.
5. Valeriaan-thee
Valeriaan is een plant die kalmerende, anxiolytische en ontstekingsremmende stoffen bevat die helpen ontspannen. Het is daarom een van de meest populaire voor het behandelen van slaapproblemen, vooral die gerelateerd aan het zenuwstelsel.
ingrediënten
- 1/2 el valeriaan (5 g)
- 1 kop water (250 ml)
Hoe te doen
Verwarm een glas water en voeg tijdens het koken 1/2 el valeriaan toe. Laat 5 tot 10 minuten bij kamertemperatuur staan. Neem een beetje voordat je gaat slapen omdat het snel sufheid veroorzaakt.
Naast het drinken van deze theeën, zijn andere gewoonten ook belangrijk voor een goede nachtrust, zoals altijd tegelijkertijd liggen en het vermijden van het gebruik van elektronische apparaten minstens een uur voordat u naar bed gaat.
The Guy Who Didn't Like Musicals (April 2024)
- welzijn
- 1,230
