Hydratatie kan hardlopen nog aangenamer maken. Kan het niet oncomfortabel zijn om voldoende water te drinken voordat je gaat rennen? en gevaarlijk. Hier zijn vijf basisregels voor een goede en gezonde hydratatie:
- Let op uw waterverbruik op de dag vóór uw training. Door dagelijks veel water te drinken, blijven uw cellen gehydrateerd, zodat u niet aan een uitgedroogde race begint, wat kan leiden tot krampen, vermoeidheid en een hoge hartslag.
- Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je gaat hardlopen, zodat je de waterfles niet hoeft mee te nemen. Als je echter merkt dat je erg dorst hebt tijdens de race, aarzel dan niet om het te nemen.
- Zelfs als u veel zweet, betekent dit niet dat u dezelfde hoeveelheid water moet drinken die u in het zweet verliest. Vertrouw op je lichaamssignalen en drink tijdens de race alleen als je dorst hebt.
- Als je langer dan een uur in de hitte traint, probeer dan een sportdrank in plaats van alleen water. Elektrolythoudende dranken geven je meer energie en houden je gehydrateerd om je training voort te zetten. Geef de voorkeur aan drankjes zonder suiker.
- Blijf de rest van de dag na je run water drinken. Je lichaam moet de hoeveelheid vloeistof die het geleidelijk heeft verloren aanvullen.
Wil Jij Afslanken? Mij Is Afslanken Gelukt, dus jij kan het ook! (Mei 2024)
- 1,230
