Wist je dat in 1 kg vet ongeveer 7.700 calorieën zitten? Dit betekent dat om 1 kg vet te verminderen, men moet "besteden" door lichamelijke activiteit, en / of, door dieetveranderingen, 7.700 calorieën moet verminderen.
Klinkt als veel ?! In feite is het niet klein! Maar het is heel goed mogelijk. Wil je een goed voorbeeld van hoe dit in 15 dagen te doen ?! 500 calorieën per dag verbranden of 200 extra calorieën verbranden (wandelen), geen 300 calorieën meer eten tijdens het eten (bijvoorbeeld een cake weigeren).
Voor degenen die in een maand 1 kg willen verliezen, wordt aanbevolen om ongeveer 256 calorieën per dag te verminderen, wat niet zo moeilijk is: 1 uur per dag lopen in een licht tempo is bijvoorbeeld een goede tip! De resultaten komen zeker aan het einde van de maand!
Hieronder vindt u tips over hoe u calorieën in uw dagelijks leven kunt verminderen, hetzij door veranderingen in uw dieet, fysieke activiteit of routinematige acties (die veel mensen niet weten, maar ook? Calorieën verbranden?).
Het is vermeldenswaard dat, om goede resultaten te bereiken, het ideaal is om verschillende tips uit de onderstaande lijst te combineren, zowel eten als activiteiten! Moet je niet elke dag dezelfde activiteit doen of dagelijks hetzelfde soort voedsel snijden?
Dat wil zeggen, u hoeft niet noodzakelijk elke dag van de maand 25 minuten te lopen? U kunt dit doen van maandag tot vrijdag en in het weekend? Burn? ongeveer 256 calorieën door een andere activiteit (wat dacht je bijvoorbeeld van paardrijden?).
50 tips die u zullen helpen 1kg te verliezen (in 1 maand of minder)
Om de tips te volgen, kunt u in de eerste maand bijvoorbeeld: een fysieke activiteit kiezen die u tijdens de week leuk vindt om te oefenen; begin dagelijks een fruit te eten voor de lunch en een fruit voor het avondeten; en in het weekend veel plezier aan skaten.
Na verloop van tijd kunt u uw dagelijkse activiteiten indien mogelijk uitbreiden. Wat dacht je ervan om na het bodybuilding bijvoorbeeld met je hond een wandeling te maken? Heeft u ook de neiging om uw dieet steeds meer te verbeteren? Je zult immers merken dat je heel goed kunt leven zonder bijvoorbeeld elk weekend fastfood te eten.
Hiermee zul je, zonder grote inspanningen, steeds gezondere gewoonten volgen en zeker goede resultaten zien in de balans en vooral met betrekking tot je kwaliteit van leven!
eten
Het is vermeldenswaard dat deze voorbeelden hieronder rekening houden met het feit dat u ongeveer 7.700 calorieën wilt uitgeven aan het veranderen van uw eetgewoonten, dus zonder te sporten. Zijn daarmee natuurlijk de voedingsbeperkingen iets groter? Dit versterkt het belang van het associëren van een uitgebalanceerd dieet met het beoefenen van ten minste één fysieke activiteit om betere resultaten te bereiken.
1. Eet gedurende 20 dagen dagelijks één fruit voor de lunch en één fruit vóór het avondeten. Onderzoek van de Pennsylvania State University in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat het eten van fruit ongeveer 15 minuten voor het eten tot 187 calorieën kan besparen. Dit komt omdat ze de neiging hebben om minder te eten in de hoofdmaaltijd.
2.Heb je de gewoonte om in het weekend pizza te eten? En het ergste: als je eet, stop dan meestal niet bij het eerste stuk? Sluit deze gewoonte minstens een maand uit uw dieet (dwz stop met het eten van pizza gedurende vier weekenden) en u ziet mogelijk goede resultaten voor gewichtsverlies.
3. Houd je van soepen? Eet groentesoep (zonder aardappelen, kaas, room, zout, etc.) voor de lunch en het diner gedurende 1 maand. Onderzoekers zeggen dat dit kan helpen de caloriewaarde van het volgende gerecht met maximaal 130 calorieën te verlagen.
4. Verminder de hoeveelheid olijfolie die u de salade dagelijks gedurende 1 maand kruidt. Hoewel het een gezond voedingsmiddel is, is het vermeldenswaard dat het ook calorisch is, dus het moet nooit te veel worden gebruikt.
5. Heb je in het weekend de gewoonte om snacks te eten in een snackbar in de stad ?! Weet dat een snack gemaakt met hamburgerbrood, rundvleesburger, mayonaise, ketchup, mosterd, sla, tomaat en ei meer dan 600 calorieën kan bevatten! Dus het afschaffen van deze gewoonte voor ten minste 1 maand kan een geweldige stap zijn om goede balansresultaten te bereiken.
6. Drink je meestal ongeveer 5 blikjes als je bier drinkt? Dus een goede tip om 1 pond per maand te verliezen is om zonder deze gewoonte te blijven (zelfs in het weekend).
7. Stop met het nemen van frisdrank na een lunch en diner (of een ander tijdstip van de dag) gedurende een maand.
8. Vergeet de chocolaatjes die u dagelijks na de lunch of het avondeten eet.
9. Suiker uw koffie niet gedurende ten minste 1 maand met suiker om goede resultaten te zien.
10. Ontsnap dagelijks aan het gefrituurde voedsel.Als je bijvoorbeeld aardappels wilt eten, maak ze dan in de oven.
11. Voeg geen kaas toe aan uw dagelijkse gerechten (omelet, pasta, snack met bruin brood, enz.).
12. Petit Gateau is een heerlijk snoepje, toch? Maar je moet het zoveel mogelijk weerstaan als je wilt afvallen! Dat komt omdat het snoep (cupcake plus ijs) ongeveer 400 calorieën bevat.
13. Weg van fast food (inclusief weekends)! Als je bijvoorbeeld een Big Tasty-snack plus een (grote) aardappelchip en een (groot) glas cola eet, eet je 1453 calorieën. Dit eten? Combo? 5 keer per maand verbruik je 7265 calorieën! Dat is bijna genoeg om een pond te winnen? Dus ga de andere kant op en vermijd dit soort voedsel!
14. Heb je de gewoonte om minimaal 2 stokbrood per dag te eten (bijvoorbeeld 's morgens en' s avonds) ?! Weet dat ze tot 260 calorieën toevoegen, dus als je wilt afvallen, begin dan met het verwijderen van dit dieetitem.
15. Ben je gewend om suiker te gebruiken om je natuurlijke sappen en ook fruit zoals aardbei, papaja, avocado, enz. Te zoeten? Houd er rekening mee dat 4 ondiepe eetlepels (63 gram) suiker tot ongeveer 250 calorieën toevoegen, dus het is het beste om deze gewoonte te verminderen!
16. Vergeet de cookies dagelijks! Zelfs de crackers? Water en zout? Ben je niet zo? Vrienden? van het dieet. 12 eenheden voegen tot 260 calorieën toe.
Lichamelijke activiteit
Merk op dat deze voorbeelden hieronder rekening houden met het feit dat u ongeveer 7.700 calorieën alleen aan activiteiten wilt besteden, zonder ze te associëren met een vermindering van calorieën tijdens de maaltijd. Daarmee is de inspanning natuurlijk groter.
Nogmaals, de noodzaak om activiteiten te associëren met verminderde calorie-inname wordt versterkt. Op deze manier zal het verbranden van 7.700 calorieën (voor het verlies van 1 kg vet) veel eenvoudiger en sneller verlopen.
17. Loop elke dag (inclusief zaterdag en zondag) gedurende 1 uur gedurende een maand licht;
18. Loop dagelijks 15 dagen in een zeer snel tempo;
19. Ren elke dag ongeveer 25 minuten in een gematigd tempo gedurende 1 maand.
20. Oefen stijldansen gedurende 1 uur of meer per dag gedurende 1 maand.
21. Oefen dagelijks balletlessen gedurende 1 uur gedurende 15 dagen.
22. Speel basketbal dagelijks gedurende ongeveer 50 minuten gedurende 15 dagen.
23. Oefen bokslessen dagelijks gedurende ongeveer 50 minuten gedurende 15 dagen.
24. Oefen capoeira lessen dagelijks gedurende ongeveer 50 minuten gedurende 15 dagen.
25. Speel dagelijks gedurende ongeveer 50 minuten gedurende 15 dagen voetbal.
26. Volg van maandag tot en met vrijdag aerobicslessen (dwz 5 keer per week), ongeveer 1 uur per dag gedurende een maand.
27. Volg van maandag tot en met vrijdag Olympische gymnastieklessen (dwz 5 keer per week), ongeveer 1 uur per dag gedurende een maand.
28. Speel handbal dagelijks gedurende ongeveer 50 minuten gedurende 15 dagen.
29. Oefen Jiu-jitsu-lessen dagelijks gedurende ongeveer 50 minuten gedurende 15 dagen.
30. Oefen Judolessen dagelijks gedurende ongeveer 50 minuten gedurende 15 dagen.
31. Oefen door gedurende ongeveer 15 dagen dagelijks ongeveer een half uur de trap op en af te gaan.
32. Speel dagelijks ongeveer 1 uur gedurende 15 dagen tennis.
33. Train dagelijks ongeveer 1 uur met de elliptische trainer van de sportschool gedurende 15 dagen.
34. Oefen zwemlessen gedurende ongeveer 1 uur per dag gedurende 14 dagen.
35. Sta ongeveer 1 uur per dag op van maandag tot vrijdag (meer dan een maand).
36. Springtouw ongeveer 40 minuten per dag gedurende 26 dagen.
37. Cyclus dagelijks gedurende ongeveer 1 uur gedurende 1 maand.
38. Oefen 52 minuten krachttraining om ongeveer 260 calorieën te verbranden.
Gezonde gewoonten die u kunt aannemen
Hieronder staan andere gewoonten waardoor je ongeveer 250 calorieën uitgeeft en die je kunnen helpen je doel te bereiken om af te vallen. Natuurlijk moeten ze worden geassocieerd met lichamelijke activiteit en een uitgebalanceerd dieet.
39. Ga dagelijks een maand met je hond wandelen. In een rit van 1 uur kun je ongeveer 300 calorieën verbranden.
40. 1 uur spelen met je hond? zoals een bal vangen en naar hem gooien? Het kan je tot 260 calorieën verbranden. Geniet ervan dit in de loop van een maand te doen.
41. Ga van maandag tot vrijdag te voet naar het werk. U zult waarschijnlijk goede resultaten voor gewichtsverlies hebben!
42. Veel plezier bij het verbranden van calorieën: rolschaatsen gedurende ongeveer 52 minuten per dag gedurende 1 maand.
43. Maak indien nodig het huis 1 uur schoon: met deze activiteit kun je ongeveer 250 calorieën verbranden.
44. Woon je in een gebouw? Geef de lift op! Ga elke dag de trap op en af wanneer je naar buiten gaat en naar huis gaat!
45. 1 uur wassen van de auto verbrandt ongeveer 250 calorieën. (Natuurlijk zul je dit niet dagelijks doen, maar dit kan een goede activiteit zijn wanneer je voertuig echt moet worden schoongemaakt. Je combineert het bedrijf met het aangename.)
46. Wie zegt dat winkelen niet goed is? Tijdens een wandeling van 1 uur in het winkelcentrum of de supermarkt, tijdens een gematigde wandeling, kunt u ongeveer 250 calorieën uitgeven.(U zult dit waarschijnlijk niet elke dag van de maand doen, maar af en toe kan dit de "activiteit" van de dag zijn).
47. Rijd ongeveer 1,5 uur met een paard om ongeveer 260 calorieën te spenderen. (Dit is een goede tip voor het hebben van een goed calorieverbruik op een weekenddag, bijvoorbeeld wanneer u niet naar de sportschool gaat).
48. Bowlen met vrienden voor ongeveer 1,5 uur en besteden ongeveer 260 calorieën. Nog een geweldige tip voor het uitgeven van calorieën op één dag (of meerdere dagen) van het weekend!
49. Heb dagelijks seks indien mogelijk. In 1 uur oefenen kun je ongeveer 200 calorieën verbranden!
50. Door de afwas ongeveer 1 uur na de lunch en 1 uur na het avondeten te doen, kun je ongeveer 300 calorieën verbranden.
6 EENVOUDIGE TIPS OM BUIKVET TE VERLIEZEN! (April 2024)
- Voedsel, diëten, gewichtsverlies
- 1,230
