Je begint hoofdpijn en een lichte malaise te voelen, dan val je de kalender in het oog en weet je: die tijd van de maand is weer gekomen en je staat op het punt te menstrueren.
Menstruatie is een natuurlijke cyclus van het lichaam van een vrouw en vandaag is veel vrijer van vroegere taboes, zoals die oude overtuigingen dat menstruerende vrouwen hun haar niet konden wassen of een cake konden slaan (!).
Maar er is één ding waar we nog niet vanaf zijn: menstruatiekrampen. Deze pijnen zijn het resultaat van de weeën van de baarmoeder om de voorbereiding op een zwangerschap te verdrijven die niet is gebeurd, zodat uw lichaam deze laag bloed kan elimineren.
Wanneer de baarmoeder te strak samentrekt, drukt deze uiteindelijk op de omringende bloedvaten, waardoor de stroom van zuurstof naar de baarmoederspieren wordt verstoord en daardoor krampen worden veroorzaakt.
Nu je weet waar deze overlast die meestal een dag of twee verschijnt voordat je menstruatie vandaan komt, wat vind je van het vinden van enkele natuurlijke tips om deze symptomen te verlichten? Bekijk het eens:
Lees ook: 10 films om te bekijken op PMS
1. Uw dieet beïnvloedt
Ontstekingsstoffen en voedingstekorten kunnen de pijn van menstruatiekrampen verergeren, hetzij door een lichaamsreactie te veroorzaken of door de bloedstroom te beïnvloeden.
Dus, meer dan op enig ander moment van de maand, heeft de premenstruele periode speciale voeding nodig. Investeer in voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen zoals tomaten, olijfolie, noten, vette vis, bessen en citrusvruchten.
Helaas leidt suiker tot ontstekingen, dus het aanvallen van een reep is geen goed idee. Maar tegelijkertijd is chocolade rijk aan magnesium, dus je kunt een of twee vierkanten pure chocolade gebruiken om het ongemak van deze periode te verlichten.
Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan conserveermiddelen en andere additieven, omdat ze vaak koliekpijn verergeren.
2. Neem uw multivitamine
Soms is het een beetje moeilijk om te onthouden om elke dag multivitamine te nemen, maar in de premenstruele periode is het beter om gedisciplineerd te zijn.
Lees ook: Ovariumcyste: oorzaken, symptomen en behandelingen
Bovendien raden sommige experts aan om een B-complex vitaminesupplement te consumeren, wat helpt een opgeblazen gevoel te voorkomen. Vitamine B6 helpt een opgeblazen gevoel te voorkomen en is aanwezig in bruine rijst, die nog calcium en zink bevat.
3. Doe lichte oefeningen
Het ongemak veroorzaakt door krampen en een opgeblazen gevoel is een extra obstakel voor het gezicht naar de sportschool in de premenstruele periode, maar houd er rekening mee dat aerobe oefening werkt als natuurlijke pijnstillers.
Dit gebeurt door de bloedstroom te verhogen en endorfines af te geven, die prostaglandinen (pijnstillende stoffen) bestrijden en contracties van de baarmoeder verminderen. Natuurlijk is zware training tegenwoordig niet de beste optie, dus het is beter om te wandelen of yoga te beoefenen.
4. Maak een heet kompres
Warmte is een uitstekende bondgenoot om menstruatiekrampen te bestrijden. De warmwaterkruik die op de pijnlijke plekken wordt aangebracht, is tegenwoordig je beste vriend.
De verklaring hiervoor is dat warmte vasodilatatie stimuleert, de bloedstroom verhoogt en de pijn vermindert.
Lees ook: Menstruatie: Experts beantwoorden belangrijke vragen over menstruatie
5. Oma's kleine remedie werkt
Oma's tips zijn nog steeds geldig als het gaat om het verlichten van krampen. Probeer de regio te masseren met salieolie, die werkt als een krampstillend middel.
Investeer bovendien in ontstekingsremmende gemberthee en aromatherapie met venkel, kamille en marjolein.
6. Blijf gehydrateerd
Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar water helpt het lichaam geen vloeistoffen vast te houden, dus blijf gehydrateerd om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Thee helpt ook, vooral warme thee: ze verhogen de bloedstroom en ontspannen spieren.
Het is ook de moeite waard om de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommer en watermeloen, te verhogen.
7. Zie Oosterse geneeskunde
Volgens de oosterse geneeskunde is pijn niet alleen fysiek, maar heeft het ook een psychologisch aspect. In het geval van koliek, zouden ze worden veroorzaakt door een? Stagnatie? uit de baarmoeder.
Lees ook: Fibroid: treft 50% van de vrouwen en verdient aandacht
Daarom wordt aanbevolen om gebruik te maken van de Emotional Release Technique of EFT. Deze techniek helpt het natuurlijke ritme van het lichaam en de energiestroom in evenwicht te brengen door geblokkeerde energie vrij te geven.
8.Probeer Chiropractie
Hoewel chiropractie geen specifieke techniek is om de symptomen van premenstruele spanning te verlichten, geven sommige vrouwen aan een verbetering van de reproductieve gezondheid te voelen na het toepassen van deze praktijk.
De verklaring voor dit effect zou de herschikking van de wervelkolom zijn, vooral in de lumbale regio, waardoor de werking van de zenuwen van deze site wordt verbeterd.
9. Slaap lekker
Niet-gereguleerde slaap is schadelijk voor de algehele gezondheid, interfereert met de menstruatiecyclus en resulteert in prikkelbaarheid en vermoeidheid.
Je bent pijnlijk en gevoelig, dus slaap en rust zijn van cruciaal belang, zodat je lichaam gedurende deze tijd niet langer nodig is.
Deze tips kunnen veel vrouwen helpen het ongemak voorafgaand aan de menstruatie te verlichten. Als uw symptomen echter ernstig genoeg zijn om uw routine te verstoren, waardoor uw productiviteit wordt aangetast, moet u medisch advies inwinnen. PMS is geen vorm van frisheid of zwakte gecombineerd?
Welke natuurlijke middelen helpen bij Artrose en Artritis? - Therapeut Marco van der Pol (April 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
