Een dieet beginnen, rekeningen terugbetalen, een relatie beëindigen, geld sparen: wat deze dingen gemeen hebben, is dat er veel wilskracht voor nodig is om ze allemaal te vervullen. Toen we echter begonnen, realiseerden we ons dat geen van hen zo moeilijk te bereiken was. Deze moeilijkheid bij het opstarten van grote projecten wordt verklaard door de 21-daagse theorie, heb je het gehoord?
De theorie werd geformuleerd door de Amerikaanse plastisch chirurg Maxwell Maltz in het midden van de jaren 1960. De arts merkte op dat zijn patiënten er gemiddeld 21 dagen over deden om de voordelen en veranderingen na een chirurgische ingreep op te merken. De reden hiervoor was dat patiënten in de loop van de tijd positief trilden over de resultaten van een operatie, zich de voordelen van een behandeling verbeeldden en zich daardoor optimistischer en gemotiveerder voelden.
Volgens studies van Maltz is deze theorie van toepassing op de meest verschillende gebieden van het menselijk leven. Met andere woorden, na een periode van 21 dagen is het gemakkelijker om vastberaden te blijven in het beoogde doel, wat het ook is.
“Als we verandering als permanent, permanent beschouwen, kan het ontmoedigend lijken. Genoeg om te voorkomen dat we beginnen. Als u de wijziging echter als tijdelijk beschouwt en een deal met uzelf sluit door te stellen dat u na de periode van 21 dagen kunt terugkeren naar wat u vroeger was, kan de taak gemakkelijker worden gemaakt. In de praktijk is de inspanning precies hetzelfde, maar de kansen dat u saboteert zijn minder?, Zegt psycholoog Margareth Alves.
21 dagen is de tijd die de hersenen nodig hebben om een nieuwe gewoonte te interpreteren als een vastgesteld patroon en deze automatisch te maken. In de praktijk betekent dit dat u niet langer hoeft te denken om op een bepaalde manier te handelen, omdat uw lichaam al op "automatische piloot" staat, de taak op natuurlijke wijze uitvoert en minder persoonlijke inspanning vereist.
De theorie toepassen
Maak een korte lijst van de gewoonten die u in uw leven wilt veranderen. Afvallen, stoppen met roken, minder frisdrank drinken, geld besparen voor huisbezit of iets anders. Het belangrijkste is om aan de punt van het potlood de gedragingen te plaatsen die u wilt elimineren. Wanneer u klaar bent, kiest u wat u het moeilijkst vindt en begint u ermee. Probeer de theorie niet tegelijkertijd op alle schadelijke gewoonten toe te passen. Langzaam en altijd.
Onthoud dat onthouding inspanning vereist en zeker niet gemakkelijk zal worden overwonnen. Wanneer u eraan denkt op te geven, onthoud dan het doel dat u wilt bereiken en de positieve resultaten die het in uw leven zou hebben.
Net zoals het werkt om slechte gewoonten te elimineren, helpt de 21-daagse theorie ook om gedrag te stimuleren dat, hoewel positief, je nog steeds niet oefent: begin met sporten, lezen, mediteren, vrijwilligerswerk doen, een instrument leren spelen, Eindelijk elke vorm van coole gewoonte die je in je routine wilt opnemen.
Spreek met jezelf af dat je 21 dagen lang elke dag iets doet. Hoogstwaarschijnlijk zal tegen het einde van de periode de gewoonte zo natuurlijk zijn dat je niet zult begrijpen hoe je zoveel jaren zonder hebt geleefd.
NVC Marshall Rosenberg San Francisco Workshop Nederlandstalige ondertiteling (Mei 2024)
- welzijn
- 1,230
