5HTP is een wellness-promotor en kan worden geassocieerd met gewichtsverlies.

Je hebt misschien nog nooit direct over 5HTP gehoord, maar je hebt toch wel eens gehoord van serotonine? algemeen geassocieerd met een goed humeur en welzijn in het algemeen.

Rubens Gomes, een internationale consultant in sporttraining en voeding, merkt op dat als het gaat om welzijn en een goed humeur, we het meestal hebben over 5-hydroxytryptophan of gewoon 5HTP. Is het een aminozuur dat in de hersenen wordt omgezet in een chemische stof die serotonine wordt genoemd? wat op zijn beurt een belangrijke chemische stof in de hersenen is die betrokken is bij stemming, gedrag, eetlust en slaap? legt hij uit.

Dit maakt het gemakkelijker om het belang van dit aminozuur voor te stellen, evenals de gevolgen van het gebrek aan serotonine in het lichaam.

Gomes wijst erop dat een van de symptomen van lage serotoninespiegels zijn:

• depressie;
• obesitas;
• Verlangen naar koolhydraten;
• boulimia;
• slapeloosheid;
• Narcolepsie (slaapstoornis die overmatige slaperigheid veroorzaakt);
• Slaapapneu;
• migraine;
• Spanningshoofdpijn;
• Chronische dagelijkse hoofdpijn;
• Premenstruele spanning;
• Fibromyalgie.

Hoe werkt 5HTP in het lichaam?

Voedingsdeskundige Carolina C. Castro legt uit dat 5HTP een aromatisch aminozuur is dat door het lichaam zelf wordt gesynthetiseerd, uit het essentiële aminozuur L-tryptofaan. Dat wil zeggen: tryptofaan is een van de essentiële aminozuren, die moeten worden verkregen door voedsel (omdat ze niet door het lichaam zelf worden geproduceerd). Nadat tryptofaan is omgezet in 5-HTP, wordt het vervolgens omgezet in serotonine, wat verschillende gezondheidsvoordelen biedt, zoals die hieronder worden benadrukt:

Lees ook: 12 lichte voedingsmiddelen om 's nachts te eten zonder een zware maag te hebben

1. Angst en depressie bestrijden

Carolina versterkt dat in de hersenen 5HTP wordt omgezet in serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het gevoel van volheid en welzijn. "Dus angst en depressie veroorzaakt door een lage beschikbaarheid van serotonine kan worden verbeterd met 5HTP," zegt hij.

De voordelen van serotonine bij de behandeling van depressie zijn zo bekend, dat sommige geneesmiddelen precies een directe werking hebben op toenemende niveaus van deze neurotransmitter. En omdat 5HTP een serotonine-voorloper is, wordt aangenomen dat het een behandelingshulpmiddel kan zijn.

2. Bestrijding van slapeloosheid

Carolina legt uit dat een deel (ongeveer 1%) van serotonine geproduceerd door 5HTP in de ochtend wordt omgezet in melatonine in de nacht. En melatonine is precies een hormoon gerelateerd aan ontspanning en slaapinductie.

3. Hulp bij gewichtsverlies

"Wanneer overgewicht gerelateerd is aan stoornissen in serotonineniveaus, angst en eetbuien, kan 5HTP helpen bij gewichtsverlies", zegt voedingsdeskundige Carolina.

Sommige onderzoeken die het gebruik van 5HTP hebben geassocieerd met gewichtsverlies tonen aan dat dit aminozuur kan bijdragen aan een grotere verzadiging na de maaltijd, waardoor de persoon minder eet en dus minder calorieën consumeert.

Lees ook: 31 tips voor het omgaan met slapeloosheid

Het is echter de moeite waard eraan te denken dat 5HTP alleen geen wonderen doet? als het gaat om gewichtsverlies. Het zal zeker alleen maar profiteren als het past in het voedingsplan van een persoon die dit aminozuur echt nodig heeft en toch een gebalanceerd dieet volgt en regelmatig oefeningen doet.

4. Vechten tegen fibromyalgie

Carolina legt uit dat fibromyalgie een multifactoriële ziekte is en dat sommige symptomen ervan verband houden met een lage beschikbaarheid van serotonine, zoals een lagere pijngrens, chronische vermoeidheid, angst en slapeloosheid. "In deze gevallen ervaren mensen met een lage serum-serotonine meestal verbetering in het aantal pijn-, vermoeidheids- en angstpunten met 5HTP-suppletie", zegt hij.

5. Vechten tegen migraine en hoofdpijn

Meer onderzoek is nog steeds nodig, maar sommige onderzoeken hebben voordelen aangetoond (vermindering van symptomen) bij het gebruik van 5HTP bij mensen die lijden aan migraine of hoofdpijn in het algemeen.

Hoe 5HTP consumeren?

Gomes wijst erop dat door het verhogen van de niveaus van serotonine in de hersenen, problemen zoals depressie, obesitas, migraine, onder andere geassocieerd met lage niveaus van serotonine, kunnen worden gecorrigeerd, wat een betere kwaliteit van leven voor patiënten biedt.

Hoewel 5HTP een direct derivaat van tryptofaan is, verhoogt inname van dit aminozuur niet noodzakelijkerwijs de hoeveelheid 5HTP. Zelfs als tryptofaan in natuurlijk voedsel wordt aangetroffen, is soms aanvulling nodig om de hoeveelheid serotonine te verhogen door 5HTP om te zetten? Legt Gomes uit.

Lees ook: 5 activiteiten die de kwaliteit van leven verbeteren

Carolina versterkt dat, met uitzondering van een plant uit Afrika genaamd Grifonia Simplicifolia, er geen 5HTP beschikbaar is in de natuur of in voedsel voor menselijke consumptie. “We hebben het aminozuur tryptofaan beschikbaar. En ongeveer 2 tot 10% van het in het dieet geconsumeerde tryptofaan wordt omgezet in 5HTP en onder normale omstandigheden kan 90% van 5HTP worden omgezet in serotonine?, Legt hij uit.

Daarom moet 5HTP als supplement worden geconsumeerd wanneer dat nodig is. De gebruikelijke doseringen die als efficiënt worden beschouwd, zijn ongeveer 200 tot 1000 mg per dag. Deze waarden variëren afhankelijk van het gewicht en het geval van elk. Ondertussen is het gebruik van L-tryptofaan ongeveer 6 gram per dag, zegt de voedingsdeskundige.

Het effect van 5HTP-suppletie, zoals Carolina aangeeft, kan worden versterkt door de toevoeging van vitamine B6 en niacine. "Deze voedingsstoffen helpen 5HTP om te zetten in serotonine," zegt hij.

14 tryptofaanrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen

Carolina wijst erop dat tryptofaan een voorloper is van 5HTP. Dat wil zeggen, sommige voedingsmiddelen leveren het aminozuur tryptofaan en ongeveer 2 tot 10% van het tryptofaan dat in het dieet wordt geconsumeerd, wordt omgezet in 5HTP.

De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zijn volgens de voedingsdeskundige:

Lees ook: 8 voedingsmiddelen om angst onder controle te houden

1. sojabonen,
2. kip,
3. Peru,
4. Pompoenpitten,
5. tofu,
6. amandelen,
7. cacao,
8. melk,
9. Natuurlijke yoghurt,
10. Magere kazen,
11. avocado,
12. banaan,
13. eieren,
14. Oats.

Voedingsdeskundige Carolina geeft een voorbeeld van een tryptofaan-rijk menu:

ontbijt

• Natuurlijke yoghurt met havermout en honing

Ochtendsnack

• 2 eetlepels amandelen

lunch

• Saladebladeren met guacamolevulling
• Gegrilde Kipfilet
• Ongepelde rijst met broccoli

Middag Snack

• 1 banaanpuree met gesmolten chocolade 85% cacao

diner

• Ovenomelet Met Groenten
• Zoete Aardappelpuree
• Rucola Salade

Het is vermeldenswaard dat dit slechts een voorbeeld is van een menu dat verschillende voedingsmiddelen gebruikt die rijk zijn aan tryptofaan. Maar dat betekent niet dat het door iedereen moet worden gevolgd! Het menu van elke persoon moet individueel worden gemaakt door een voedingsdeskundige, rekening houdend met de bijzonderheden en doelstellingen van elke patiënt.

5HTP Verbruikswaarschuwingen

Gomes wijst erop dat, hoewel het een wellness-promotor is, sommige bijwerkingen geassocieerd zijn met het gebruik van 5HTP, zoals slaperigheid, spierpijn en maagpijn. "Studies tonen ook aan dat patiënten die antidepressiva gebruiken, de stof niet in combinatie met de huidige behandeling mogen gebruiken," zegt hij.

Carolina benadrukt dat teveel 5HTP prikkelbaarheid, slapeloosheid en hoofdpijn kan veroorzaken.

Dus je weet het al: 5HTP kan een geweldige bondgenoot zijn bij het behandelen van problemen met betrekking tot lage niveaus van serotonine in het lichaam, maar hiervoor moet het worden voorgeschreven door een arts of voedingsdeskundige, rekening houdend met de specifieke kenmerken van elk geval en de werkelijke behoefte. suppletie.

5-HTP supplement voor gewichtsverlies (April 2024)