7 lichte en praktische dinermaaltijden

Elke persoon heeft een andere eetgewoonte voor maaltijden. Hoewel sommigen vinden dat het diner zoveel mogelijk moet worden vermeden om een ​​paar kilo te verliezen, geven anderen de voorkeur aan meer uitgebreide en complete gerechten vanwege het geweldige gevoel van honger in de avonduren.

Het eten van de drie hoofdmaaltijden van de dag (ontbijt, lunch en diner) is essentieel. Maar om dat gevoel van zware maag en ongemak voor het slapengaan te voorkomen, is de tip om te wedden op gezonder en gemakkelijker te bereiden voedsel. Maak kennis met 7 lichte, praktische dinermaaltijden die kunnen worden gebruikt om een ​​smakelijk en voedzaam menu samen te stellen.

1. Natuurlijk broodje

Fast-food broodjes zijn eigenlijk praktischer en sneller, maar ze zijn niet zo goed voor de gezondheid, vooral als ze voor het slapengaan worden gegeten.

Voor een lichte avondmaaltijd is de natuurlijke sandwich de beste keuze voor diegenen die een paar kilo moeten afwerpen. Weet gewoon hoe je de juiste ingrediënten moet kiezen om een ​​niet al te calorische snack te bereiden.

Geef de voorkeur aan volkorenbrood, dat naast verschillende vezels bevat en helpt bij het goed functioneren van de darmen, het gevoel van verzadiging aan het lichaam geeft. Tonijn, kipfilet, zalm, kalkoenfilet, witte kaas en roomkaas zijn goede bronnen van eiwitten en geven de sandwich een geweldige smaak.

Groenten zoals wortelen, bieten, rucola, sla, waterkers, komkommers, tomaten en uien kunnen zonder angst worden toegevoegd, omdat ze erg goed zijn voor uw gezondheid. Vergeet olijfolie en specerijen niet die speciaal smaken, diuretica bevatten, antioxidanten bevatten en geen calorieën toevoegen aan uw natuurlijke sandwich. Bij uw heerlijke snack kunt u wedden op natuurlijk sap, gezonder dan frisdrank.

2. Salademix

Het eten van een frisse en goed voorbereide salade tijdens het diner is een lichte optie die het lichaam helpt te functioneren en een gevoel van verzadiging geeft. Goed voor degenen die een paar kilo willen elimineren.

Denk er bij het bereiden van uw salade aan: hoe kleurrijker en gevarieerder, hoe gezonder uw maaltijd zal zijn. De salademix kan alles hebben, van groenten tot fruit dat een speciaal tintje aan het gerecht toevoegt.

3. Omelet

Het ei is een goede bron van eiwitten. De dooier heeft antioxidanten die gezondheidsvoordelen bieden en zelfs helpt om angst te beheersen vanwege B-vitamines die erin voorkomen. En om een ​​praktische maaltijd voor het avondeten te bereiden, vergeet je het gebakken ei en maak je een lekkerder gerecht zoals de omelet.

Het recept voor een gezonde omelet bevat één ei en drie eiwitten. Gewoon mengen, ui, tomaat, witte kaas, een snufje zout toevoegen en vervolgens in een koekenpan met een paar druppels olijfolie. Vervang bij de omelet de witte rijst door bruine rijst en eet lekker!

4. Gezonde lasagne

Wist je dat het veranderen van een paar ingrediënten van lasagne het gezonder maakt zonder al te veel calorieën en kan worden gegeten bij de laatste maaltijd van de dag? Met sommige ingrediëntenvervangingen is het gerecht nog steeds lekker en het beste, niet mesten.

Bereid gezonde lasagne met volkoren pasta, vervang gele en calorische kaas door witte kaas, geïndustrialiseerde saus met natuurlijke en kan de vulling worden gemaakt met courgette? goede bron van bètacaroteen? spinazie, rucola, kip of sojavlees met groenten en zelfs aubergine. Strooi lijnzaad over de lasagne om het gerecht rijk aan vezels te maken en een vol gevoel te geven.

5. Gegrilde Kip

Ontsnap aan vet en geef de voorkeur aan mager, gegrild vlees als bijgerecht bij uw diner. Gegrilde kip is een geweldige optie, die toch knapperig en veel minder lekker is. Als je de voorkeur geeft aan een ander soort mager vlees, wed dan op vis die geweldige bronnen van omega 3 zijn. Om je gezonde gerecht compleet te maken, ga je voor bruine rijst en capriche in de salade.

6. Soep

Soep is een gezond caloriearm gerecht, maar met een breed scala aan voedingsstoffen. Het kan alleen worden bereid in de vorm van warme bouillons of verhoogd met groenten, die uitstekend zijn voor de goede werking van het lichaam.

Om de soep vollediger en voedzamer te maken, is het ideaal om de drie belangrijkste voedselgroepen op te nemen: granen, granen en brood; eiwitrijk voedsel; en ten slotte, groenten, die meer dan één variëteit in hetzelfde recept kunnen hebben.

7. Fruitsalade

Voor degenen die de voorkeur geven aan een frisser en zoeter diner, kan de praktische, voedzame en zeer gezonde fruitsalade zonder problemen tijdens het diner worden gegeten. Mix met verschillende soorten fruit naar keuze om het compleet en smakelijk te maken.Eet gewoon geen gecondenseerde melk, slagroom of suiker en vul je gehaktmix bij voorkeur met yoghurt om het gerecht lichter te maken.

Praktische Führerscheinprüfung Teil 2 - Technikfragen zum Fahrzeug - Prüfungsfahrt - Fahrprüfung (April 2024)