Als je een paar kilo wilt verliezen, weet je dan al dat je 's nachts niet een hele doos chocolaatjes moet verslinden? en eigenlijk op geen enkel ander moment van de dag.
Naast het overdrijven van de snacks in de vroege ochtend binnen, zijn er echter ook andere nachtelijke gewoonten die ons gewichtsverlies kunnen belemmeren. Bekijk zeven dingen die je na zonsondergang moet vermijden als je een paar kilo probeert te elimineren:
1. Overdreven eten tijdens het avondeten
Overdag calorieën besparen en de honger in het diner uitstellen is geen goed idee. Op dit moment is het het beste om een lichtere maaltijd te eten, zoals gebakken groenten en een mager eiwit.
Om te voorkomen dat je 's nachts te honger hebt, probeer je dieet te verbreken en neem een snack of twee na de lunch.
2. Eet gefrituurd voedsel en behandelt 's nachts
Denk niet alleen aan de hoeveelheid voedsel: je moet goede keuzes maken over het soort voedsel dat je op je bord legt, vooral 's nachts. Probeer tijdens het eten gefrituurd voedsel en ander vet voedsel te vermijden, en bevorderen gewichtstoename, ze maken de spijsvertering moeilijk en kunnen uw slaap verstoren.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen die er gezond uitzien maar dat niet zijn
Evenzo is het niet gepast om een echt diner (met groenten, goede koolhydraten en magere eiwitten) in te ruilen voor goodies zoals diepvriesgerechten of fastfood. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig essentiële voedingsstoffen en bevatten teveel natrium en andere chemische additieven, die het lichaam overbelasten.
3. Eet te veel koolhydraten voor het slapengaan
Koolhydraten zijn onze energiebron, dus ze zijn het hardst nodig als we nog de hele dag voor de boeg hebben. 'S Nachts is het het beste om voor een kleinere portie van dit soort voedsel te kiezen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan volkoren versies voor brood, rijst en pasta, en te investeren in magere groenten en eiwitten.
4. Ga hongerig naar bed
'S Nachts een lichte maaltijd eten is heel anders dan het diner overslaan en hongerig naar bed gaan. Zal uw lichaam daarbij begrijpen dat u beroofd bent? En het kan de calorische uitgaven verminderen en uw gewichtsverlies belemmeren.
5. Consumeer cafeïne-rijke of alcoholische dranken
Alcohol kan je slaap geven, maar je rust zal niet zo rustgevend zijn alsof je het niet hebt gedronken. Cafeïne daarentegen is een stimulerend middel dat je meer verlicht houdt.
Het is daarom het beste om overmatig alcoholgebruik te voorkomen en overdag koffie, zwarte thee en cola te reserveren.
Lees ook: 14 tips voor het veranderen van uw kookgewoonten en het bereiden van gezondere maaltijden
6. Slaap van slechte kwaliteit
Weinig slapen wordt dik. Als ons lichaam niet genoeg rust kan krijgen, vertraagt onze stofwisseling en worden we overdag hongeriger. Bovendien maakt slaap van slechte kwaliteit ons meer onwel, dus het zal veel moeilijker zijn om de volgende dag wat lichamelijke activiteit te doen.
Zorg er dus voor dat je de juiste uren slaap krijgt (meestal tussen 7 en 9 per dag) en een routine hebt voor het slapengaan en het slapengaan.
7. Gebruik de mobiele telefoon in bed
Het licht dat wordt uitgezonden door het scherm van elektronische apparaten, werkt als een hersenstimulans en maakt ons meer alert. Dus je telefoon voor het slapengaan naar bed brengen is een zeer schadelijke gewoonte die uiteindelijk onze slaap verstoort? en bijgevolg moeilijker afvallen.
Naast dat het langer duurt om in slaap te vallen, zal uw slaap rusteloos en minder rustgevend zijn. Probeer dus de gebruikstijden van uw elektronica te beperken en een omgeving te creëren die vrij is van dergelijke interferentie, zodat u beter kunt slapen en de cycli van uw lichaam naar behoren kunnen laten functioneren.
Meer dan weinig eten, goede dinerkeuzes maken, overeten vermijden en een rustige slaapomgeving bieden, zijn je beste middelen om 's nachts schurken te bestrijden? van gewichtsverlies.
Lees ook: 24 wetenschappelijk bewezen tips voor gewichtsverlies
- Voedsel, gewichtsverlies, slaap
- 1,230
