Oefening of eten: wat is belangrijker om af te vallen?

Veel mensen willen tegenwoordig niet alleen om esthetische redenen afvallen, maar vooral omdat ze de gezondheidsrisico's van overgewicht en obesitas herkennen.

Het is ook bekend dat er geen magische formule is? om af te vallen zonder de minste toewijding, zonder bepaalde gewoonten te veranderen (zoals constant fastfood eten; voor de televisie zitten of liggen enz.) veranderen.

Het is echter ook een feit dat het voor veel mensen moeilijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te associëren met lichamelijke activiteiten. En een van de belangrijkste redenen om dit niet te doen, is het gebrek aan tijd: een goede maaltijd bereiden of sporten, of voor beide.

In deze zin kan de vraag rijzen: wat is het belangrijkste om af te vallen? Gezond eten of sporten ??

Het vinden van het antwoord op deze vraag lijkt de ideale manier voor mensen die moeite hebben om deze twee factoren te combineren om een ​​paar kilo te verliezen.

Lees ook: 50 ongelooflijk gemakkelijke manieren om 1kg te verliezen

Hoe komt gewichtsverlies tot stand?

Om het belang van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging in een proces van gewichtsverlies te begrijpen, is het essentieel om te begrijpen hoe gewichtsverlies optreedt. Een persoon verliest gewicht wanneer hij of zij een 'negatieve energiebalans' kan uitvoeren, dat wil zeggen minder calorieën binnenkrijgt en / of het energieverbruik verhoogt bij dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging.

Maar is het mogelijk om gewicht te verliezen door slechts één van de twee te kiezen: uitgebalanceerd dieet of lichaamsbeweging?

Voordelen van Oefening voor Gewichtsverlies

Felipe R. Zumpichiatti, fysiek trainer bij Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), wijst erop dat lichaamsbeweging rechtstreeks bijdraagt ​​aan de toename van de calorische uitgaven van het individu en belangrijk is voor positieve veranderingen in het lichaam.

Volgens de professional zijn aerobe activiteiten de meest geschikte activiteiten voor diegenen die willen afvallen. ? Hardlopen, wandelen, fietsen en elliptische trainer. Recente studies tonen aan dat bodybuilding ook erg belangrijk is, omdat het resulteert in een toename van het basale metabolisme, wat ons helpt om? Burn? calorieën, zelfs als we niet sporten?

Maar de vraag die niet wil zwijgen: kan een persoon die traint, maar niet voor eten zorgt, afvallen?

Lees ook: Hoe af te vallen: 14 tips om gezond te worden

Zumpichiatti wijst erop dat je zelfs gewicht kunt verliezen, maar dit is heel moeilijk. ? Omdat de neiging van het lichaam is om de verhoogde calorische uitgaven te voorzien van een hogere calorie-inname en dit moet opnieuw worden opgeleid. Natuurlijk zijn er verschillende gevallen, maar in de meeste daarvan is er voor goede resultaten de zorg met voedsel?

Daniela de Almeida, functioneel en sportvoedingsdeskundige, maker van Delivita Congelados, wijst erop dat om gewicht te verliezen een calorietekort moet worden gegenereerd. "Maar meestal consumeren mensen meer calorieën via hun dieet dan ze besteden aan fysieke activiteit en worden ze dik als ze niet bijzonder voorzichtig zijn met hun dieet," legt hij uit.

Voordelen van gezond eten voor gewichtsverlies

Daniela wijst erop dat gezonde eetgewoonten van fundamenteel belang zijn, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor gewichtsbehoud, waarbij het? Accordeon-effect wordt vermeden? ? Zeer vaak in beperkende diëten die een groot gewichtsverlies in korte tijd beloven, waar het individu geen voedingsreeducatie volgt.

Volgens de voedingsdeskundige mogen in het menu van degenen die willen afvallen geen voedsel missen dat vroege verzadiging bevordert, zoals complexe koolhydraten (volle granen) en prebiotische voedingsmiddelen zoals artisjok, asperges en witlof (die helpen bij de productie van goede bacteriën) en rijk aan oplosbare vezels (haver, quinoa, chia, lijnzaad). "Het gebruik van fruit en groenten, evenals magere eiwitten en gezonde vetten uit olijfolie, noten en avocado's, is ook geïndiceerd voor gezond gewichtsverlies", zegt hij.

Gezonde eetgewoonten zijn niet alleen van cruciaal belang voor gewichtsverlies, maar ook voor het handhaven van het gewicht terwijl het "concertina-effect" wordt vermeden.

Daniela legt uit dat een van de oorzaken van gewichtstoename ontsteking in het lichaam is.Overmatig verzadigd voedingsvet leidt tot een toename van het volume vetcellen die, naarmate ze zich ontwikkelen, geen triglyceriden meer kunnen opslaan en vet afgeven aan de lever en spieren, wat bijdraagt ​​aan een verminderde insulinegevoeligheid, wat leidt tot obesitas. en zelfs diabetes. In dit geval gebruiken we voedingsmiddelen die ontstekingen moduleren, zoals fruit, groenten, groene thee, vlas, paranoten en kurkuma, waarbij we de oorzaken vermijden, zoals geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten?, Zegt hij.

Een ander probleem dat gewichtsverlies moeilijk maakt, volgens de voedingsdeskundige, is de samenstelling van de darmflora. "We moeten een evenwicht hebben tussen nuttige en pathogene bacteriën, zodat de darmen de absorptie- en eliminatietaken goed kunnen uitvoeren en hun barrières intact zijn om ontstekingen in het lichaam te voorkomen," legt hij uit.

Maar de vraag is, is alleen het volgen van een gezond dieet (zonder te sporten) voldoende voor een persoon om af te vallen?

Daniela wijst erop dat nee. Een zittend persoon kan zelfs gewicht verliezen, maar niet noodzakelijkerwijs lichaamsvet, maar spiermassa. De evaluatie van de lichaamssamenstelling door middel van de uiterst nauwkeurige 8-elektrode bio-impedantietest is fundamenteel voor de uitwerking van een dieetplan gericht op het verlies van lichaamsvet?, Legt hij uit.

De ideale formule: evenwichtige voeding en lichaamsbeweging om gezond af te vallen

Er is geen uitweg: de enige manier om goed af te vallen (en op het nieuwe gewicht te blijven terwijl het "concertina-effect" wordt vermeden) is een uitgebalanceerd dieet te combineren met lichaamsbeweging.

Er kunnen zelfs uitzonderingen zijn, maar over het algemeen is het vrijwel onmogelijk om op een gezonde en efficiënte manier gewicht te verliezen door alleen te oefenen (zonder uw dieet te beheersen), en het is erg moeilijk om echt bevredigende resultaten te bereiken door alleen uw dieet te regelen (zonder te oefenen).

• Eten en bewegen hebben altijd met elkaar te maken, het heeft geen zin om te beginnen met lichamelijke activiteit en geen dieetopleiding te volgen. De resultaten zullen niet bevredigend zijn en na verloop van tijd neemt de motivatie af. Is het altijd belangrijk om de twee te laten slagen om succesvol te zijn?, Zegt fitnesstrainer Felipe Zumpichiatti.

Daniela wijst erop dat het beoefenen van lichamelijke activiteit gekoppeld aan een gepersonaliseerd dieet? ontworpen door een diëtist, gericht op vetverlies en het behouden of verkrijgen van spiermassa? genereert belangrijke resultaten bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling en voorkomt het begin van slapheid en chronische ziekten. "En het geeft veel meer aanleg voor dagelijkse taken," voegt de voedingsdeskundige toe.

Dus als je wilt afvallen, weet je al waar je moet beginnen: vraag advies aan een voedingsdeskundige en ook aan een lichamelijke opvoeder om de beste resultaten te bereiken. Blijf gefocust op je doelen en haast je niet om er te komen, laat je niet ontmoedigen!

Tips voor Afvallen - 5x de Juiste Mindset! (April 2024)