Zorg voor voedsel, huid, lichaam, de noodzaak om fysieke activiteit te oefenen etc. Vandaag worden we gebombardeerd met gezondheids- en schoonheidsrichtlijnen en doen we ons best om ze te volgen om een betere kwaliteit van leven te garanderen.
Sommige van deze richtlijnen veroorzaken echter nog steeds controverse. Of simpelweg omdat ze te weinig ruimte laten voor verkeerde interpretatie, kunnen ze mensen in verwarring brengen en zelfs negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.
Hieronder is een lijst van ogenschijnlijk gezonde gewoonten, maar ze kunnen een aantal negatieve resultaten voor onze gezondheid hebben, vooral als ze naar de letter worden gebracht. of verkeerd geïnterpreteerd:
1. Snijd de dieetsnoepjes volledig
De meeste mensen snijden bij het starten van een dieet om af te vallen hun snoep volledig uit, wetende dat deze voedingsmiddelen zeer calorisch en schadelijk zijn voor de gezondheid. Maar klopt deze houding echt?
Diëtist Sabrina Lopes legt uit dat het snijden van snoep positief is in het elimineren van grote hoeveelheden lege calorieën, maar ik vind het niet interessant om een radicale snee te snijden voor degenen die gewend zijn dagelijks grote hoeveelheden snoep te consumeren. Ik geef aan om de hoeveelheden geleidelijk te verminderen, zodat de persoon de verandering niet zo voelt?
Anders loopt de persoon het risico van overdrijving wanneer ze de kans hebben om te ontsnappen? Dieet en eet een lieverd.
2. Drink zoveel mogelijk water per dag
Iedereen kent het belang van drinkwater en waarschijnlijk geen twijfel over de voordelen voor onze gezondheid. Maar veel mensen raken in de war door het advies om acht of meer glazen water per dag te drinken en soms zelfs te overdrijven. Het ergste van alles, al het water in één keer drinken (bijvoorbeeld 's nachts, zich realiseren dat je nog niet de aanbevolen hoeveelheid water per dag hebt ingenomen).
Volgens voedingsdeskundige Sabrina Lopes is het ideaal om geen dorst te hebben of om snel veel water te drinken. Het is goed om de hele dag door continu te hydrateren en gedurende de dag tot twee liter water te drinken. Ik raad mijn patiënten altijd aan elk uur een glas water te drinken, zodat we acht glazen of twee liter bereiken? Zegt hij.
Bovendien is het belangrijk om voorzichtig te zijn met overmatig gebruik van flessenwater, omdat sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat chemicaliën in plastic flessen water kunnen verontreinigen en de menselijke hormoonspiegels kunnen aantasten.
3. Eet veel voordat je gaat sporten
De meeste mensen weten dat het niet wordt aanbevolen om naar de sportschool te gaan of andere fysieke activiteiten te doen zonder te eten. Maar te veel eten voordat je gaat sporten, kan ook negatieve resultaten opleveren. Het is dus cruciaal om het verschil te weten tussen? Goed eten? en "eet veel".
Voedingsdeskundige Sabrina Lopes wijst erop dat het eten van een verkeerd dieet of te veel eten voordat je gaat trainen, het inkomen van een persoon kan doen dalen, omdat hij zich zwaar voelt om grote inspanningen te leveren.
Let ook op de tijd en het soort maaltijd. "In het ideale geval eet je 40 tot 60 minuten voor je training, kies dan voor lichte koolhydratenhapjes die je de energie en energie geven om te trainen," zegt Sabrina.
"Als je na een grote maaltijd traint, zoals een lunch, wacht dan minstens 1:30", voegt de voedingsdeskundige toe.
4. Snijd de dieetvetten volledig
Veel mensen denken ook dat om geen gewicht te verliezen en een goede gezondheid te behouden, ze geen voedsel kunnen eten dat vet bevat. Zoals benadrukt door voedingsdeskundige Sabrina Lopes, zou vet wel in onze voeding aanwezig moeten zijn, maar in de juiste mate. "Dat komt omdat het belangrijke functies in ons lichaam vervult, zoals het verstrekken van energie, het transporteren van vitamines en het verkorten van de maaglediging." Wat draagt bij aan het gevoel van verzadiging na het eten? Legt uit.
Zijn er goede vetten? voor ons lichaam, ook bekend als onverzadigd. Ze zijn meestal van plantaardige oorsprong en komen ook voor in koudwatervissen zoals zalm. Helpen deze vetten het immuunsysteem te versterken en hart- en vaatziekten te voorkomen? Voegt de voedingsdeskundige eraan toe.
5. Kies voor voedingssupplementen
Tegenwoordig zijn voedingssupplementen bondgenoten van de gezondheid en het dieet van veel mensen en hebben ongetwijfeld hun voordelen. De fout is echter overdreven suppletie en / of het niet volgen van de richtlijnen van een zorgverlener hiervoor.
Voedingsdeskundige Sabrina Lopes legt uit dat suppletie, wanneer onjuist of overdreven gedaan, verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals gerelateerd aan de lever, nieren, botten en metabolisme. "Het kan ook enkele symptomen veroorzaken, zoals winderigheid, puistjes en in sommige gevallen zelfs gewichtstoename als gevolg van teveel," voegt hij eraan toe.
Suppletie mag alleen worden gedaan om het dieet aan te vullen, dat wil zeggen dat we alleen iets moeten aanvullen dat om een specifieke reden tekort schiet in ons dieet. En het moet alleen worden gedaan na een voedingswaarde-evaluatie en recept?
Sabrina wijst er ook op dat mensen met diabetes, hypertensie, hepatitis en bloedarmoede alleen supplementen kunnen nemen na een zorgvuldige evaluatie door een arts en voedingsdeskundige.
6. Vermijd blootstelling aan de zon helemaal
Tegenwoordig wordt de behoefte aan mensen om dagelijks zonnebrandcrème aan te brengen, meer dan eens per dag, enz., En om blootstelling aan de zon zoveel mogelijk te voorkomen, vaak versterkt. Het onderwerp genereert echter controverse.
André V. F. Franco, maker van vitamine D? Brazilië, een non-profit project gericht op het informeren van mensen over het belang van vitamine D en verstandige blootstelling aan de zon, legt uit dat we door het volledig vermijden van blootstelling aan de zon onszelf een natuurlijke hulpbron ontnemen waarmee we jarenlang hebben geleefd. evolutie. Blootstelling aan de zon heeft, naast dat het onze natuurlijke bron van vitamine D is, in recent onderzoek aangetoond dat het andere gunstige effecten op het menselijk lichaam heeft, zoals een verhoogde productie van bèta-endorfines, die de verbetering van humor en stikstofmonoxide, die cardiovasculaire bescherming biedt? zegt hij.
Maar, zoals André Franco opmerkt, de belangrijkste actie van blootstelling aan de zon op onze gezondheid is de productie van vitamine D.? In aanvulling op de effecten op de gezondheid van skeletspieren, is in veel studies gemeld dat het gunstig is tegen infecties in het algemeen. auto-immuunziekten, hart- en vaatziekten, diabetes, verschillende soorten kanker, neurocognitieve aandoeningen, onvruchtbaarheid, problemen tijdens de zwangerschap en vele andere aandoeningen?
Volgens Franco, toen campagnes ervoor zorgden dat iedereen de zon begon te vermijden, dacht blijkbaar niemand dat het schadelijk kon zijn voor sommige mensen. Bovendien is vitamine D-suppletie om blootstelling aan de zon te vervangen niet eens overwogen. Aanbevelingen voor iedereen om blootstelling aan de zon volledig te vermijden zonder goed gedefinieerde criteria zijn een van de grootste fouten in de geneeskunde gebleken? Zegt hij.
André Franco legt uit dat blootstelling aan de zon ten behoeve van de productie van vitamine D moet plaatsvinden op een moment dat UVB-straling vaker voorkomt. Deze tijd kan variëren afhankelijk van de breedte en het seizoen. Een tip is om te kijken naar de lengte van je schaduw, die korter moet zijn dan je lengte om ervoor te zorgen dat je een goede vitamine D-productie krijgt, zegt hij.
Volgens Franco moet het lichaamsdekgebied zo klein mogelijk zijn, met minstens de armen en benen blootgesteld om de benodigde belichtingstijd te minimaliseren. Deze keer varieert ook per huidtype. Voor lichtere, ongeveer vijf tot twintig minuten; donkerdere mensen hebben misschien twee of drie keer langer nodig? legt hij uit. Het gebruik van zonnebrandcrème tijdens deze periode voorkomt de productie van vitamine D, maar kan worden gebruikt op de handen en het gezicht, gebieden die het vaakst worden blootgesteld. Blootstelling moet minstens drie keer per week zijn om voldoende vitamine? Te garanderen, voegt de maker van de vitamine D toe? Brazilië.
Maar de belangrijkste tip is dat Franco niet verbrandt! • Gezonde blootstelling aan de zon produceert een lichte roos op uw huid. Na deze periode moet de persoon zichzelf beschermen met kleding, hoed of zelfs het gebruik van zonnebrandcrème, om de ophoping van risico's met betrekking tot zonlicht te minimaliseren. Op deze manier is het mogelijk om voor alle leeftijden een veilige en gezonde blootstelling aan de zon te hebben?
7. Praat niet over je problemen.
Veel mensen, wanneer ze een probleem hebben of, vooral, wanneer ze een teleurstelling ervaren, bijvoorbeeld liefhebben, vermijden praten over wat er is gebeurd, om niet te broeden? en lijden met het onderwerp. Dit is echter niet altijd een goed idee.
Volgens psycholoog Renata Maransaldi is het vaak goed om het probleem met anderen te delen. 'Maar eerst moet je begrijpen met wie je het kunt delen. Het is interessant dat het met iemand is die relevant is in je leven en het niet aan iedereen vertelt?
De psycholoog legt uit dat praten over een probleem niet betekent dat de ander de situatie zal oplossen en op alles een antwoord zal hebben, maar de andere persoon kan helpen met nieuwe ideeën.
Als je geen probleem deelt, is je hoofd erg beperkt in slechts één focus.Vele malen hebben andere mensen een vergelijkbare situatie meegemaakt, dus het belang van delen en een ander gezichtspunt krijgen?, Voegt de psycholoog Renata toe.
Het is echter belangrijk op te merken dat het probleem / de teleurstelling niet voor lange tijd het belangrijkste punt van al uw gesprekken moet zijn. Dat zou haar daar zeker op richten, vergeten te luisteren naar andere mensen, over andere onderwerpen te praten en er uiteindelijk overheen te komen.
En jij, wat vind je van al deze informatie? Omdat veel problemen nog steeds controverse veroorzaken, is het de tip om altijd de richtlijnen te volgen van een professional die u vertrouwt. En aarzel nooit om met hem over je angsten te praten.
peu de gens connaissent les signes d'un foie en mauvaise santé: même quand vous en êtes victime (April 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
