Vergeet waar de sleutels zijn, onthoud de afspraak van de tandarts of een belangrijke verjaardag: voel je dat je steeds meer wordt vergeten? Weet dat je niet alleen bent. Volgens studies hebben vrouwen de neiging om een beter geheugen te hebben dan mannen. Maar worden we in de loop van de tijd meer uiteengereten? en de reden is niet zeker.
Volgens Martin Portner, neuroloog en Master of Neuroscience aan de Universiteit van Oxford, krimpen de hippocampale cellen, waar zich de mappen met menselijk geheugen bevinden, in de loop der jaren. Stress is een andere factor die kan bijdragen aan deze geheugenstoornissen: "Overmatig circulerend cortisol, een hormoon dat wordt geproduceerd in chronische stress, verhoogt deze vermindering van cellen dramatisch", zegt hij.
Maar er is geen reden tot wanhoop. Vereist geheugen vooral een goed leven? die bestaat uit een goede ontmoeting tussen goed eten, wat beweging krijgen, constant terugkeren naar het heden en vele uren slapen? zegt Martin Portner. Door sommige gewoonten te veranderen, is het bovendien mogelijk om de hersencapaciteit te vergroten. Van de stuurautomaat stappen is een van de eerste stappen om uw neuronen actief te houden.
8 eenvoudige oefeningen om het geheugen te versterken
Vanessa Müller zegt dat zowel fysieke als mentale oefeningen van fundamenteel belang zijn om de creatie van nieuwe neuronen te stimuleren en neuroplasticiteit te induceren. De neuroloog geeft kleine activiteiten aan die dagelijks kunnen worden uitgevoerd. Dit zijn manieren om mentale empowerment te verbeteren, cognitieve vaardigheden te stimuleren, voorlopig vasthouden van informatie in de geest te verbeteren en het brein te laten oefenen? Neurobics? ? Ja, hij heeft ook oefeningen nodig.
1. Reeks foto's: Vraag iemand om 10 foto's van onbekende mensen met hun voor- en achternaam te posten. Probeer hun namen volledig te onthouden.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen die uw intelligentie kunnen ondermijnen
2. Berekeningen: pak het wiskundeboek van je zoon, doen die wiskunde-accounts? van de eenvoudigste tot de meest complexe kop. Het is niet de moeite waard om te stelen met de rekenmachine, hè?
3. Alfabetische volgorde: Neem willekeurige woorden uit een tijdschrift en krant en plaats ze in alfabetische volgorde.
4. Tijdschriftfragmenten decoreren: Lees een paragraaf van een tijdschrift gedurende 2 minuten. Probeer te onthouden en precies uit te spreken wat u leest. Begrepen Nee? Probeer het maar!
5. Spelling: spel 20 woorden achteruit. Deze oefening helpt de concentratie te verbeteren en je kunt geleidelijk evolueren: als het te gemakkelijk wordt, verhoog je het aantal gespelde woorden tot 30.
6. Schat zoeken: Neem twee kaarten (bijvoorbeeld afdrukken vanuit Google Maps). Probeer 20 straatnamen van de eerste kaart te vinden en te onthouden. Markeer daarna elke plaats op de andere kaart met een X.
Lees ook: 10 essentiële houdingen voor een beter leven
7. Vast punt: Plaats voor u een object met een diameter van ongeveer 5 centimeter. Het is de moeite waard om het op de tafel te plaatsen, aan de muur te bevestigen of iets te dragen dat er al is, zoals een klok. Richt uw aandacht slechts 3 minuten op dit object. Concentratie is belangrijk voor het onthouden.
8. MeditatieWen aan een mini-meditatie van 20 minuten met langzame ademhalingen. Leer hoe u presentatie-oefeningen doet (mindfulness, de handeling van in het heden te zijn).
Gezonde gewoonten voor de geest
Mensen die een soort oefening doen, hebben een beter geheugen dan zittende mensen. 20 dagelijkse minuten activiteit dragen al bij.
Het zogenaamde mediterrane dieet is volgens Portner op maat gemaakt voor het geheugen. Eiwitten (vlees, gevogelte, vis), groene salades, groenten (wortelen, broccoli, bloemkool, radijs), zoete aardappelen, groene thee, olijfolie, 70% cacao chocolade en rode wijn (de laatste twee op gematigde niveaus) Dit zijn enkele van de beste voedingsmiddelen.
Volgens Vanessa Müller, neuroloog en medisch directeur van VTM Neurodiagnosis, koffie? wie wordt vaak beschouwd als een schurk? Het kan nuttig zijn om vergeetachtigheid te bestrijden. "Het is nu bekend dat bij inname tot 200 ml cafeïne per dag de aandachtsspanne, concentratie en geheugen verhoogt," zegt hij.
Lees ook: 10 dingen die uw geheugen kunnen beïnvloeden en die u niet wist
Het lezen van ten minste twee boeken per jaar en het becommentariëren van de inhoud ervan met iemand is een garantie voor het turbo van de gedenkwaardige hippocampale neuronen. Lees het. Genoeg. Zoek dan iemand om een live synopsis te doen. Praten over alles wat je je herinnert, maar de grote finale verbergen? Leert Portner.
Vergeet niet dat je je geheugen uiteindelijk oefent vanuit een kleine houding in het dagelijks leven. "Gewoon de routine veranderen, door een ongewone straat lopen, je tas aan de andere kant van de gebruikelijke dragen, in een andere positie in de eetkamer zitten, kortom verschillende activiteiten doen, oefen je al neurobics?" zegt Vanessa Müller.
Onderpresteren en het persoonlijke verhaal van Tijl Koenderink (Mei 2024)
- 1,230
