8 smakelijke en niet-vetmakende voedingsmiddelen

Het saaie deel van vasthouden aan harde diëten is zonder je favoriete gerechten, toch? Naast het feit dat het erg moeilijk is om verleidingen te weerstaan, is slecht voelen niet goed, omdat het op elk moment gevaarlijk is dat je je gezonde voeding verlaat en dit? Escapade? Het kan dienen om de met zoveel moeite geëlimineerde kilo's te herstellen.

Tijdens het dieet kunt u uw favoriete voedsel eten zolang het zonder overdrijving is. De sleutel is om kleine wijzigingen in de recepten aan te brengen om de gerechten minder calorisch te maken en maaltijden gezonder en beter gecontroleerd te maken. Ontmoet nu 8 smakelijke en vetvrije voedingsmiddelen.

1- Pannenkoek

Pannenkoeken kunnen minder calorieën bevatten als witte bloem wordt vervangen door hele bloem of havermout bij de bereiding van het deeg. Het recept is lichter en gezonder zonder smaak te verliezen.

Kies vullingen zoals gedroogde tomaten met rucola, sojavlees, geraspte kip met wortelen en vervang gele kaas door witte kaas. Vervang de geïndustrialiseerde sauzen door natuurlijk.

2- Lasagne

Net als pannenkoeken is lasagne een zeer calorisch gerecht. Maar met sommige vervangingen in het recept, kan het ook gezonder en zonder teveel calorieën worden gegeten.

Probeer het gerecht te bereiden met volkoren pasta, vervang de gele en calorische kaas door de witte kaas, de geïndustrialiseerde saus door de natuurlijke. De vulling moet vezelrijk zijn en kan worden gemengd met lijnzaadmeel dat helpt om het eetbuien te beheersen en het gevoel van verzadiging te geven.

Enkele suggesties voor smakelijke, niet-vetmakende lasagne zijn spinazie, rucola-tomaten, plantaardige kip, sojavlees en aubergine.

3- Gepaneerd

Om een ​​gezonder gepaneerd kiprecept te bereiden, maar zonder die knapperige korst te verliezen, is de suggestie om de kip door te geven in het mengsel van volle melk met ei en paneren met hele bloem of bloem gemaakt met gemalen lichte toast.

Bak in plaats van de kip een paar minuten te bakken. De pasteitjes zijn droog zonder olie te gebruiken.

4- Pasta

In pasta zijn sauzen de belangrijkste aanvulling op smaak, de grote schurken voor de dieter. Om pasta te eten zonder vet te worden, is de tip om de romige en geïndustrialiseerde sauzen te vervangen door rode saus bereid met verse tomaten, basilicumbladeren en een beetje olijfolie. Ruil de calorie kaas voor stukjes ricotta.

5- rijst

Niemand kan een vers gekookte rijst weerstaan, toch? maar rijst wanneer het teveel wordt geconsumeerd, wordt vet.

Om gezonder rijst te eten, probeer dan om te schakelen van voedsel naar vezelrijke, volnerfversie die verzadiging bevordert en de darmfunctie helpt verbeteren.

Probeer de rijst te bereiden en voeg vervolgens groenten toe zoals wortelen, erwten, uien en maïs. Naast het completer maken van de maaltijd, is het gerecht smakelijk en zeer kleurrijk.

6- Taart

Taarten zijn onweerstaanbaar en zijn geweldig voor het doden van die oncontroleerbare drang om snoep te eten, vooral in die dagen.

Het probleem is dat een enkel stuk veel calorieën bevat, dus het is de moeite waard om te proberen minder calorierecepten te bereiden door enkele ingrediënten te vervangen: vervang boter door olijfolie, witte bloem door volkoren en voeg lijnzaad toe aan het deeg.

Geef de voorkeur aan vullingen met meer fruit dan crèmes of chocolade en verlaag ¼ hoeveelheid suiker in het recept. Cake topping moet bij voorkeur worden bereid met lichte ingrediënten of fruit en granen zoals granola.

7- Integrale cookies

Chocoladeschilferkoekjes zijn heerlijk, maar ze kunnen nog smakelijker en gezonder zijn wanneer ze worden bereid met volkorenmeel, bruine suiker, lijnzaad, plantaardige olie, rozijnen, noten, haver, granola of geraspte kokosnoot.

Hele koekjes zijn een geweldige optie om in het dieetmenu op te nemen en de meest calorische snoepjes te vervangen.

8 - Fruitsaladesupplement

Fruitsalade is een zeer smakelijk dessert, dat nog beter wordt wanneer het gecondenseerde melk en slagroom toevoegt.

Deze supplementen maken de salade uiteindelijk erg calorieënvol, dus het is beter om deze te vervangen door anderen die niet zoveel aankomen, maar dezelfde smaak garanderen.

Geef de voorkeur aan magere yoghurt met zoetstof en een vleugje vanille-essence, het mengsel is natuurlijker en met minder calorieën.

8 Smakelijke eerste slide | Maak ze nieuwsgierig (April 2024)