gezondheid
April 30, 2024
Minuten Om Te Lezen: 1

Cholesterolverlagend dieet

Cholesterol is een belangrijke voedingsstof voor het lichaam, maar het wordt een gezondheidsrisico wanneer de niveaus hoger zijn dan aangegeven of er een genetische risicofactor is. Iedereen die worstelt om een hoog cholesterolgehalte in het bloed te beheersen en hart- en vaatziekten als gevolg van cholesterol wil voorkomen, moet voor zijn dieet zorgen. Enkele eenvoudige tips kunnen het cholesterol verlagen en uw maaltijd gezonder maken.

Wat te eten om cholesterol te verlagen

Hele versies van dierenvoeding bevatten een grote hoeveelheid verzadigd vet en brengen cholesterol in het lichaam. Geef de voorkeur aan vetarme, vetarme versies om de cholesterolspiegel van uw lichaam te beheersen. Vervang gele kazen door witte kazen zoals ricotta en cottage cheese, volle melk en zuivelproducten door magere. Eet geen boter, eigeel en reuzel.

Rood vlees heeft een hogere hoeveelheid cholesterol dan wit en mager vlees. Dit betekent echter niet dat een van hen naar believen kan worden geconsumeerd. Vlees moet met mate in het menu worden opgenomen. Verwijder vóór de bereiding zichtbaar vet van rood vlees en van wit vlees zoals kip, verwijder de schil. Vezel vermindert de opname van vet in de darm en helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Ze zijn te vinden in fruit, rauwe groenten, granen en groenten.

Houd producten in de gaten die transvet bevatten. Transvet vormt hetzelfde gevaar als verzadigd vet en verhoogt het risico op obesitas en hart- en vaatziekten veroorzaakt door cholesterol. Canola-olie en olijfolie zijn goede voorbeelden van transvetvrij voedsel dat je bondgenoten in de voeding kan zijn. Ze helpen het cholesterolgehalte te verlagen en maken uw gerechten nog steeds smakelijker en gezonder. Degenen die het cholesterolgehalte onder controle moeten houden, moeten het menu frituren, zelfs als ze in plantaardige oliën zijn gemaakt. Geef de voorkeur aan braadstukken en stoofschotels.

Probeer naast gezonde eetgewoonten ook lichamelijke activiteit. Een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging kunnen het verschil maken bij de cholesterolcontrole.