Kopieer de training van Sabrina Sato

Wie ziet Sabrina Sato op televisie schijnen of een blik werpen waar ze ook gaat? Of het nu een luchthaven, een restaurant of een club is, je kunt je gewoon voorstellen hoeveel het meisje haar shirt draagt ​​om haar lichaam te behouden. Elke vrouw wil graag welgevormde benen, een harde kont en een platte buik zoals Sabrina.

Volg de complete workout van de presentator en leer in 11 oefeningen wat u moet doen om een ​​lichaam als het uwe te bereiken, zonder veel te lijden.

Is het geheim van de diva al een tijdje een trend in sportscholen? en krijg elke dag meer fans. Vroeger beschouwd als een herensport, boksen? en zijn variaties, zoals kickboksen en muay thai, bijvoorbeeld? begon de aandacht van het vrouwelijke publiek te trekken, omdat het een complete oefening is, zonder beperkingen en die er immers niet op gericht is om van iemand een professionele jager te maken. Het is ook een leuke en plezierige activiteit.

De coach van de gastheer, Rodrigo Rodrigues, heeft een serie van 30 minuten voorbereid die twee keer per week moet worden gedaan. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan in een langzamer tempo en neem geleidelijk toe naarmate u uithoudingsvermogen wint.

1? eerste

Stretch. Sabrina-training vereist een goede fysieke voorbereiding en het is daarom belangrijk om spanningen en ander spierongemak te voorkomen. Goed gedaan stretchen is van cruciaal belang om goede resultaten te garanderen. Geniet van het uitrekken van alles wat je kunt. Vergeet niet dat de activiteit met alle delen van het lichaam zal werken.

2? Springtouw

Met een touw dat geschikt is voor uw maat? stap in het midden van het touw, als de kabels borsthoogte bereiken, is het dan de ideale maat? begin door met je voeten tegen elkaar te springen totdat je gewend raakt aan de oefening. Wissel dan tussen de voeten en rust één voor één op de vloer. De duur van de oefening moet 5 tot 10 minuten bedragen. Als je erg moe bent, stop dan daarvoor.

3? Basispositie

Dit is de positie van waaruit alle trainingsbewegingen beginnen. Spreid je benen lichtjes, zet je linkervoet naar voren en houd je knieën licht gebogen. Trek de buik samen en plaats de handen, met de vuisten gesloten, ter hoogte van de kin.

4 ontwijken

Terwijl de basispositie gereed is, draai je je torso naar rechts alsof je een slag ontwijkt en keer je terug naar de startpositie. Herhaal de beweging gedurende 2 tot 3 minuten, beide kanten op.

5? rechtdoor

Sla nog steeds in de uitgangspositie, met de palm naar beneden, met je rechterhand op de lucht terwijl je de romp naar links draait en de hiel van de rechtervoet van de vloer haalt. Keer daarna terug naar de basispositie. Herhaal de beweging gedurende een periode van 2 tot 3 minuten, afwisselend tussen de zijkanten.

6 gekruiste

Het doel van de echte boks-kruispunch is om de zijkant van het hoofd van de tegenstander te raken. Met het lichaam in de basispositie, draai het lichaam naar de linkerkant terwijl u een stoot in de lucht levert met uw rechterhand naar de linkerkant. De arm moet voor de borst passeren tijdens de "klap". Zorg ervoor dat je handpalm naar beneden gericht is en dat je pols en elleboog in lijn liggen. Herhaal de beweging gedurende een periode van 2 tot 3 minuten, afwisselend van kant.

7 haak

De haak is een sterke, gebogen handaanslag van onder naar boven. Deze klap vereist een gezamenlijke beweging van de benen en heupen. Vanuit de basispositie gooi je de stoot met je rechterhand. Maak de arm niet recht, houd hem verslaafd, altijd met de palm naar binnen gericht, terwijl u het lichaam naar links draait. Herhaal de beweging gedurende een periode van 2 tot 3 minuten.

8 Circulaire trap

Trek vanuit de startpositie het rechterbeen naar de zijkant en strek de rechterarm uit. Houd het steunbeen licht gebogen. Keer terug naar de basispositie en herhaal de beweging gedurende 2 of 3 minuten, afwisselend tussen de zijkanten.

9 knie

Als je uit de startpositie komt, buig je je rechterbeen omhoog, als een knie in de lucht, terwijl je je armen naar achteren trekt, palm naar binnen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging gedurende 2 of 3 minuten, wissel de benen af.

10? Voorwaartse trap

Til vanuit de basispositie uw rechterbeen naar voren met een trap. Houd het steunbeen licht gebogen terwijl u uw armen naar achteren strekt. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging, afwisselend het been, gedurende een periode van 2 tot 3 minuten.

11? buiging

Met je knieën plat op de vloer en je voeten tegen elkaar of gekruist, open je je armen voor de schouderlijn en steun je je handen aan je zijde. Strek je armen uit. Probeer uw voeten iets van de vloer te tillen om het effect van inspanning te verbeteren.Buig vervolgens de ellebogen in een hoek van 90 graden en til de romp opnieuw op. Herhaal de beweging 5 tot 10 keer.

«Generation Selfie» – Was steckt hinter der Selbstinszenierung im Netz? | Doku | SRF DOK (April 2024)