Maak kennis met het GH-dieet, ondersteunend gewichtsverlies en spierhypertrofie

Wil je afvallen en meer gedefinieerde spieren krijgen? Dus het stimuleren van groeihormoon, zelfs na volwassenheid, kan de juiste optie voor u zijn. Dit heeft ondersteunende actie bij het verbranden van vet en het behoud van de magere massa, onze spieren.

Ook bekend als somatotropine, groeihormoon (GH), het groeihormoon, wordt geproduceerd door de hypofyse aan de basis van de schedel en is verantwoordelijk voor de natuurlijke groeispurt in de adolescentie.

Volgens Camila Coimbra Mello, een voedingsdeskundige in Hospital Sepaco, werkt dit hormoon tijdens de groeifase, en tijdens zijn werking nemen bijna alle cellen in volume en aantal toe, waardoor een groei van weefsels, organen en bijgevolg lichaamsgroei?, onthult hij.

Een grote bondgenoot in het verkrijgen van magere massa, naast het oefenen van regelmatige oefeningen, zijn het consumeren van voedselvoorlopers van GH modieus geworden bij sporters. Een andere reden is dat de natuurlijke productie van GH afneemt naarmate de leeftijd toeneemt, en een stimulans om zijn goede rol te blijven vervullen is ideaal.

GH voordelen voor het lichaam

Door velen beschouwd als een "fontein van de jeugd", heeft dit hormoon talloze acties op ons lichaam. Bekijk enkele van de voordelen van GH en bewijs het belang van dit hormoon voor het behoud van een gezond lichaam:

Lees ook :? Ik verloor 17kg zonder honger of inspanning?

• Helpt bij spierherstel en hypertrofie: Omdat dit hormoon de eiwitsynthese helpt bevorderen, is het van cruciaal belang voor spierherstel en toename, vooral na een reeks oefeningen.
• Verhogingen van vetverbranding: Het helpt zelfs bij het metabolisme van vetten, waardoor ze worden omgezet in energie voor het lichaam en zo het lichaam helpt gemakkelijker vet te verbranden.
• Verbetert de slaapkwaliteit: Wanneer het op optimale niveaus wordt gehouden, kan GH de slaapkwaliteit verbeteren door het ontwaken in de nacht te verminderen en de diepe slaap te verbeteren (bekend als REM-slaap), waarbij het lichaam meer ontspannen is.
• Garandeert sterkere botten: Dit hormoon stimuleert botresorptie en botvormende cellen, wat leidt tot verhoogde botmassa, en is een uitstekende aanvulling in de strijd tegen osteoporose.
• Vermindert het risico op hart- en vaatziekten: Volgens medisch onderzoek wordt het metabolisme van lipoproteïnen beïnvloed bij een tekort aan dit hormoon, waardoor de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten toeneemt.
• Maakt verbetering van erectiestoornissen mogelijk: Een andere studie suggereert dat het een adjuvans bij deze disfunctie is die veel mannen treft, omdat erectie van de penis hierdoor kan worden geïnduceerd door zijn stimulerende activiteit op de holle gladde spier.
• Geeft een gevoel van welzijn: In één onderzoek werd aangetoond dat een tekort aan dit hormoon veranderingen in de cognitieve functie, stemming en basisconcentratie kan veroorzaken, wat een goede optie is om een ​​gevoel van welzijn te garanderen.

De hierboven genoemde voordelen tonen het belang van GH aan en tonen aan dat de effecten veroorzaakt door verminderde productie van dit hormoon als gevolg van toenemende leeftijd, zoals het belang van dit hormoon voor de goede werking van het lichaam.

Het GH-dieet

Onlangs is er veel gezegd over GH-dieet en de effecten ervan. De diëtist legt uit dat dit dieet werkt door het eten van vetrijk voedsel, antioxidanten, magere eiwitten en vezels, de zogenaamde voorlopers van dit hormoon.

"Het dieet is gericht op personen met overgewicht of zelfs die willen behouden en gewoon vet willen verbranden en personen die spiermassa willen winnen", adviseert de professional.

Volgens Camila is het dieet gebaseerd op voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, 6 en 9, zoals bijvoorbeeld noten, noten en avocado, evenals magere eiwitten zoals wit vlees, rood en soja, evenals donkergroene bladeren, melk en hun derivaten, omdat vetarm.

De voedingsdeskundige heeft een menu samengesteld met precursoren van GH die rijk zijn aan maaltijden, die de productie en afscheiding op natuurlijke wijze in het lichaam zullen stimuleren. Controleer de opties, kies je favoriet en doe de test:

Lees ook: 10 gezonde alternatieven om je verlangen naar snoep te doden

ontbijt

• Optie 1: 1 middelgrote plak avocado besprenkeld met olijfolie en 1 dikke plak meloen.
• Optie 2: groen sap - bereid met 1 blad biologische boerenkool geslagen met 5 eenheden druiven (naar smaak), ½ glas water en geraspte gember, 2 sneetjes volkorenbrood of granen, 1 sneetje witte kaas met 1 sneetje borst lichte kalkoen.
• Optie 3: 4 eenheden kleine bruine rijstcrackers met kwark en oregano, 1 glas plantaardige melk (ter referentie) naar smaak gezoet.

Ochtendsnack

• Optie 1: een portie met 2 pistachenoten, 1 paranoot en 1 pruim.
• Optie 2: een portie met 4 paranoten.
• Optie 3: een portie met 3 amandelen en 1 abrikoos.

lunch

• Optie 1: 1 bord slasalade, 2 eetlepels avocado vergezeld van geraspte rauwe wortelen, 2 eetlepels gebakken broccoli, 3 eetlepels bruine rijst, 1 kleine bonenschil, 1 filet ( ongeveer 120 g) gegrild mager vlees vergezeld van 1/2 kop (120 ml) rood vruchtensap.
• Optie 2: 1 bord (dessert) van donkergroene bladsalade (waterkers, boerenkool, enz.), 2 eetlepels kikkererwten, 1/2 gekookte middelgrote zoete aardappel, 1 geroosterde drumstick vergezeld van 1/2 kop ( 120 ml) sinaasappelsap.
• Optie 3: 1 gerecht (dessert) van waterkerssalade, rucola, radijs, komkommer, 1 volkoren augurk met jus, 3 gebakken soja gehaktballetjes vergezeld door 1/2 kop (120 ml) ananassap.

Middag Snack

• Optie 1: 1 kom fruitsalade vergezeld van 1 theelepel gojiberry en 1 theelepel haverzemelen.
• Optie 2: 1 potje magere yoghurt met 1 theelepel gemalen vlas en chia.
• Optie 3: 1 sandwich bereid met 2 sneetjes volkorenbrood met 1 eetlepel basilicum en kaaspastei (sla 2 plakjes mijnkaas in de processor met naar smaak basilicum, 1 ons olijfolie en 1 snufje zout) vergezeld van 1 kop ( 200 ml) citroenwater (zonder suiker).

diner

• Optie 1: 2 gestoomde kipsteaks (ongeveer 240 g) met groenten (zoals courgette, bloemkool, broccoli) gestoomd, gekruid met zout en 1 eetlepel (olijfolie).
• Optie 2: 1 bord (dessert) van rucola salade, komkommer, cherry tomaat en 1 middelgrote avocado plak, vergezeld van 4 eetlepels gestoofde quinoa met gehakt en kruiden naar smaak.
• Optie 3: 1 gerecht (dessert) van sla salade, rucola, waterkers, 1/2 tomaat, 2 eetlepels geraspte bieten en 1 eetlepel vlokken amandelen vergezeld door 1 spinazie stoofpotje met knoflook en 1 filet ( ongeveer 180 g) van vis (sint peter of witte heek) gegrild met citroen en kruiden.

Wat betreft de beperkingen van dit dieet, legt Camila uit dat er geen contra-indicaties voor zijn, "zolang de persoon een dieetplan volgt met richtlijnen die zijn opgesteld door een professional in het gebied, bij voorkeur een arts of voedingsdeskundige en een goede en regelmatige monitoring heeft."

Omdat het is gebaseerd op vetrijk voedsel dat als goed wordt beschouwd, is het prima om het te volgen zolang uw tests actueel zijn en uw lichaam zich in een normale toestand bevindt. Het is de moeite waard te benadrukken dat, net als elk dieet, professionele monitoring noodzakelijk en onmisbaar is.

MAAK KENNIS MET HET DREAMTEAM!! - Fortnite #12 (April 2024)