Onze darmen werken op basis van wat we eten, dus soms wordt de situatie gecompliceerd na een weekend van te veel eten en ongezond eten, bijvoorbeeld.
Hoewel er medicijnen zijn die beloven om de darmen als een horloge te laten werken, is het ideaal om geen gebruik te maken van dit soort middelen zonder enkele veranderingen in het dieet te proberen, net zoals een slecht dieet ons constipeert, is het tegenovergestelde ook waar. waar.
Als we natuurlijk voedsel in ons dieet opnemen, en als we vezelrijke en volkorenproducten proberen, kunnen we het verschil al in korte tijd voelen, weet je?
Een andere belangrijke tip in dit verband is dat je elke dag veel water drinkt, zodat het voedsel dat je eet niet droog wordt in je darmen.
Als je het type bent dat veel lijdt wanneer je naar het toilet gaat, houd dan rekening met de volgende tips en denk goed na over het aanbrengen van enkele veranderingen in de manier waarop je eet:
Lees ook: 10 anti-aging voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen
1. Vezels
In de meeste gevallen is een luie darm een goede indicatie dat uw dieet meer vezels nodig heeft. Voor een gezond en uitgebalanceerd dieet, wordt het aanbevolen om dagelijks minstens 25 gram vezels te eten voor vrouwen tussen 31 en 50 jaar oud? Deze behoefte daalt tot 22 gram na de leeftijd van 51.
Als u geen vezels consumeert, is het het beste om dit product geleidelijk aan uw dieet toe te voegen om een opgeblazen gevoel te voorkomen en om ervoor te zorgen dat vezels zijn rol vervullen en op natuurlijke wijze door de darmen stromen, veel water drinken. Vezelrijk voedsel is fruit, groenten en peulvruchten, evenals die in de volledige versie.
2. Frambozen, bramen en aardbeien
Deze heerlijke vruchten bevatten veel vezels en zijn, om te verbeteren, niet hoog in calorieën, dus je hoeft ze niet te eten uit angst om aan te komen. Je kunt deze items als dessert of zelfs als ontbijt eten, samen met een soort ontbijtgranen.
3. Popcorn
Hier is nog een heerlijke, caloriearme vezelbron voor uw dieet. De sleutel bij het bereiden van popcorn is niet om kant-en-klare magnetrons te kiezen en het zout, boter en olie niet te overdrijven.
4. Bonen
Zijn bonen een voedingsmiddel dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels? Het heeft twee keer zoveel als de meeste groenten. Is een half kopje bonen genoeg voor je lichaam om 9,5 gram vezels te krijgen? om nog maar te zwijgen over ijzer, dat aanwezig is in deze peulvrucht en essentieel is voor uw gezondheid.
Lees ook: 14 tips voor het veranderen van uw kookgewoonten en het bereiden van gezondere maaltijden
5. Gedroogde vruchten
Datums, vijgen, pruimen, abrikozen en rozijnen zijn een geweldige manier om een hapje te nemen tussen de maaltijden door en helpen je darmen beter te breken. Met name voor pruimen is het leuke dat ze ook sorbitol bevatten, wat een soort natuurlijk laxeermiddel is, dus onthoud de pruimen als het ingewikkeld wordt.
Als je niet wilt aankomen, is het de moeite waard om het calorieniveau van gedroogd fruit te controleren, dat vaak met toegevoegde suiker kan worden bereid.
6. bruin brood
Een goede manier om van constipatie af te komen, is om dagelijkse eetgewoonten aan te nemen die uw darmgezondheid kunnen verbeteren. Een goede manier om dit te doen, als je elke dag brood eet, is om te kiezen voor de volledige versie van dit voedsel.
De sleutel is om goed naar de productetiketten te kijken en er een te kiezen gemaakt van volkorenmeel in plaats van verrijkte bloem, zoals het geval is met sommige meergranenbrood. Als je brood vindt dat minstens drie gram vezels per plak bevat, nog beter.
7. Vezelrijk ontbijtgranen
Hier is een smakelijke en gezonde manier om je dag te beginnen. Als je van ontbijtgranen houdt, wed dan op een vezelproduct of voeg zelf wat items toe zoals tarwezemelen, chiazaad of lijnzaad.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen voor een krachtige detox
8. Broccoli
Net als bonen is broccoli rijk aan vezels en andere voedingsstoffen die goed zijn voor je gezondheid en een laag caloriegehalte hebben. Op het moment van consumptie kiezen voor de rauwe versie van broccoli, omdat koken het vezelgehalte kan verminderen? Als je de voorkeur geeft aan gekookt, kies dan voor de gegrilde of gebakken versie.
9. Pruimen, peren en appels
Fruit is krachtig voedsel dat om verschillende redenen deel moet uitmaken van uw dieet, en een daarvan is zeker voor de goede werking van uw darmen. Deze vezel is rijk aan vezels en goede keuzes omdat ze met hun schillen kunnen worden gegeten.
10. Noten
Amandelen en walnoten zijn vezelrijke opties die goed zijn voor je darmen en je algehele gezondheid. Het geheim is niet om een overdosis te nemen, omdat deze items meestal calorischer zijn? Een goede hoeveelheid is er een die in de palm van je hand past.
11. Aardappelen in de schil
Wanneer we de aardappel met zijn schil bakken, hebben we een heerlijk vezelrijk voedsel dat goed is voor de smaak en de darmfunctie. Voor een gezonder dieet sla je de gefrituurde versie van de aardappel over en maak je die beter klaar: snijd ze zoals je wilt, besproei ze met een beetje olijfolie, bestrooi ze met je favoriete smaakmakers en licht bak ze krokant.
Als u ernstigere constipatieproblemen heeft, zoals bloedingen en pijn, zoek dan medische hulp.
Lees ook: 12 lichte voedingsmiddelen om 's nachts te eten zonder een zware maag te hebben
22 soorten voeding die kanker voorkomen (April 2024)
- eten
- 1,230
