Hoe een dieet op de juiste manier te beginnen

Een kledingstuk dat niet meer past; een volledige foto die er niet erg cool uitzag; Een belangrijk evenement, waarin de verwachting is om mooi en slanker te zijn? Dit zijn enkele van de bekende redenen waarom sommige vrouwen besluiten dat ze willen afvallen!

Sabrina Lopes, voedingsdeskundige en persoonlijk dieet, wijst erop dat de meeste mensen om esthetische redenen proberen vast te houden aan een dieet, omdat ze niet gelukkig zijn met hun uiterlijk of omdat ze een beetje zwaarder zijn geworden (en niet meer in het gewicht zijn dat ze gewend waren te handhaven). ). "De laatste tijd is het aantal mensen dat een gezond dieet wil volgen, gegroeid omdat ze zich zorgen maken over hun gezondheid, maar over het algemeen is esthetiek nog steeds veel meer gerelateerd aan diëten dan alleen het gezondheidsprobleem," zegt .

Maar in elk geval is de beslissing om af te vallen, ongeacht de redenen die de vrouw tot deze keuze hebben geleid, volledig positief en is dit zeker de eerste stap voor haar om echt de verwachte resultaten te bereiken.

Het probleem kan echter optreden wanneer de vrouw plotseling besluit dat ze wil afvallen en geen tijd heeft om te stoppen en te plannen hoe dit afslankproces zal zijn. Of, wanneer ze haast heeft om haar doelen te bereiken, zet ze haar gezondheidszorg opzij in de zoektocht naar een snel gewichtsverlies dat geen grote inspanningen vereist.

Het lijkt misschien niet zo, maar een goede planning maakt het verschil bij het starten van een dieet. En het is waarschijnlijk degene die ervoor zorgt dat je je aan je doel blijft houden, in feite bevredigende resultaten bereikt. Hier zijn enkele basisrichtlijnen voor het starten van een goed dieet voor gewichtsverlies:

1. Beslissen

Zoals reeds vermeld, is de eerste stap zonder twijfel de beslissing om af te vallen! Als je bijvoorbeeld een spijkerbroek probeerde te dragen die niet over je benen kruiste en je daardoor ontmoedigde, is er dan een reden om te beginnen? Mentaliseer hoe goed het over een tijdje is, leg dat stuk terug en controleer hoe goed het op je staat! Stel je ook voor hoeveel andere kleding in je kast er veel beter op je lichaam zal uitzien als je een paar kilo verliest!

Maar als dat niet genoeg is, een beetje zoeken in tijdschriften of zelfs op internet over de voordelen van het volgen van een gezond dieet? U zult merken dat ze veel verder gaan dan esthetiek en u zult weten dat hoe dunner u een veel betere kwaliteit van leven kunt hebben.

2. Ontsnap aan gekke diëten

Ben je vastbesloten om af te vallen? Great! Maar houd er rekening mee dat het gewichtsverliesproces niet altijd snel is en vooral toewijding en doorzettingsvermogen vereist. Dit betekent vooral dat je moet ontsnappen aan de zogenaamde rage-diëten. ? dat belooft bijna onmiddellijke resultaten? en elke andere methode voor gewichtsverlies die uw gezondheid kan schaden.

Sabrina Lopes legt uit dat door zich te houden aan de "rage diëten", mensen hun gezondheid in gevaar kunnen brengen omdat velen van hen onwetenschappelijk zijn en volledig schadelijk kunnen zijn. "Deze mensen lopen ook het risico om op het eerste moment een positief resultaat te krijgen, gewichtsverlies te bereiken en later alle gewicht te elimineren dat met het dieet wordt geëlimineerd en / of wat ziekte ontwikkelen," zegt hij.

3. Kies voor een gezond gewichtsverlies

Er is geen geheim: om af te vallen moet u een gezond dieet volgen en fysieke activiteiten uitoefenen.

"Om gezond af te vallen, moet de persoon begeleiding en professionele informatie zoeken, zowel voedingsdeskundigen als fysieke opvoeders, die u zullen begeleiden op het juiste dieet en de juiste manier om te oefenen", zegt Sabrina Lopes.

4. Doe iets dat je plezier geeft

Het heeft geen zin om je in te schrijven in een sportschool als je niet van dit soort activiteiten houdt. U kunt de training zelfs een maand of twee volgen, maar waarschijnlijk zult u daarna ontmoedigd raken en opgeven als u niet bevalt wat u doet.

Er zijn momenteel de meest uiteenlopende soorten fysieke activiteit die door zowel mannen als vrouwen kan worden beoefend: bodybuilding, gymlessen? zoals Step, Spinning, Jump en meer - wandelen, hardlopen, zwemmen, worstelen, danslessen en meer.

De sleutel is dat u een activiteit (of meer) kiest die u plezier geeft en u helpt vast te houden aan uw uiteindelijke doel.

5. Vergeet professionele begeleiding niet

Als je het dieet correct volgt en al goede resultaten hebt bereikt, geweldig! Maar houd er rekening mee dat professionele follow-up nog steeds van cruciaal belang is om meer gewicht te verliezen (totdat u uw einddoel bereikt) of op het gewenste gewicht te blijven (als u dit al hebt bereikt).Ga door met je voedingsdeskundige zodat ze je menu kan aanpassen aan de fase waarin je leeft en volg altijd de aanwijzingen van je leraar of persoon om de gekozen fysieke activiteit uit te voeren.

6. Geef niet op

Geconcentreerd blijven op uw doel van het gewichtsverlies is van cruciaal belang. Dit is echter niet altijd gemakkelijk, zoals voedingsdeskundige Sabrina aangeeft. “Daarom adviseer ik mijn patiënten altijd om korte en lange termijn doelen te stellen, zodat deze focus niet verloren gaat. Dus, beetje bij beetje, bereiken we ons uiteindelijke doel, altijd de focus houdend?

Ook volgens de professional helpt de ondersteuning van dierbaren ook bij deze wandeling.

Een goede tip is om een ​​vriend of familielid uit te nodigen om met je te trainen. Het hebben van een bedrijf maakt elke activiteit leuker, dus je zult nauwelijks opgeven wat je doet.

Door al deze richtlijnen te volgen, zult u zeker uw doel bereiken om correct en effectief gewicht te verliezen. En, behalve dat u zich esthetisch beter voelt, zal het ook meer gezondheid en kwaliteit van leven bereiken. Het is ongetwijfeld de moeite waard!

Starten met afvallen - 12 Tips van een professional (April 2024)