hebben mooie en gemodelleerde benen Het kan ook een teken van gezondheid zijn. Volgens lichamelijke opvoeder Gabriela Olive is het uitoefenen van de onderste ledematen uiterst belangrijk voor de bloedsomloop. Vergemakkelijkt het de terugkeer van veneus bloed, het vermijden van spataderen, het verhogen van spierspanning, kracht en uithoudingsvermogen?
Als het onderwerp vrouwelijke benen is, valt de ene naam op tussen de andere: Ivete Sangalo. De Bahiaan heeft bijna unaniem de meest gewenste benen van het land en een benijdenswaardige piqué om de zware routine van shows en reizen te doorstaan.
Wat is het ivete's geheim om de beroemde dijen te houden die je bezit? Stap nu af en volg een oefenprogramma om benen te winnen die net zo sexy zijn als die van de zanger.
gedrongen
Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de heup en laat deze zakken terwijl u de voorste en achterste dijspieren samentrekt zonder de knie naar voren te bewegen. Ga omhoog en hurk totdat je benen een hoek van 90 graden bereiken. Doe 3 sets met elk 20 herhalingen.
voorschot
Plaats uw linkerbeen naar voren en naar rechts, waarbij u de hiel van uw achterbeen omhoog houdt en uw knieën buigt. Ga naar je limiet en keer terug naar de startpositie, altijd met de rechtopstaande houding en de buik samengetrokken. Doe 3 sets van 20 herhalingen met beide benen.
stijgen
Sta met een muur om op te leunen, begin met een been omhoog te buigen en uw lichaam recht te houden. Til het been op tot heuphoogte en laat het vervolgens in de beginpositie zakken. Herhaal de beweging met het andere been. Doe 3 sets van 15 herhalingen met beide benen.
Adductors met pads
Ga op je buik liggen. Buig je knieën, plaats een kussen of kussen tussen je twee benen. Zet het kussen vast met je dijen in kleine, continue weerstandsbewegingen. Doe 3 sets met elk 30 herhalingen.
Eenvoudige adductors
Liggend op je zij, laat je elleboog op de vloer rusten. Buig het bovenbeen tot de hoogte van de andere knie en keer vervolgens de zijkant om. Doe 3 sets van 15 herhalingen met beide benen.
Laterale klaring
Ga rechtop staan, spreid je benen en laat je heupen zakken en probeer niet je knieën te bewegen. Doe 3 sets van elk 20 herhalingen.
ontvoering
Ga nog een keer op je zij liggen en laat het ene been over het andere rusten. Voer bewegingen uit door het bovenbeen diagonaal omhoog te brengen en de positie later om te keren. Doe 3 sets van 15 herhalingen met beide benen.
Zorg ervoor dat u uw lichaam goed rekt voordat u begint en na uw training. Vrouwen die niet gewend zijn aan lichamelijke activiteit moeten beginnen met kleinere, lichtere sets, waarbij de intensiteit geleidelijk wordt verhoogd.
7 beenoefeningen voor thuis (Mei 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
