MCT-olie: ideaal supplement voor intense activiteit en gewichtsverlies

Ideale optie voor diegenen die zich bezighouden met energieke activiteiten, MCT-olie is een op lipiden gebaseerde verbinding die wordt gewonnen uit geraffineerde kokosolie. Ook bekend als TCM, betekent het middellange keten triglyceriden, volgens voedingsdeskundige Maria Emilia França, het dankt zijn naam aan zijn snelle spijsvertering wanneer het wordt geconsumeerd.

Ze zijn rijk aan goede vetten en worden snel door ons lichaam gemetaboliseerd om energie te produceren. En het is precies om deze reden dat het steeds populairder wordt en van dit substraat een krachtbron maakt voor onmiddellijk gebruik.

8 Gezondheidsvoordelen van MCT-olie

Hoewel het bekend staat als een supplement voor degenen die hoge doses energie nodig hebben om intense activiteiten te oefenen, heeft dit supplement andere gezondheidsvoordelen. Bekijk enkele van hen volgens de voedingsdeskundige:

1. Behandeling van maagdarmstoornissen: "In ziekenhuizen en poliklinieken wordt het gebruikt om voedselabsorptiestoornissen te behandelen, waaronder diarree, slechte spijsvertering, coeliakie, leverziekte," zegt de professional.
2. Nutritional Ondersteuning: Zoals Maria Emília uitlegt, kan de MCT-olie bij sport door sporters worden gebruikt als voedingsondersteuning tijdens de training, evenals om lichaamsvet te verminderen en een toename van spiermassa te bieden.
3. Hulp bij gewichtsverlies: "Omdat ze een lager calorische gehalte hebben dan andere vetten, worden deze minimaal opgeslagen en dragen ze bij aan de stofwisseling, waardoor de verbranding van calorieën wordt verbeterd", handleidingen.
4. Helpt de eetlust onder controle te houden: Omdat dit supplement een gevoel van verzadiging biedt, helpt het de drang om buiten de maaltijd te eten te beheersen.
5. Preventie van atherosclerose: Volgens de professional heeft dit type vetzuur gunstige eigenschappen bij het voorkomen van dit type ziekte, zoals de antistollingsfunctie en de vermindering van cholesterol in de lever.
6. Helpt bij de behandeling van diabetes: met bloedglucoseverlagende werking, kan een aanvulling zijn bij de behandeling van deze ziekte.
7. Verhoogd aerobe uithoudingsvermogen: Ideale functie voor fietsers of marathonlopers, met het verbruik van deze olie is het mogelijk om de prestaties bij aerobe activiteiten te verbeteren.
8. Cognitieve verbetering: Handelend in het verhogen van ketonen in het lichaam, helpt het ziekten zoals Alzheimer te bestrijden en epileptische aanvallen te voorkomen.

Hoe MCT olie in te nemen

De voedingsdeskundige is verkrijgbaar in capsules, poeders of vloeibare versies en beveelt aan dat de doses individueel worden aangepast en specifiek zijn voor elk voorgesteld doel. "Maar over het algemeen wordt aanbevolen om gemiddeld 4,5 tot 9,0 ml per dag te nemen, of zoals voorgeschreven door de voedingsdeskundige of arts," waarschuwt.

De vloeibare versie kan breed culinair worden gebruikt, omdat het een neutrale smaak heeft en het mogelijk maakt om op hoge temperaturen (tot ongeveer 150 ° C) te worden verwarmd, zonder zijn eigenschappen te verliezen. "Het is de moeite waard om het toe te voegen aan sappen, shakes, koffie, salade of recepten te bereiden", zegt Maria Emilia.

Lees ook: 40 slimme manieren om kokosolie in uw dagelijks leven te gebruiken

Moet ik MCT-olie nemen voor of na de training?

Met de functie van het garanderen van hoge doses energie, vooral voor aerobe oefeningen of intervaltraining met aerobe en anaërobe oefeningen, wordt het aanbevolen om het vóór de training te consumeren. Wederom wordt voedingsmonitoring echter aanbevolen, waarmee de beste vorm van consumptie voor elke patiënt wordt aangegeven.

Wat is het verschil tussen kokosolie en MCT

Volgens de voedingsdeskundige, hoewel ze vergelijkbaar zijn, heeft MCT-olie een andere samenstelling dan traditionele kokosolie. Met een samenstelling van ongeveer 62% MCT heeft kokosolie zeven keer minder caprylzuur en caprinezuur dan de concentraties in MCT-olie.

Naast andere verschillen tussen de verbindingen die aanwezig zijn in beide soorten oliën, is het mogelijk om de aanwezigheid van laurinezuur in kokosolie te benadrukken, omdat het afwezig is in MCT. "Terwijl MCT-olie een neutrale smaak en de laagste caloriewaarde heeft, heeft kokosolie een karakteristieke smaak en is het rijk aan calorieën", zegt de professional.

Contra-indicaties van het verbruik

Hoewel veilig voor de meeste mensen, benadrukt de professional de contra-indicatie van de consumptie ervan voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en mensen met een leveraandoening. Het is ook opmerkelijk dat de aanbevolen hoeveelheden altijd moeten worden gerespecteerd. Naast het veroorzaken van bijwerkingen, kan een overdosis ook leiden tot gewichtstoename?, Waarschuwt Maria Emilia.

Onder de belangrijkste waargenomen bijwerkingen kunnen misselijkheid en gastro-intestinaal ongemak optreden, en "lagere doses aan het begin van de behandeling worden aanbevolen, met progressieve toename volgens de tolerantie van de patiënt", geeft hij aan.

Lees ook: Kogelvrije koffie draagt ​​bij aan fysieke en mentale aanleg

Ideale aanvulling voor mensen die behoefte hebben aan hoge energiedoses, MCT-olie kan een ideaal alternatief zijn voor beoefenaars van intensieve lichamelijke activiteit en mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies. Net als andere kruidengeneesmiddelen moet het gebruik ervan gepaard gaan met gespecialiseerde professionele zorg.

Nutrition And Supplementation For Climbers (April 2024)