Meditatie: wat zijn de voordelen en hoe begin je met oefenen

Leeg de geest. Aanwezig zijn. Stop de gedachten. Dit zijn enkele van de definities van meditatie, een praktijk die zijn oorsprong vindt in Aziatische culturen en wereldwijd steeds meer voorkomt.

Als in theorie het woord mediteren veel betekenissen kan krijgen, is het doel in de praktijk altijd hetzelfde: mentaal evenwicht vinden.

Meer informatie over meditatiebeoefening en hoe u dit kunt opnemen in uw routine!

Belangrijkste voordelen van meditatie

Als je nog steeds niet overtuigd bent om meditatie een kans te geven, bekijk dan de voordelen die meditatie kan bieden:

• Vermindering van stressniveaus;
• Verhoogd concentratievermogen;
• Verbeterde memorisatie
• Stimuleert creativiteit;
• Slaapverbetering;
• Verbetering van het cardiovasculaire systeem.

Dit zijn slechts enkele van de voordelen van meditatie. Het helpt zelfs bij fysieke en emotionele aanleg, zelfbewustzijn en meer, afhankelijk van hoeveel je oefent en waar je naar op zoek bent.

Lees ook: Mindfulness: Ken de voordelen van angstverlichtende technieken

Hoe mediteren?

Hier zijn enkele tips voor het starten van meditatie vandaag!

1. Kies een rustige plek

Een plek zonder afleiding waar je je op je gemak voelt en niemand onderbreekt, is essentieel, althans in het begin. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je overal mediteren, zelfs op het werk of in een wachtkamer.

2. Stel een comfortabele positie in

De ideale positie is op de grond zitten met je benen over elkaar en je rug rechtop, maar als je je niet op je gemak voelt, kun je een kussen gebruiken of je rug tegen de muur zetten. Ondersteun uw handen op uw knieën en sluit uw ogen als u zich goed voelt. Vergeet niet dat het belangrijk is om comfortabel te zijn, zodat u zich kunt concentreren.

3. Gebruik een geluid om te helpen

In het begin is het normaal dat u wordt afgeleid door geluid. Kies een mantra of omgevingsgeluid, zoals regen of natuur, om je te helpen concentreren.

4. Let op je ademhaling

Dit is het belangrijkste onderdeel. Hoewel er technieken zijn om te mediteren, is de essentie van de praktijk om aandacht te besteden aan elk deel van het ademhalingsproces.

Lees ook: 13 dingen die u kunt doen om een ​​bewuster persoon te worden

Onthoud altijd dat meditatie een ontspannen tijd is, dus raak niet te gehecht aan de regels. Ieder ontdekt geleidelijk hoe ze liever mediteren.

Meditatietypen

Omdat het nog steeds populair wordt in Brazilië, denken veel mensen dat ze niet weten hoe te mediteren of zeggen "meditatie is niets voor mij", maar er zijn verschillende eenvoudige technieken die je met slechts enkele minuten van je dag ongelooflijke resultaten zullen opleveren. Leer welke soorten meditatie het meest voorkomen en kies degene die het meest met jou te maken heeft:

• mindfulness: het woord betekenis? mindfulness? Het geeft de meditatietechniek naam om aandacht te schenken aan wat er gebeurt. Neem de tijd en let op je ademhaling, elke stap ervan, schakel dan over naar de geluiden, onthoud hoe je omgeving is, enzovoort.
• Viertakt ademhaling: Deze techniek is heel eenvoudig en vergemakkelijkt de concentratie, omdat je je moet concentreren op het verdelen van de adem in vier fasen. Tel tot vier terwijl je inademt en houd vervolgens vier seconden vast. Adem nog eens vier uit en houd je longen nog vier seconden buiten adem. Houd dit vol totdat de tijd die je hebt gereserveerd voor meditatie voorbij is.
• zazen: van boeddhistische oorsprong, de Zazen-techniek bestaat uit het concentreren van de adem op de buik en het wegwerken? van gedachten. Elke keer als je komt, word je je ervan bewust en laat je het passeren.

Dit zijn slechts enkele technieken, maar er zijn veel opties. Met een snelle zoekopdracht vindt u er een die past.

10 apps om te helpen met je meditatie

Hoewel meditatie erg oud is, kunnen we tegenwoordig op technologie rekenen om het oefenen in ons dagelijks leven gemakkelijker te maken. Er zijn een aantal op meditatie gerichte apps die beginners en zelfs gevorderden helpen. Bekijk enkele opties:

1. naar meditate-: De 100% Braziliaanse app brengt meditaties verteld door therapeut Tadashi Kadomoto om de praktijk te demystificeren. U kunt audio downloaden voor offline luisteren. Beschikbaar voor Android en iOS.
2. Mediteer! Nog een gratis app-optie in het Portugees, Medita! Het heeft 65 geleide meditaties verdeeld in acht thema's. Gratis voor Android en iOS.
3. 5 minuten: Met deze app is geen tijd hebben geen excuus. Het voorstel is gemaakt door de NGO Hands Without Borders en heeft als doel 5 minuten de tijd te nemen om te ontspannen.Beschikbaar voor Android en iOS.
4. Lojong: Geweldig voor iedereen die meditatietechnieken op een lichte en leuke manier wil leren en ontwikkelen. Beschikbaar voor Android en iOS.
5. bovenruimte: Met een leuke visuele aantrekkingskracht brengt Headspace evoluerende geleide meditaties. De eerste tien zijn gratis en vervolgens wordt de inhoud betaald. Beschikbaar in het Engels voor Android en iOS.
6. Zen: Alle Portugese app met mantra's, reflecties, geluiden van de natuur en begeleide meditaties. Sommige inhoud is gratis, maar de volledige versie is betaald. Beschikbaar voor Android en iOS.
7. Trixie: rekent op geleide meditaties gemaakt door mindfulness-experts. Account met virtuele intelligentie om de beste opties voor u te vinden. Beschikbaar voor Android en iOS.
8. Insight Timer: Deze app werkt als een sociaal meditatie-netwerk. Er zijn verschillende soorten geleide meditaties voor verschillende tijden en uiteindelijk kun je zien hoeveel mensen tegelijkertijd mediteerden. Gratis beschikbaar voor Android en iOS.
9. kalmeren: De app is in het Engels en heeft individuele meditaties die u op specifieke tijden kunnen helpen, zoals die gespannen uren. Beschikbaar voor Android en iOS.
10. Levende meditatie: De Vivo operator-app biedt een proefperiode en vervolgens betaal je maandelijks. Geweldig voor degenen die willen leren. Het is beschikbaar voor iOS en Android.

Met de drukte van het dagelijks leven is tijd nemen om te mediteren essentieel voor lichamelijke en geestelijke gezondheid. Neem meditatie op in uw routine en geniet van de voordelen.

Lees ook: 15 kleine gewoontes die een groot verschil kunnen maken in je leven

Laat je stress gaan met deze reiniging meditatie (12 minuten) Sanny zoekt Geluk (April 2024)