gezondheid
April 28, 2024
Minuten Om Te Lezen: 3

Springtouw verliezen tot 800 calorieën in 1 uur

Wat dacht je van een goedkope, leuke en zeer efficiënte activiteit? Hoewel het misschien een kinderspel lijkt, kan touwtjespringen een geweldige oefening zijn voor zowel de gezondheid als de zoektocht naar het droomlichaam! Lees meer over deze sport die, naast dat hij hot is om te oefenen, verbazingwekkende resultaten kan opleveren.

De voordelen van springtouw

Om te beginnen is springtouw slank en veel! Sommige experts zeggen dat het mogelijk is om gemiddeld 800 kcal per uur training te verbranden. Maar dit aantal kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van fitness, trainingsintensiteit en bestede tijd.

En de activiteit is niet alleen efficiënt in calorische uitgaven. Volgens de lichamelijke opvoeder Thiago E. A. Domingues, "springtouw is uiterst positief voor de ontwikkeling van het cardiorespiratoire systeem en het bewegingsapparaat (vooral in de onderste ledematen)." Het is dus mogelijk om de benen, armen, buik en zelfs het hart in één keer te versterken. Oefening ontwikkelt ook de coördinatie, behendigheid en balans van de beoefenaar.

Het beste van alles, het kan een heel leuke activiteit zijn! Na verloop van tijd kun je je oefeningen variëren, met één voet springen, heen en weer, en zelfs ritmes afwisselen volgens muziek.

De nodige apparatuur

Een van de grote sterke punten van springtouw is de bruikbaarheid. De gebruikte apparatuur is minimaal en zeer betaalbaar. Het touw neemt geen ruimte in beslag, is niet duur en de oefening kan in verschillende omgevingen worden beoefend. Er zijn dus geen excuses voor het ontsnappen aan fysieke activiteit tijdens uitstapjes of in het weekend, omdat het mogelijk is om het touw overal mee naartoe te nemen.

Thiago Domingues legt uit dat er geen ideaal type touw is om te oefenen. Tegenwoordig is het op de markt mogelijk om kabels van verschillende materialen te vinden, zoals siliconen, leer en nylon, en het is aan de arts om te weten welke het beste past. Bekijk enkele opties in online winkels in Brazilië:

Nylon Polymet touw voor R $ 15,90 bij Netshoes

Hidrolight touw met spinteller voor R $ 39,90 bij Centauro

Muvin CDP-400 lederen springtouw voor R $ 36,90 op Kanui

Spring in Domyos volwassen touw voor R $ 34,95 bij Decathlon

Reebok Pro Speed Professional Rope voor R $ 49,90 bij Netshoes

Muvin CDP-500 Digitaal springtouw voor R $ 40,90 bij Kanui

Nike Speed Rope Springtouw voor $ 99,90 bij Kanui

Een belangrijk aspect is de lengte van het touw: het moet passen bij de lengte van de student. Om te meten stap je met een voet in het midden van het touw en trek je beide uiteinden dicht tegen je lichaam aan. Het touw moet dus ongeveer tussen de taille en de oksels reiken.

De volgende infographic, geplaatst op de website van het Wellness-programma, laat zien hoe u uw eigen touw kunt maken! Bekijk het eens:

Contra-indicaties van lichaamsbeweging

Hoewel het een eenvoudige oefening lijkt, wijst Thiago Domingues erop dat niet iedereen het kan oefenen. Springtouw kan gecontra-indiceerd zijn bij zwangere vrouwen, mensen met gewrichtsproblemen (zoals enkels, knieën en wervelkolom), overgewicht, hypertensieve of cardiovasculaire problemen, onder andere.

Daarom is het essentieel om uw arts te raadplegen voordat u begint met fysieke activiteiten. De begeleiding van een gekwalificeerde professional op het gebied van lichamelijke opvoeding is ook onmisbaar om de juiste training op te zetten en de student te begeleiden bij de uitvoering van de bewegingen.

Meer tips voor degenen die de activiteit willen oefenen

Dus, was je opgewonden? Bekijk de onderstaande tips voor degenen die net beginnen en maak je touw nu klaar!

Draag lichte kleding die geschikt is voor lichamelijke activiteit.
Kies een schoen die bestand is tegen de impact van de sprong om letsel te voorkomen.
Het touw kan van verschillende materialen zijn en de keuze is aan de beoefenaar. Sommige professionals wijzen echter op de zwaardere plastic, lederen of vinyltouwen.
Oefening kan overal worden beoefend. Zorg ervoor dat de vloer niet glad is om vallen te voorkomen.
Hydrateer jezelf! Springtouw is een aerobe oefening en kan het lichaam uitdrogen. Zorg daarom altijd voor een flesje water in de buurt.
Begin langzaam. In het ideale geval een beetje elke dag oefenen. Omdat oefening fitness vereist, kun je afwisselen met andere lichtere oefeningen zoals wandelen en de tijd en intensiteit van de sprongen geleidelijk verhogen.

Springtouw thuis

Volg de onderstaande video voor een eenvoudige oefensessie om thuis te doen. Sta niet stil! Praat met je fysieke trainer en begin vandaag met je training en verbrand calorieën door touwtjespringen.