Het is geen geheim dat eten en bewegen samen moeten gaan. Dit geldt zowel voor diegenen die willen behouden of afvallen, als voor diegenen die spieren willen opbouwen, of gewoon om meer gezondheid en kwaliteit van leven te bereiken.
In deze zin verdient zorg voor de hele dag eten essentieel, maar eten voor en na de training verdient zeker aandacht. Natuurlijk zal alles afhangen van het doel van elke persoon, maar er zijn sommige voedingsmiddelen die min of meer geschikt zijn voor deze tijden van de dag.
Functioneel voedingsdeskundige Helouse Odebrecht merkt op dat, afhankelijk van het doel van de training, pre-workout voeding belangrijk is om energie te genereren en de trainingsprestaties of -prestaties te verhogen, waardoor een betere aanpassing en een beter resultaat met training wordt bereikt.
Na de training is de maaltijd die zal herstellen en de opbouw van spiervezels zal bieden. Het is juist juist omdat hierin de combinatie van voedingsstoffen cruciaal zal zijn zodat spiermassa niet wordt geschaad, waardoor de dichtheid ervan wordt verlaagd bij gebrek aan voedsel. Spierweefsel is het actieve weefsel in het lichaam en het verbetert de stofwisseling, zonder voedsel kan dit weefsel vallen, wat spierzwakte en afname van het metabolisme veroorzaakt?, Benadrukt de voedingsdeskundige.
Bekijk de tips van de voedingsdeskundige over wat er vóór en na de training moet worden geconsumeerd.
Lees ook: Hoe af te vallen: 14 tips om gezond te worden
Pre-workout eten: wat is geïndiceerd voor het eten?
Voeding voor en na de training moet altijd worden begeleid door een voedingsdeskundige, omdat deze sterk afhankelijk is van het doel en de klinische status van elke persoon, naast de trainingsuren en maaltijden die de rest van de dag worden gegeten. Maar sommige algemene regels kunnen worden gevolgd, volgens voedingsdeskundige Helouse.
Intensieve trainingen die goede prestaties vereisen: • Gebruik koolhydraten zoals zoete aardappelen, bruin brood, rijstcrackers, fruit zoals bananen en papaja, want dit zijn voedingsmiddelen die sneller glucose genereren om energie te krijgen voor lichaamsbeweging. Het belangrijkste is om deze voedingsmiddelen in de optimale hoeveelheid te zetten, ongeveer 45 minuten tot 1 uur voor de training voor een goede spijsvertering en efficiënte energieafgifte?, Legt Helouse uit.
Lichtere of meer gematigde gewichtsverliestraining: ? Voor dit doel is een zeer interessante strategie om voedingsmiddelen te gebruiken die niet zo koolhydraten zijn of die koolhydraten langzaam absorberen. zoals zoete aardappel?, vetrijk voedsel? zoals ei of avocado?, een suikerarm fruit? zoals aardbeien, kiwi, mandarijn, meloen? , en kunnen vruchten nog steeds worden verrijkt met vezels? zoals haverzemelen of oliehoudende zaden (noten, walnoten, amandelen)?, begeleidt de voedingsdeskundige.
Helouse wijst erop dat melk en yoghurt, omdat ze een langzamere spijsvertering hebben vanwege hun eiwitten, niet worden aangegeven als pre-training. "Afgezien van melk en yoghurt, zijn zeer zware maaltijden, rijk aan frituren en sauzen, niet geïndiceerd vanwege de moeilijkheid van de spijsvertering," zegt hij.
4 juiste combinaties voor uw pre-workout
Helouse stelt bijvoorbeeld enkele voedselcombinaties voor die vóór de training kunnen worden gegeten.
Lees ook: 13 tips voor een gezond leven zonder neura's
- Bruin brood met kaas en jam
- Papaya met haver en paranoten
- Bananenpannekoek (1 ei + 1 gehakte banaan + 2 eetlepels haverzemelen + 1 theelepel kaneel. Meng alles en maak het type pannenkoek)
- Avocado met kaneel en citroen
Vergeet niet dat dit slechts voorbeelden zijn en dat de beste pre-workout maaltijd degene is die wordt aangegeven door de eigen voedingsdeskundige van de persoon, op basis van de bijzonderheden en doelen van elke patiënt.
En na de training, wat te eten?
Het is heel belangrijk om na de training goed te eten, zodat de doelen met betrekking tot training in feite worden bereikt. Elk geval is uniek, maar voedingsdeskundige Helouse legt in het algemeen uit wat niet mag worden gemist.
eiwitten: Ze zijn de belangrijkste bronnen van macronutriënten op dit moment, nodig om spiermassa-consumptie te voorkomen en te herstellen. Kip, vlees, eieren, yoghurt, tonijn, sardines, eiwitten zoals wei-eiwit zijn voorbeelden van goede eiwitbronnen?
koolhydraten: Voor mensen die spieren willen trainen of hun volume willen verbeteren, is koolhydraten erg belangrijk, zoals Helouse aangeeft.Zoete aardappelen, fruit en groenten, wahoo, bruine rijst, tapioca, muesli, haver De keuze zal sterk afhangen van het tijdstip van deze maaltijd ?, legt uit.
"Micronutriënten uit fruit en groenten zijn essentieel in ieders dieet en vooral voor diegenen die sporten, omdat de vitamines en mineralen in deze voedingsmiddelen verantwoordelijk zijn voor de vorming van enzymen, hormonen en deelnemen aan verschillende metabole routes," voegt Helouse toe.
Lees ook: 20 tips om gewicht te verliezen bij dagelijkse activiteiten
4 juiste combinaties voor uw posttraining
Voedingsdeskundige Helouse noemt voorbeelden van voedselcombinaties die een goede optie na de training kunnen zijn omdat ze zowel eiwitten als koolhydraten bevatten:
- Broodje tapioca of volkoren kip of tonijn en ananassap
- Gestoomde Groenten Met Zalm En Bataten
- Fruitsalade met yoghurt en havermout
- Aardbeivitamine + bruine rijstcrackers met Ricottaroom
Het is de moeite waard om te benadrukken dat alles ook afhankelijk is van het trainingsschema, dus een menu moet individueel worden opgesteld, met respect voor de bijzonderheden, doelen en routine van elk.
Supplementen na de training: zijn ze nodig?
In sommige gevallen kan suppletie na de training geïndiceerd zijn, maar het is vermeldenswaard dat dit verre van de norm is. Er zijn supplementen voor eiwitvervanging, er zijn supplementen voor snelle energieopwekking, vervanging, prestatieverbetering, bot- en gewrichtsgezondheid. Over het algemeen bereikt een lichamelijke activiteit beoefenaar of sporter alles met een uitgebalanceerd dieet berekend door een voedingsdeskundige. Voor deze persoon is suppletie alleen geldig als hij vanwege zijn routine niet op de voorgestelde tijden kan eten, anders is er geen behoefte?, Benadrukt Helouse.
"Voor professionele atleten, hoge prestaties en intensieve training, is suppletie onmisbaar en moet worden aangestuurd door een sportarts en / of sportvoedingsdeskundige, waarbij hun kenmerken, individualiteit en onderzoeken worden beoordeeld", legt de voedingsdeskundige uit.
Dat wil zeggen, als er geen arts of voedingsdeskundige begeleiding is, mag suppletie niet worden gebruikt.
Lees ook: Oefening of Dieet: wat is het belangrijkste om gewicht te verliezen?
Een uitgebalanceerd dieet is essentieel om de gewenste trainingsdoelen te bereiken. Het is echter opmerkelijk: niet alleen pre- en post-training verdienen aandacht, maar de voeding gedurende de dag. Daarom is het hebben van de begeleiding en monitoring van een professionele voedingsdeskundige ideaal om de resultaten met succes en gezondheid te bereiken.
Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl (Mei 2024)
- eten
- 1,230
