Whey Protein: wat het is, waarom het neemt en hoe de ideale te kiezen

Wei-eiwit maakt deel uit van de routine van veel mensen die fysieke activiteiten uitoefenen. De meeste van hen weten dat het zorgt voor snellere spieropbouw. Er zijn echter nog steeds verschillende vragen over het verbruik van het product.

Wat zijn tenslotte de voordelen van het consumeren van Whey Protein? Voor wie is hij aangewezen? Zijn er contra-indicaties? Hieronder vindt u het antwoord op deze en andere productvragen.

Wat is het en verschillende soorten wei

Sportvoedingsdeskundige Vanessa Lobato legt uit dat Whey een wei-eiwit is dat als voedingssupplement wordt gebruikt.

? Jarenlang werd deze wei weggegooid na het maken van kaas, maar werd opgemerkt dat riviervarkens en vissen? Waar werd dit serum geëlimineerd? verkregen een immunologische en weerstandsverbetering. Dus gingen ze dit serum bestuderen en van daar begonnen de extractie van eiwitten ?, legt de professional uit.

Vanessa legt uit dat er in principe drie soorten Whey zijn: geconcentreerd, geïsoleerd en gehydrolyseerd. Hieronder legt ze het verschil tussen hen uit:

concentreren: Het is het geëxtraheerde weipoeder, bevat eiwitten, maar met een hoge concentratie koolhydraten en lactose.

geïsoleerd: Het ontleent zijn naam aan een proces dat koolhydraten en / of lactose geheel of gedeeltelijk vermindert of uitsluit. Het is geïndiceerd voor mensen met problemen met de verteerbaarheid van lactose.

gehydrolyseerde: Het is een soort wei die al voorverteerd is. Absorptie is sneller en is het beste voor mensen met intoleranties voor de verteerbaarheid van melkeiwitten.

Voordelen Whey-aanbiedingen

Vanessa Lobato legt uit dat Whey Protein rijk is aan BCAA? S-aminozuren die 30% van onze spieren uitmaken. Dat wil zeggen dat, wat spier betreft, dit eiwit met een hoge biologische waarde (omdat het alle aminozuren bevat die essentieel zijn voor spieropbouw) wordt gebruikt in een poging om de sterkte te verhogen, de toename van spiermassa te accentueren en spierweefselbeschadiging te voorkomen. die zich voordoen na het sporten.

Een ander voordeel, volgens voedingsdeskundige Vanessa, betreft de verzadiging die het biedt. Omdat het eiwit is, helpt het veel bij het gevoel van verzadiging. En ook, in de goede werking van ons immuunsysteem?, Voegt hij eraan toe.

Het is dus mogelijk om kort de voordelen van Whey's consumptie aan te halen:

• Maakt snellere opbouw van spiermassa mogelijk;
• Draagt ​​bij tot het behoud van spiermassa;
• Voorkomt spierweefselbeschadiging na intensieve training;
• Bevordert verzadiging;
• Het werkt in de goede werking van het immuunsysteem.

Wei aankomen of afvallen?

Dit is een vrij veel voorkomende vraag over het product.

Vanessa Lobato legt uit dat wei-eiwit een eiwit is en calorieën genereert. "Gewichtstoename kan spieren of vet zijn, het hangt allemaal af van de individuele behoefte versus de hoeveelheid consumptie", zegt hij.

"Als een persoon Whey consumeert omdat hij met hoge intensiteit traint en meer voedingsstoffen voor zijn spieren nodig heeft, is er waarschijnlijk, als er voldoende consumptie is, met rust en uitgebalanceerd dieet, spierhypertrofie," legt voedingsdeskundige Vanessa uit.

Ze gaat echter verder, als je niet met een hoge intensiteit traint en meer Whey neemt dan je nodig hebt, bestaat het risico dat dit eiwit in vet wordt omgezet en wordt opgeslagen.

Maar voor gewichtsverlies is er ook de optie om Whey te consumeren, zoals Vanessa aangeeft, omdat eiwitten meer verzadiging geven. • Met tussenpozen of 's ochtends, bijvoorbeeld, kan een enkele koolhydraatconsumptie de behoefte creëren om altijd honger te hebben omdat u niet verzadigd bent. En eiwitconsumptie kan in dit opzicht helpen, en Whey Protein komt in dit geval als een consumptieoptie?, Legt uit.

Hoe Whey in te nemen?

Sommige mensen drinken Whey met water en anderen met melk. Maar het hangt allemaal af van hun individuele behoeften. En de aanbeveling is vooral om een ​​voedingsdeskundige of voedingsdeskundige te zoeken voordat u begint met de consumptie van het product, precies zodat de professional alle richtlijnen kan doorstaan.

Vanessa Lobato legt uit dat als training prioriteit heeft, Whey na lichamelijke activiteit moet worden geconsumeerd. "Maar afhankelijk van de intensiteit van de training en het spiervolume, kan deze behoefte toenemen en moet de consumptie over een langere periode worden verdeeld," zegt hij.

Een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid wordt meestal beschreven op de productverpakking, maar dit geldt niet voor iedereen. Dat wil zeggen, de vereiste dosis varieert afhankelijk van uw doelen en type lichaam, dus versterkt de noodzaak om altijd een professional te zoeken die u kan begeleiden bij de consumptie van het product.

Hoe kies je een goede wei?

Waar moet u op letten bij het kopen? Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden die u zullen helpen bij het kiezen van een goed product:

Type. Vanessa Lobato wijst erop dat het type Whey (geconcentreerd, geïsoleerd, gehydrolyseerd) moet worden gekozen volgens de tolerantie van de persoon.

Geldigheid. Vanessa herinnert eraan dat het op het moment van aankoop erg belangrijk is om de vervaldatum van het product in acht te nemen, omdat het verbruik maanden kan duren.

Samenstelling. De voedingsdeskundige Vanessa herinnert eraan dat het op het moment van aankoop belangrijk is om te analyseren of er geen kunstmatige kleuren in het product zitten. "Omdat de consumptie hiervan door sommige mensen dermatitis veroorzaakt: rode vlekken op het lichaam die soms worden verward met acne," zegt hij.

Kosten. Er kan niet worden gezegd dat het duurste product noodzakelijkerwijs het beste is. De voedingsdeskundige legt uit dat de prijs van Whey een beetje hoog is. "Alle grondstoffen worden geïmporteerd, dus zowel binnenlandse als geïmporteerde zijn duur vanwege de kosten die worden geheven bij de invoer van grondstoffen of kant-en-klaar supplement", zegt hij.

Brands. Omdat het moeilijk is om te weten welke producten de beste zijn, is het een goede manier om te zoeken naar bekendere merken zoals Gold Standard, EAS, Nutrilatin en Probiotics. Het is ook de moeite waard om de lijst met Whey's handelsmerken te bekijken die door Anvisa zijn verboden.

Statement. De beste manier om een ​​goed product te kopen en te genieten van de voordelen die Whey kan bieden, is door de aanbevelingen van een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige te volgen. Het geeft, naast goede merken, de beste vorm van consumptie aan, rekening houdend met uw specifieke behoeften en doelen.

Waar Whey kopen?

Vanessa legt uit dat Whey kan worden gekocht bij supplementenwinkels of drogisterijen.

Je kunt ook verschillende Whey-opties vinden die te koop zijn via internet, zoals je kunt zien in de volgende galerij:

100% Whey Protein Optimaal voor R $ 165,90 in Loja em Forma

100% Whey Gold Standard voor R $ 179,90 op Netshoes

100% Pure Whey Probiotica voor R $ 249,99 bij Madrugão-supplementen

2W Whey Protein Body Action voor R $ 93 bij Madrugão Supplementen

Syntha-6 Isolate voor R $ 279 op Netshoes

6 Belangrijke tips voor degenen die Whey nemen of willen nemen

Volg de richtlijnen voor veilig en effectief gebruik van melkeiwitsupplement:

1. Wei is niet voor iedereen geschikt, afhankelijk van het type product en individuele intolerantie, is er contra-indicatie voor verteerbaarheid, zoals aangegeven door sportvoedingsdeskundige Vanessa. Weet dit goed voordat u begint met consumptie.

2. Mensen met nierproblemen, zoals acuut nierfalen, hebben begeleiding nodig om de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten (inclusief Whey Protein) te beheersen, zoals Vanessa aangeeft.
3. Afhankelijk van de intolerantie van elke persoon kan Whey gastro-intestinaal ongemak veroorzaken.
4. Vanwege de aanwezigheid in sommige Whey-kleurstoffen, kunnen rode vlekken (verward met acne) op het lichaam van de persoon ontstaan. Houd daarom bij aankoop de samenstelling van het product in de gaten en vermijd wat kleurstoffen bevat.
5. Als je niet met een hoge intensiteit traint en meer Whey neemt dan je nodig hebt, kan het eiwit in vet worden omgezet en worden opgeslagen.
6. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, de frequentie van consumptie en het aangegeven type wei variëren afhankelijk van de individuele behoeften en doelen. Daarom is het het beste om een ​​specialist te zoeken om te adviseren wat het beste type product is om te consumeren en vooral als er behoefte is aan consumptie van Whey.

Nu heb je goede informatie over Whey, je kent de voordelen die Whey kan bieden en je weet vooral dat het alleen het beste is om het te beginnen consumeren na de aanbeveling van een voedingsdeskundige.

Helpt eiwit poeder als je wilt afvallen? En welke eiwit poeder moet je kiezen? (April 2024)