Waarom magnesium zo belangrijk is en hoe het tekort kan worden ontdekt

Magnesium is een mineraal dat voorkomt in voedsel en heeft veel belangrijke functies in het lichaam, zoals het bestrijden van spier- en krampletsels, het voorkomen van hart- en vaatziekten, het bevorderen van een goede hersenfunctie, energieproductie en meer. .

Pompoen- en zonnebloemzaden, amandelen, hazelnoten, pinda's, spinazie, bieten, okra zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.

Over het algemeen wordt aanbevolen om 320 tot 420 mg magnesium dagelijks in te nemen, wat gemakkelijk kan worden bereikt met een gezond dieet.

In sommige gevallen kan magnesiumchloridesupplementen echter worden aangegeven door de arts of voedingsdeskundige.

De belangrijkste functies van magnesium

Paula Crook, voedingsdeskundige bij Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, legt uit dat magnesium een ​​belangrijk mineraal is in veel cellulaire reacties. Bijvoorbeeld bij aerobe en anaerobe energieopwekking en bij ontspannings- en spiercontractieprocessen.

Lees ook: 10 voordelen van het consumeren van haver

De voedingsdeskundige legt uit dat het in verband is gebracht met magnesiumgebrek bij het verminderen van de integriteit en functie van celmembranen, evenals bij de pathogenese van verschillende ziekten, zoals hart- en vaatziekten, beroerte, hypertensie, diabetes, bronchiale astma en mogelijke betrokkenheid bij migraine. , osteoporose, alcoholisme, immuunsysteemstoornissen en slaapstoornissen?

Samenvattend kan het volgende worden gemarkeerd als de belangrijkste functies van magnesium in het lichaam:

• Verbetert de fysieke prestaties omdat het een belangrijke rol speelt bij spiercontractie. Helpt spierbeschadiging, krampen en vermoeidheid te voorkomen en te bestrijden.
• Bloed pH-balans, helpt veel ziekten te voorkomen.
• Helpt bij het goed functioneren en de gezondheid van de nieren.
• Stimulatie van hersenfuncties die bijdragen aan het goed functioneren van de hersenen.
• Stimulatie van de goede werking van het cardiovasculaire systeem, het voorkomen van hartziekten.
• Helpt bij het verlagen van slechte cholesterolwaarden (wat een goede bloedcirculatie stimuleert en ziekte voorkomt).
• Regeling van lichaamstemperatuur.
• Preventie van darmproblemen.
• Het immuunsysteem versterken, infecties, verkoudheid etc. helpen voorkomen
• Bestrijdt vroegtijdige veroudering omdat het helpt bij het bevorderen van celregeneratie.
• Preventie van osteoporose, omdat het werkt om botten te versterken.
• Hormonale regulatie bij vrouwen en verminderde symptomen van PMS.
• Helpt bij het voorkomen van kankertumoren.

Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

Paula wijst erop dat een ernstig magnesiumtekort geassocieerd is met ziekten of conditionerende factoren zoals:

• Aandoeningen van intestinale absorptie;
• Aandoeningen bij homeostase (een stabiliteitstoestand die het lichaam nodig heeft om zijn functies goed uit te voeren voor de lichaamsbalans);
• Gevallen van overmatig verlies van lichaamsweefsels, vloeistoffen of elektrolyten;
• Spier hyperexcitabiliteit;
• Stuiptrekkingen.

Paula legt uit dat een milder magnesiumtekort niet de klassieke tekenen van een ernstig tekort vertoont, maar enkele symptomen, zoals:

• Prikkelbaarheid en abnormale emotionele veranderingen;
• Hart- en vaatschade;
• Tremors voornamelijk in de ooglidspieren;
• Nachtkrampen;
• Moeite met slapen;
• Storing van het lichaam in het algemeen;
• Hypermenorroe (verhoogde menstruatie) en krampen bij vrouwen.

Suppletie met magnesiumchloride

Paula legt uit dat magnesiumsupplementen worden aangegeven in de volgende gevallen:

• Wanneer het individu het bronvoedsel van dit mineraal niet consumeert, of geen rauw voedsel consumeert, omdat magnesium gemakkelijk verloren gaat tijdens het koken.
• Wanneer het individu zich in een staat van stress bevindt, fysiek of mentaal. "Dit komt omdat we altijd het magnesium in ons lichaam uitputten, vooral in tijden van stress", zegt de voedingsdeskundige.
• Wanneer het laboratoriumonderzoek wijst op een voedingstekort. "Meting van serum, plasma of erytrocytenmagnesium is de meest gebruikte indicator van de voedingsstatus", zegt Paula.

Hoewel magnesiumchloride verschillende gezondheidsvoordelen biedt, wordt het niet aanbevolen om het te gebruiken zonder eerst een arts of voedingsdeskundige te raadplegen.

"Er zijn geen problemen in gebruik zolang de UL (maximale hoeveelheid) wordt vastgesteld voor magnesium, dat 350 mg / dag is, en gezien de hoeveelheid magnesium die via het dieet wordt geconsumeerd," zegt Paula.

Gauer Magnesiumchloride uit Brazilië voor R $ 41,00 bij Tudo Saúde

Magnesiumchloride voor R $ 28,29 bij Natue

Meissen Sachets Magnesium Chloride voor R $ 52,53 bij Ultrafitness

Magnesiumchloride Ifal poeder voor $ 2,28 op rauw dieet

Magnesium in Nutraway Capsules voor $ 30.54 bij Natue

Magnesium 250 mg voor R $ 41,40 op Natue

Vitalab Magnesiumchloride voor $ 25,80 bij Natue

Magnesiumchloride Meissen voor R $ 32,80 bij Uninatural

Magnesiumchloride is over het algemeen gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan diarree, mensen met een nierziekte en kan gecontra-indiceerd zijn voor mensen die antibiotica gebruiken (omdat het de efficiëntie van sommigen van hen kan verminderen).

Ten slotte is het opmerkelijk dat magnesiumchloride ondanks zijn gemakkelijke toegang door niemand mag worden gebruikt. Medisch advies is erg belangrijk.

Risico's van overdosering en bijwerkingen

Paula legt uit dat gevallen van toxiciteit vooral kunnen optreden als er consumptie van farmacologische supplementen is. "De maximale hoeveelheid vastgesteld voor magnesium is 350 mg / dag, alleen rekening houdend met de consumptie van farmacologische suppletie", zegt hij.

De voedingsdeskundige voegt eraan toe dat de eerste manifestatie van overmatige consumptie van magnesium (via niet-voedselbronnen) diarree is.

Andere mogelijke, ernstigere bijwerkingen van ongepast gebruik van magnesiumchloride zijn: misselijkheid, buikpijn, hypotensie (wanneer de bloeddruk te laag wordt), lethargie (bewusteloosheid vergelijkbaar met diepe slaap), verwardheid, hartslag, spierzwakte, ademhalingsproblemen en hartstilstand.

Het is opmerkelijk dat magnesiumchloride, mits correct gebruikt, op medisch of voedingsvoorschrift geen gezondheidsrisico's, maar voordelen oplevert.

Wat leidt tot magnesiumtekort en hoe kan dit worden voorkomen?

Paula benadrukt dat magnesiumgebrek kan ontstaan ​​wanneer de persoon onvoldoende bronnen van voedselbronnen van dit mineraal consumeert. Of zelfs in een staat van stress.

Magnesium is een mineraal dat in de meeste voedingsmiddelen in zeer uiteenlopende concentraties aanwezig is; Het wordt in hoge concentraties aangetroffen in donkere bladgroenten, oliehoudende zaden, volle granen en gedroogd fruit. De consumptie van een monotoon dieet, weinig voedzaam voedsel en het gebrek aan rauw voedsel in het dieet leiden tot een tekort aan dit mineraal ?, benadrukt de voedingsdeskundige.

Ze kunnen dus worden gemarkeerd als belangrijkste tips om magnesiumtekort te voorkomen:

1. Rekenen op een gezond, evenwichtig en gevarieerd dieet, bij voorkeur onder begeleiding van een voedingsdeskundige;
2. Neem op het menu vooral donkere bladgroenten, oliehoudende zaden, volle granen en gedroogd fruit op, en het eten van rauw voedsel in het algemeen;
3. Probeer stress zoveel mogelijk te voorkomen;
4. Voer altijd de door de arts aanbevolen tests uit om uw gezondheid actueel te houden.

U hebt nu een idee van het belang van magnesium in het menselijk lichaam en weet dat wederom gezond en evenwichtig eten de beste manier is om het tekort en algemene gezondheidsproblemen te voorkomen.

6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt (April 2024)