10 Oefening voor armversterking en afstemming

Het hebben van sterkere en dunnere armen kan een verlangen zijn dat om vele redenen is afgeleid.

Wat je ook bent, er zijn specifieke oefeningen die je kunnen helpen. Bekijk een selectie van de beste oefeningen om je armen te versterken:

1. Armflexie

Ga met uw gezicht naar beneden op een oefenmat liggen en laat uw knieën op de vloer rusten. Plaats uw handen naast uw borst en breng uw romp naar uw heupen. Doe drie sets van tien herhalingen, rust 30 seconden tussen elke set.

2. Triceps-dip

Steun uw handen op een stoel of stoel, laat uw rug recht en knieën gebogen met uw voeten voor u. Buig je ellebogen in een hoek van 90 ° en laat je heupen naar de vloer zakken. Doe drie sets van vijftien herhalingen.

3. Bestuur

Deze aanhoudende oefening toont de spieren niet alleen van de armen, maar ook van de buik en benen. Ondersteun uw verhoogde lichaam door alleen op uw gebogen armen en tenen op de vloer te rusten. Houd zoveel seconden vast als je kunt en blijf de tijd dagelijks verhogen.

Lees ook :? Ik verloor 17kg zonder honger of inspanning?

4. Elastische oefeningen

Ga op je knieën op een oefenmat met een rubberen band bij zich. Trek aan de andere twee uiteinden door je armen op schouderlengte te openen. Doe drie sets van vijftien herhalingen.

5. Side lift met halters

Als u gewichten beschikbaar hebt, gebruik deze dan. Als dit niet het geval is, kunt u het vervangen door andere objecten, zoals flessen of andere objecten die tot 2 kg wegen. Deze oefening bestaat uit het zijdelings heffen van de armen tot ze schouderhoogte bereiken. Doe drie sets van vijftien herhalingen (of begin met minder als je problemen hebt).

6. Rechte draad met halter

Sta, houd je benen licht gebogen. Houd de gewichten vast, til uw onderarmen op en houd de bovenarmen in lijn met de romp. Doe drie sets van vijftien herhalingen.

7. Franse halter schroefdraad

Strek beide armen parallel omhoog terwijl u de gewichten vasthoudt. Buig beide tegelijkertijd en vorm een ​​achterwaartse hoek van 90 °. Herhaal vijftien keer en doe nog twee sets.

8. Cirkel met armen

Deze oefening klinkt eenvoudig, maar met herhalingen realiseer je je dat het zwaarder wordt. Open je armen en strek je volledig uit. Verplaats het in cirkels in de lucht. Draai vijftig herhalingen vooruit en vijftig herhalingen achteruit.

Lees ook: 10 fysieke activiteiten voor mensen die niet van fitness houden

9. Geconcentreerde Biceps

Zittend in een stoel met je benen gespreid, steun een elleboog op je dijbeen en houd hem met een klein gewicht naar je schouder. Doe drie sets van vijftien herhalingen.

10. Eenzijdige rij

Ondersteun op een bank of ander stevig oppervlak de ene knie en laat de andere voet op de vloer. De arm aan dezelfde kant als de ondersteunde knie moet ook op de zitting worden ondersteund. Houd bij de andere het gewicht vast, trek het omhoog en buig de arm.

Andere oefeningen, zoals aerobics of gevechten, helpen om metingen te verminderen en de spieren van het hele lichaam te versterken, zodat ze kunnen helpen bij het afvallen.

Eten: een geweldige bondgenoot

Hoewel er een groot aantal armspecifieke oefeningen zijn, is gelokaliseerde vetreductie moeilijk. De beste manier is om te kiezen voor het verlagen van het totale lichaamsvet door een gezond dieet en regelmatige cardiovasculaire oefeningen.

Het ideale dieet is dus uitgebalanceerd, met veel eiwitten, groenten, fruit, vezels en goede vetten. Eet geen gluten, alcohol, gefrituurd voedsel en suikers.

Lees ook: 10 goede redenen om te beginnen met hardlopen

Voor betere voedingsrichtlijnen raden we aan om een ​​diëtist te raadplegen die een persoonlijk dieet voor u kan voorschrijven.

Waardevolle tips voor goede resultaten

Bekijk enkele aanbevelingen die u zullen helpen uw doelen gemakkelijker en effectiever te bereiken.

Regelmatig examens afleggen: Het is belangrijk om ten minste één jaarlijkse controle te hebben om te weten hoe het met uw gezondheid is. Als dit niet het geval is, overweeg dan een arts te raadplegen voordat u aan een dieet of fysieke training begint.

Voer oefeningen uit met professionele begeleiding: Een professional aan uw zijde kan u helpen de oefeningen correct uit te voeren en uw voortgang te volgen.

Voer een fysieke beoordeling uit: Door fysieke beoordelingen te doen, kunt u de resultaten vaak nauwkeuriger volgen.

Lees ook: 11 eenvoudige yogaoefeningen om uw energie te vergroten

Raadpleeg een voedingsdeskundige: Als u van plan bent om te eten, moet u een professionele afspraak maken. Alleen een voedingsdeskundige kan het meest geschikte menu voor u aangeven.

En vergeet niet: het belangrijkste is om gezond en gezond met jezelf te zijn!

Workout: Super mooie armen in slechts 10 minuten (April 2024)