Uit eten gaan vereist discipline en evaluatie van de restaurants in de buurt van uw werk, omdat u rekening moet houden met de bereidingsomstandigheden van het voedsel om het dieet dat uw diëtist u heeft aangegeven strikt te volgen. Je moet ook goed eten met tussenpozen bij elke maaltijd! In dit geval is de beste oplossing om thuis bereide gezonde snacks mee te nemen.
Naast zorgvuldig gedaan te zijn, heb je een gevarieerde keuze aan ingrediënten. Afhankelijk van uw keuze, kunt u uw dieet verder verbeteren met gezond en lekker eten!
1? Diverse soorten brood
Flatbread is bijvoorbeeld een geweldige hoofdrolspeler voor diegenen die snel kwaliteitsvoedsel willen eten. Het is gemakkelijk te vinden in supermarkten of bakkerijen. "Je kunt bijvoorbeeld aan de slag gaan met ½ plakje sandwich met 1 plakje ricotta," suggereert voedingsdeskundige Mila Moraes van het MPIO-team.
Stokbrood, aanwezig op het menu van de dieter, moet worden vervangen door volkorenbrood.
Er zijn opties met granen en zelfs quinoa, die verantwoordelijk zijn voor het brengen van vezels in het dieet. Kies een van hen en investeer in de dunne kaascombo, plakjes tomaat en sla voor de vulling.
"Voor degenen die de zoete versie willen, pak een sneetje brood en geef 1 dessertlepel fruitjam door", zegt Mila. Als je alleen maar je lichaam wilt behouden, neem dan 1 sneetje brood als gluten met een sojapasta.
2? Crackers, kun je?
Ja, maar wees selectief bij het kopen, u wilt tenslotte geen concessies doen aan uw dieet, toch? In dit geval is investeren in rijstcrackers een goede optie. "Neem in een kom, 1 grote eenheid rijstcracker met 1 theelepel ondiepe soja of cottage paste," leert de voedingsdeskundige.
Lees altijd het verpakkingsetiket wanneer u ze koopt, want lichte labels zijn niet altijd gezonder. Geef de voorkeur aan het geheel en het graan. Een andere suggestie is om op volledige koekjes te wedden om uw werksnack aan te vullen.
3? Tonijn
Tonijn is een van de bondgenoten voor degenen die een kwaliteitsvol dieet willen hebben, omdat het een hoog omega 3-gehalte heeft, verantwoordelijk voor het versnellen van het metabolisme. Vul de snack met fijn gesneden wortelen, 1 tonijnlepel en 1 plak tomaat. Vergeet niet dat u moet controleren of het bedrijf koelkasten aanbiedt, zodat u het voedsel kunt bewaren tot het tijd is om te eten, omdat het wordt aanbevolen dat tonijn niet lang op kamertemperatuur blijft. Als je dat liever hebt, kies dan voor tonijnpastei in plaats van stukjes tonijn.
4 yoghurt
De yoghurt kan niet missen! Naast dat het veel calcium bevat, moet je het ook koud consumeren om op te frissen. • Magere yoghurt of ongezoete wrongel is ideaal. Kun je 1 eetlepel ongezoete fruitgelei of zelfs biologische honing toevoegen? Zegt Mila. Een andere tip met yoghurt is om de magere te verslaan met nul gelatine of te vergezellen met fruit.
5? Gebakken goederen
Als dessert, wat dacht je van een heerlijke appel of banaan gebakken met kaneel ?! In de appel hebben we slechts 52 Kcal, in 100 gram. In bananen, 89 kcal? Geeft aan Mila. Als je niet wilt bakken, kun je de banaan of appel een paar seconden in de magnetron laten staan om te verwarmen en een beetje te smelten. Top met kaneelpoeder en bon appetit!
6 kastanjes
Je kunt ook een mix van oliehoudende zaden nemen, zoals paranoten of walnoten. "In dit geval is het ideaal om 2 eenheden en 4 meer amandelen of hazelnoten te consumeren," zegt de voedingsdeskundige. Studies tonen aan dat ze rijk zijn aan vitamine A en B.
7 tapiocas
Tapioca is eenvoudig te bereiden en kan in uw lijst worden opgenomen. "2 eetlepels bloem, verrijkt met chiazaad + omeletvormig eiwit of magere kaas," suggereert de voedingsdeskundige. Verpak je tapioca in een container en neem hem mee om tijdens werktijd te eten.
8 fruit
Essentieel in een gezond voedingspatroon om een betere kwaliteit van leven te garanderen, moet fruit niet over het hoofd zien. Je kunt ze consumeren bij kamertemperatuur op koude of koude dagen, op warmere dagen. "Ik adviseer ook 1/2 eenheden papaja of zilveren banaan met 1 el havermout," merkt Mila op.
Appels, peren, bananen, guaves en druiven kunnen bijvoorbeeld in kleine potten worden genomen. Neem de pauze 1 uur na de lunch en eet het fruit.
Als je het tijdens de lunch overdrijft, kun je wedden op ontgiftende voedingsmiddelen. Neem hiervoor 2 plakjes ananas met munt of geraspte citroen. "Je verbruikt 72 kcal en slechts 0,1 g vet", zegt de voedingsdeskundige.
Nog enkele praktische ideeën om uw werksnack aan te vullen:
- Natuurlijk vruchtensap zoals sinaasappel of watermeloen;
- Fruit- en melkvitaminen (gekoeld bewaren);
- Zout- en waterkoekjes;
- Ongezoete gelatine (gekoeld bewaren);
- Meelkoekje;
- Natuurlijk Kokoswater.
Vergeet niet dat het uiterst belangrijk is om niet alleen goed te eten, maar ook om water te drinken om je lichaam gehydrateerd te houden tijdens kantooruren.
Het is ook belangrijk om erop te wijzen dat u hulp van een voedingsdeskundige moet zoeken, hij zal immers uw medische geschiedenis evalueren en de beste opties voor uw lichaamstype, uw doelen en behoeften aangeven.
8 praktische Gegenstände, die ERSTAUNLICHE Funktionen haben (Mei 2024)
- eten
- 1,230
