10 oefeningen die je helpen buik te verliezen

Het lichaam in vorm hebben is tegenwoordig de wens van veel vrouwen. En dat idee omvat zelfs een buik? en bij voorkeur "gedefinieerd".

Het bereiken van dit resultaat is zeker niet zo eenvoudig, maar het goede nieuws is dat sommige gymnastiekoefeningen mensen kunnen helpen die die ongewenste buik willen verliezen.

Tássia Martins, hoogleraar lichamelijke opvoeding aan de Contours Academy, wijst erop dat het ideaal is om aerobe training te combineren met krachttraining om de buik te verliezen. "En om de buik te versterken, kunnen we enkele specifieke oefeningen doen," zegt hij.

Hieronder noemt de professional enkele van deze ideale oefeningen om de buik te versterken en bijgevolg de vrouw te helpen buik te verliezen. "Het is interessant om 3 sets met 20 herhalingen te doen, met inachtneming van een interval van 30 seconden tussen sets", voegt Tássia toe.

Oefening 1

Ondersteun op een oefenmat uw rug, houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de vloer. Houd uw handen achter uw hoofd en voer rompflexie uit. Maak 5 bewegingen en houd vervolgens de kofferbak 10 seconden gebogen.

Oefening 2

Houd uw knieën in een hoek van 90 graden door uw voeten op een bank te laten rusten, houd uw handen achter uw hoofd en voer de rompbuiging uit door uw schouder afwisselend naar uw knie te bewegen.

Oefening 3

Steun je rug op een afnemend bord en voer rompflexie uit.

Oefening 4

Ondersteun uw rug op een Zwitserse bal, houd uw voeten op de grond en voer rompflexie uit.

Het uitvoeren van oefeningen met de Zwitserse bal helpt om de stabiliteit te verliezen, waardoor samentrekking van verschillende spieren wordt gegenereerd om het evenwicht te behouden. Dit proces verhoogt de calorische uitgaven, naast het helpen om de onderrug te versterken en de houding te verbeteren?, Benadrukt Tássia Martins.

Oefening 5

Steun uw rug op een oefenmat, houd de Zwitserse bal tussen uw handen, houd uw bovenste en onderste ledematen uitgestrekt. Benader de MMSS en MMII door rompflexie uit te voeren.

Oefening 6

Ondersteun je rug op een Zwitserse bal, houd een vleermuis in je handen en houd je armen uitgestrekt, raak de punt van de vleermuis tegen de grond, wissel de zijkant af.

Oefening 7

Ondersteun je ellebogen onder de Zwitserse bal en houd je romp uitgelijnd en je benen gestrekt. Doe 3 sets van 20 seconden.

Oefening 8

Ondersteun uw handen op de vloer en strek uw armen uit, houd uw benen plat onder de Zwitserse bal en voer de beweging uit door de knieën te buigen en te strekken.

Oefening 9

Liggend op een oefenmat, houd je onderste ledematen uitgestrekt, houd de bal tussen je benen en til je heupen op.

Oefening 10

Houd de rugleuning vast, houd de ophanging vast en buig de heup terwijl u de armen gestrekt en de knieën houdt.

Loopbaanbegeleiding

De genoemde oefeningen zijn belangrijke tips, maar het is opmerkelijk dat alle fysieke activiteiten onder toezicht van een professional in het veld moeten staan. Blijf altijd bij je leraar over je doelen en volg de richtlijnen die ze geven om goede resultaten te bereiken.

Schoonheid en gezondheid

Vetophoping in de buikstreek is zeer ongewenst, niet alleen om esthetische redenen, maar ook om gezondheidsredenen. Geen enkele lichamelijke oefening zal er echter voor zorgen dat de persoon de? Buik? of gewenst lichaam als ze geen gebalanceerd dieet volgt.

Het is dus heel belangrijk dat de persoon ook in deze zin zorgt, goed voedsel kiest en die vermijdt die alleen negatieve resultaten voor hun schoonheid en gezondheid bieden: gefrituurd voedsel, frisdranken, snoep, geïndustrialiseerd, onder andere, die in de lijst met producten staan. die de buik het meest doen stijgen.

Zowel om zich goed te voelen over hun uiterlijk als om een ​​gezond leven te behouden, moet de persoon lichamelijke activiteit combineren met een uitgebalanceerd dieet. Op die manier zal het zeker de positieve resultaten bereiken die u zo wenst!

Buikvet Verbranden - Thuis Training! (April 2024)