10 Natuurlijk rustgevend dat helpt bij het behandelen van angst, slapeloosheid en zelfs depressie

Het is een feit: de meeste mensen leven vandaag met het gevoel dat? De tijd vliegt?! Gewoon repareren? Het was maandag en binnenkort komt vrijdag; het weekend begint, maar in een oogwenk eindigt het! En zo verder? In een "loopcyclus" dat heeft geen einde en veroorzaakt vaak schade aan de gezondheid van mensen en de kwaliteit van leven.

Het is niet verrassend dat veel mensen vandaag de dag lijden of iemand kennen die lijdt aan depressie, angst of een ander probleem dat vraagt ​​om het gebruik van een kalmerend middel of rustgevend. Helaas, vanwege de levensstijl van vandaag, en dit? Snel tempo? wat het leven van alle mensen lijkt te regeren, dat soort problemen groeit over de hele wereld!

In deze context kiezen veel mensen voor medicamenteuze behandelingen, maar ze zijn niet altijd de meest geschikte optie, omdat ze in veel gevallen chemische afhankelijkheid en / of andere bijwerkingen kunnen veroorzaken.

De? Natural Soothing? Ze komen dan naar voren als een veiliger alternatief en beloven geen schade aan het lichaam te veroorzaken, maar tegelijkertijd helpen ze de persoon om angstaanvallen of andere gerelateerde problemen te beheersen.

Wie heeft er bijvoorbeeld nog nooit gehoord van het drinken van kamille om te kalmeren ?! Maar zijn natuurlijke kalmerende middelen echt effectief? Welke te kiezen? Hieronder praat Regina Moraes Teixeira, functionele voedingsdeskundige, specialist in voedselreducatie, fytotherapie in voeding en zwangerschapsvoeding, over stoffen die eigenlijk werken als? Kalmerend? en helpen in veel situaties!

Lees ook :? Ik verloor 17kg zonder honger of inspanning?

10 Natural Soothing Soothing Allies

Veel natuurlijke stoffen kunnen mensen helpen die om verschillende redenen moeten kalmeren. Maar het is vermeldenswaard dat ze geen wonderen doen; moet worden geassocieerd met andere factoren, zoals enkele veranderingen in gewoonte en gedrag. Ook kan in sommige gevallen zelfs medische behandeling nodig zijn? in dit geval onder begeleiding van een arts.

Maar hieronder zijn enkele voorbeelden van natuurlijke kalmerende middelen die echt een verschil maken en geweldige bondgenoten kunnen zijn in de dagelijkse haast:

1. Passievrucht

Over de effecten ervan wordt al veel gesproken en in feite kan passievrucht een geweldige bondgenoot zijn. Dit komt omdat de vrucht alkaloïden en flavonoïden bevat, die depressiva van het centrale zenuwstelsel zijn, werken als een pijnstiller en spierverslapper. Passievruchtenthee wordt vaak gebruikt om angst onder controle te houden?, Merkt Regina op.

2. Kamille

De tip? Heb je een kamille thee om te kalmeren? Het is echt logisch! Regina legt uit dat de belangrijkste voedingsstof van kamille flavonoïden zijn, die ontstekingsremmende werking hebben en uitstekende antioxidanten zijn, vrije radicalen bestrijden en chronische ziekten voorkomen.

Het bevat ook coumarine, ook antioxidant en glicenia, de stof die rustgevende kracht op de zenuwen uitoefent en helpt te ontspannen. De apigenineslavonoïde die in de plant aanwezig is, bindt zich op dezelfde manier aan GABA-receptoren als benzodiazepines, waardoor angst vermindert?, Verklaart de voedingsdeskundige.

Lees ook: 10 gezonde gewoonten die u moet aannemen

3. Venkel

Venkel is volgens Regina rijk aan kalium, vitamine C, B6, foliumzuur, riboflavine, niacine, thiamine, ijzer, koper, magnesium, mangaan, selenium, zink, calcium en concentratiebevorderende flavonoïden. van glutathion, uitstekende antioxidanten. "Door de productie van melatonine aan te moedigen, werkt het ook als een ontspannende slaapinductor, omdat melatonine het hormoon is dat verantwoordelijk is voor de slaapcyclus," legt hij uit.

4. Valeriaan

Regina legt uit dat valeriaan werkt op neurotransmitters en slaap induceert. "Maar het is het vermelden waard, het moet alleen worden genomen met een recept, omdat het het metabolisme kan beïnvloeden als gevolg van interacties met andere geneesmiddelen," zegt hij.

5. Kava-kava

Volgens Regina wordt kava-kava beschouwd als een anxiolyticum, dat al ruim drieduizend jaar door de inwoners van Polynesische eilanden en Maleisië wordt gebruikt voor de behandeling van ziekten, vanwege het kalmerende effect.

Er zijn nog steeds veel onderzoeken naar de anxiolytische effecten, maar het moet in elk geval alleen worden gebruikt met een recept, omdat het gebruik contra-indicaties heeft en een wisselwerking heeft met gebruikte medicijnen. Het voortdurende gebruik ervan, of zelfs overmatig, kan leverfalen veroorzaken? Benadrukt de voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in kruidengeneeskunde.

6. Hop

Hop (Humulus lupulus) is een medicinale plant die veel wordt gebruikt bij het brouwen, maar kan ook worden gebruikt om verschillende gezondheidsproblemen te behandelen. Regina wijst erop dat hop onder andere ontspannende, kalmerende, anafrodisiacum, antibacteriële, antiseptische, diuretische eigenschappen heeft.

Lees ook: 12 dingen die alleen angstige mensen begrijpen

In deze zin kan hop, naast vele andere effecten, helpen bij de behandeling van rusteloosheid, angst en slaapstoornissen.

7. Sint-janskruid

Het is een plant die vaak wordt gebruikt als een laxeermiddel, diureticum, om slapeloosheid, hoofdpijn, enz. Te behandelen. Het is ook bekend dat het helpt bij het bestrijden van depressie.

Regina wijst erop dat sint-janskruid hypericine en zijn complexen bevat, kalmerende werking heeft, maar door artsen moet worden voorgeschreven. "Omdat verkeerd consumeren schadelijk kan zijn voor de gezondheid", waarschuwt hij.

8. Kardemom

Regina legt uit dat dit een aromatisch kruid is dat ijzer, calcium, magnesium, vitamine A, B en C bevat. Dit alles is geweldig voor de spijsvertering, voor immuniteit, heeft een laxerend en slijmoplossend effect. Heeft een kalmerende kracht in het spijsverteringskanaal dat vaak wordt gebruikt om gastritis en dyspepsie te behandelen?, Hoogtepunten.

9. Peper

Regina legt uit dat de peper werkt als verzachtend omdat hij rijk is aan vitamine C en omdat hij endorfine bevat, een door de hersenen gemaakte stof die werkt als een natuurlijke verzachtende werking.

Lees ook: 10 voedingsmiddelen die humeurigheid helpen beëindigen

10. Dragon

Het is een medicinale plant, met een stimulerend effect op de spijsvertering, voornamelijk gebruikt tegen spijsverteringsstoornissen in thee of tinctuur. "Het heeft een groter effect op de verteerbaarheid, maar fungeert ook als een pijnstiller, het vermijden van pijn en het kalmeren van de persoon," legt de voedingsdeskundige uit.

Naast deze genoemde stoffen, wordt paardenbloemoor vaak gebruikt als een kalmeringsmiddel. Maar volgens Regina zijn meer wetenschappelijke studies over de werking ervan nodig.

6 kalmerende voedingsmiddelen

Regina legt uit dat er sommige voedingsmiddelen zijn die ook een kalmerend effect kunnen hebben, geweldige bondgenoten zijn wanneer ze in een uitgebalanceerd dieet worden ingevoegd en bij voorkeur worden begeleid door voedingsdeskundige:

1. Banaan, die tryptofaan bevat, de voorloper van serotonine, het well-feel hormoon.
2. Asperges, die rijk zijn aan foliumzuur.
3. Avocado, die rijk is aan glutathion, luteïne, bètacaroteen, vitamine E en foliumzuur.
4. Rood fruit rijk aan antichionine en vitamine C.
5. Cashewnoten en walnoten, die een bron zijn van zink, omega-3, linolzuur en polyfenolen.
6. Chocolade 75% cacao, rijk aan antioxidanten, polyfenolen en flavonoïden.

6 houdingen die u kunt aannemen om kalm te blijven

Stel niet alleen al uw verwachtingen op natuurlijke kalmerende middelen! Je moet elke dag hard werken om een ​​rustiger persoon te zijn, om stress te bestrijden. En dit kan worden bereikt met enkele eenvoudige richtlijnen, zoals Regina aangeeft:

1. Zorg altijd voor een evenwichtig leven in relatie tot voedsel, dat rijk moet zijn aan fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, die bronnen van vitamines en mineralen zijn, die werken in ontspanning.
2. Oefen een lichamelijke of ontspanningsactiviteit zoals yoga of meditatie.
3. Maak je klaar voor het slapengaan: kijk geen tv in de slaapkamer, doe alle lichten uit en gebruik geen elektronische gadgets.
4. Probeer niet te eten en te gaan slapen, wacht twee uur voor je laatste maaltijd voor het slapen gaan.
5. Maak van uw nachtrust een aangenaam en ontspannend ritueel.
6. Respecteer je metabolisme en individualiteit, niet altijd efficiënt voor de een zal efficiënt zijn voor de ander. Overleg met een professional in de omgeving om te weten te komen wat uw klachten echt interessant vinden.

Het is niet altijd gemakkelijk om kalm te blijven in het gezicht van haast en dagelijkse tegenspoed, maar zorgvuldig naar deze behoefte kijken is een grote stap!

Aarzel niet om de hulp van een arts te zoeken en al uw problemen in dit verband te melden, zodat hij de beste behandeling voor u aangeeft (medicinaal, natuurlijk rustgevend, therapeutische begeleiding enz.) En bij voorkeur altijd op rekenen met een diëtist om de nodige aanpassingen aan uw dieet aan te brengen? aangezien voedsel, gezondheid en welzijn nauw met elkaar verbonden zijn.

Hypnose voor het Verzachten van Hoofdpijn en Migraine (Mei 2024)