Iedereen die gezond wil afvallen, weet dat extreme diëten niet altijd werken. Als ze klaar zijn, duurt het niet lang voordat de kilo's weer op de schaal verschijnen!
Belangrijker dan het doorlopen van een eetbeperking is het verwerven van goede gewoonten die je een leven lang zullen kosten!
Hieronder staan 10 eenvoudige strategieën die zijn ontworpen met de hulp van diëtist Marina Donadi die u zullen helpen gezonder en meer af te vallen: blijf voor eens en altijd op gewicht! Bekijk het maar!
1. Ga op de juiste plaats zitten
In vergaderingen met vrienden, happy hour en diner is meer eten dan je zou moeten bijna onvermijdelijk. Maar er is een manier om overeten te voorkomen: de juiste plaats aan de tafel kiezen. Over het algemeen bevindt het meeste voedsel zich in de centrale gebieden. Dus hoe zit het met het kiezen voor de high-end stoelen? Hoe verder van de goodies, hoe gemakkelijker het zal zijn om verleiding te weerstaan!
2. Kijk minder tv
Een volwassene brengt ongeveer vijf uur per dag voor de televisie door. Want weet dat dit moet worden vermeden! Ten eerste, omdat bijna alles wat je doet in plaats van tv kijken meer calorieën zal uitgeven. Bedenk dan dat je door gedurende een lange tijd voor de tv te staan, waarschijnlijk de hele dag door meer voedsel zult knijpen.
3. Eet in kleine borden
Een ijsbuffet was het decor voor een studie onder leiding van Brian Wansink van Cornell University. Voedingsleerkrachten en studenten kregen kommen van verschillende grootte om te dienen. Het resultaat? Mensen met grote kommen dienden ongeveer 31% meer ijs dan groepen met kleine bakjes.
Dit is het bewijs dat je nodig hebt om jezelf te helpen bij kleinere gerechten! Voedingsdeskundige Marina Donadi geeft de hint: help jezelf aan een conventioneel gerecht voor een mooie groene salade. Kies voor de rest van het voedsel voor een kleiner gerecht, zoals een dessert.
4. Je moet zweten
Dit ben je al beu om te weten. Om af te vallen, is het belangrijk om te oefenen! Naast het verhogen van de verbranding van calorieën, is lichamelijke activiteit vol met cardiovasculaire en mentale gezondheidsvoordelen. Een mix van aerobe oefeningen en spierversteviging 5 keer per week is ideaal voor het behoud van een goede gezondheid.
5. Slaap in een koude kamer
Een kamer met lagere temperaturen kan zowel je slaap als je metabolisme verbeteren. Naast het voorkomen van ontwaken door het ongemak van de hitte, zorgt een koele ruimte ervoor dat je lichaam urenlang warm blijft. Het is een andere manier om calorieën te verbranden!
6. Drink wijn
Een Boston-studie volgde meer dan 19.000 vrouwen gedurende ongeveer 13 jaar en ontdekte dat degenen die een dagelijkse dosis alcohol dronken minder ponden wonnen dan degenen die niet of te veel dronken. En de gewichtstoename was lager bij wijndrinkers. Hoewel de onderzoekers hier geen duidelijke verklaring voor hadden, zagen ze dat mensen die een glas wijn of twee dronken, gedurende de dag minder calorieën aten.
7. Wees voorzichtig bij het zoeten
Het gebruik van suikeralternatieven kan je geweten ontlasten, toch? Maar pas op! Onderzoek suggereert dat muizen die suikeralternatieven kregen, zoals de zoetstof, uiteindelijk meer aankwamen dan muizen die suiker kregen. Wetenschappers geloven dat omdat nepsuiker geen extra calorieën bevat, het spijsverteringsstelsel rommelig wordt en geen calorieën verbrandt, waardoor de voedselinname wordt gereguleerd zoals met echte suiker. Met andere woorden, het beste alternatief is om kleine hoeveelheden natuurlijke suiker te consumeren, zoals yoghurt en fruit.
8. Eet goed
Het kiezen van goed voedsel is een bepalende factor voor diegenen die op zoek zijn naar gewichtsverlies en een gezond leven leiden. Voedingsdeskundige Marina Donadi legt uit dat hele voedingsmiddelen meer energie verbruiken dan geraffineerde voedingsmiddelen. Maak dus slimme vervangingen: vervang witte rijst door bruine rijst of een geïndustrialiseerd sap door fruit. Op de lange termijn zal het verschil in totaal vet aanzienlijk zijn.
9. Zet in op vitamines
In een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity hebben onderzoekers 96 zwaarlijvige vrouwen aangewezen om gedurende 26 weken een multivitamine, calciumsupplement of placebo te nemen. Het resultaat was verrassend: de groep die de vitamines nam, beëindigde de studie met veel minder lichaamsvet dan degenen die dat niet deden. "Het is mogelijk dat sommige mensen meer eten voor bepaalde voedingsstoffen", zegt Louis J. Aronne, directeur van het Weight Control Program in het New York Presbyterian Hospital. Volgens de expert zijn vitamines niet noodzakelijk een efficiënt plan voor gewichtsverlies, maar ze kunnen helpen de behoefte aan zoveel voedsel te verminderen.
10. Oog voor allergieën
Voor sommige mensen die medicijnen tegen allergie gebruiken, kan gewichtstoename vaak voorkomen.Mensen die antihistaminica gebruiken, zijn ongeveer tien pond zwaarder dan medicijnen zonder medicatie. Het probleem kan zijn omdat H1-antihistaminica (zoals Claritin of Allegra) de histamine van het immuunsysteem blokkeren, die een belangrijke rol spelen bij de eetlust en vetafbraak. Houd een oogje in het zeil: als u problemen hebt met allergieën en symptomen die worden gecontroleerd door antihistaminica, moet u mogelijk uw dieet aanpassen en sporten om dit te compenseren.
Crazy Aliens (April 2024)
- Dieet, gewichtsverlies
- 1,230
