Het dagelijkse leven is vaak wreed en vermoeiend. In de drukte van het dagelijks leven, met zoveel verplichtingen, laten we de zelfzorg buiten beschouwing en daarmee ook de gezondheid.
Je hebt misschien een geregeerd leven, maar wanneer de routine weegt, zijn sommige dingen waarschijnlijk op de achtergrond. Immers, als je laat thuiskomt, moe, wil je gewoon weten wat de essentiële problemen zijn en gaan slapen.
U moet echter voor uzelf zorgen om een gezond leven te hebben, zodat u uw gezondheid en kwaliteit van leven niet schaadt en u een gelukkige en krachtige vrouw bent.
Kun je niet bedenken hoe je het allemaal kunt laten slagen? Bekijk 13 tips om de drukte en routine te verzoenen met een gezond leven, zonder neura's en zonder problemen!
1. Zorg goed voor je slaap
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van je leven en verdient zorg! Het is gedurende deze tijd dat je de verloren energie gedurende de dag terugkrijgt, de geest rust na de stress van het dagelijkse leven, de spieren regenereren, de lichaamstemperatuur wordt gereguleerd, het geheugen wordt geconsolideerd, de hormonen worden vrijgegeven, onder een reeks van andere vitale functies die belangrijk zijn voor het lichaam.
Lees ook: 10 gewoonten om je maandag te verbeteren
Slaapgebrek kan leiden tot verhoogde stress, recente geheugenuitval, verhoogde kansen op cardiovasculaire problemen, verminderde concentratie en in sommige gevallen de aanzet / ontwikkeling van lichaamspijnen, hoofdpijn. , obesitas en vroegtijdige veroudering.
Het wordt aanbevolen dat u nooit minder dan 5 uur achter elkaar per nacht slaapt. Het ideale gemiddelde is 8 uur, maar sommige hebben meer of minder tijd nodig. Probeer dus altijd zelf te plannen om het minimum aantal uren per nacht te halen.
2. Verbreek de verbinding met de online wereld
Heb je het gevoel dat je de hele tijd door informatie wordt opgeslokt? Voel je je moe en constant angstig? Het kan teveel tijd online zijn, weet je?
Telkens wanneer we verbonden blijven op sociale netwerken en apps, worden we gebombardeerd met gegevens: informatie van vrienden, nieuws, discussies, memes, video's, foto's en rusten we niet zoals we zouden moeten.
Wanneer de dagen langzamer zijn, hebben we de neiging om angstig te zijn voor nieuw nieuws, nietwaar? Dit is een teken dat het tijd is om je voet op de rem te zetten.
Lees ook: Gezond eten: gewoonten en recepten voor een beter leven
Neem de tijd, koppel los van je telefoon en computer en geniet van verschillende dingen. Bewonder een dag in de buitenlucht, ga erop uit om iets te doen dat je leuk vindt, ga naar de film en breng eindelijk een moment weg van al deze virtuele opwinding. Je zult zien hoe dit een groot verschil zal maken in je routine!
3. Doe iets wat je echt leuk vindt
Wanneer heb je voor het laatst de tijd genomen om iets te doen wat je echt leuk vindt, zonder verplichtingen? Bijvoorbeeld een boek lezen, fotograferen, hardlopen, fietsen, naar het strand gaan, naar de film gaan of iets anders wat je leuk vindt om te doen.
Als je dit niet routinematig doet, is het beter om je te organiseren om het te veranderen. We moeten dingen doen die ons uit de dagelijkse stress halen. Als dit niet het geval is, hebben we de neiging om dit gevoel op te bouwen, dat cortisol genereert, een hormoon dat ons lichaam te veel schade toebrengt.
4. Sla geen maaltijden over
Een veelgemaakte fout voor lijners en mensen in drukke routines is het overslaan van maaltijden. Dit is een vergissing!
Maaltijden overslaan betekent dat uw lichaam bepaalde voedingsstoffen niet krijgt zoals het hoort, waardoor u zwak, ongemotiveerd en slaperig wordt.
Lees ook: 20 gewoonten die je vóór 30 jaar uit je leven moet elimineren
Als u dit doet om gewicht te verliezen, kunt u ook het tegenovergestelde doen. Je lichaam begrijpt dat het energie moet besparen omdat er een tekort aan voedsel is en het zichzelf moet beschermen. Dit resulteert in de ophoping van vet.
Langdurige maaltijden overslaan verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van diabetes. Dat wil zeggen, de politie om dit te voorkomen!
Als je routine hectisch is, kun je lunchdozen bereiden of altijd een snack bij je hebben om op het juiste moment te voeren.
5. Oefen lichamelijke activiteiten
Het lijkt misschien cliché, maar het is heel belangrijk dat je fysieke activiteiten beoefent. Ze zijn essentieel voor een gezond leven.
Als je geen fan bent, kun je goede resultaten behalen met een dagelijkse wandeling van 30 minuten. Iets heel simpel, toch?
Lees ook: 10 eenvoudige houdingen om u te helpen onzekerheid te overwinnen
Lichamelijke activiteit helpt bij gewichtsbeheersing, voorkomt hart- en vaatziekten, verlaagt slechte cholesterol en triglycerideniveaus en verhoogt goede cholesterol, vermindert de kans op het ontwikkelen van diabetes, versterkt spieren, vermindert de effecten en risico's van osteoporose, helpt verminderen kansen op het ontwikkelen van depressie als gevolg van de afgifte van endorfine- en serotoninehormonen, naast verschillende andere voordelen.
En ga vóór elke fysieke activiteit naar een arts om erachter te komen of je beperkingen hebt, oké?
6. Loop niet vast met het dieet
Veel vrouwen moeten op dieet gaan om te krijgen wat zij het juiste lichaam voor hen vinden. Het probleem is dat dit tot twee dingen leidt: onnodige stress en angst en het onvermogen om het dieet te volgen, omdat het een zeer sterke oplegging is en de neiging is dat de beroemde? Escapades? komen vaak voor.
De nadruk moet altijd liggen op het handhaven van een gezond dieet door de hoeveelheid voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid te verminderen. Te restrictieve menu's maken je vaak humeurig, ongelukkig en zorgen ervoor dat je je doel niet bereikt. En het is al bewezen dat je door overbeperking niet meer gewicht verliest dan bij een uitgebalanceerd dieet.
7. Eet meer natuurlijk voedsel
Bewerkte voedingsmiddelen hebben meestal een grotere hoeveelheid conserveermiddelen en chemische additieven. Op de lange termijn beschadigen ze het lichaam en veroorzaken ze ernstige problemen, waaronder de ontwikkeling van tumoren.
Natuurlijk voedsel, vooral biologisch voedsel, is een betere optie voor u die een gezonder leven willen leiden. Ze zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen, zijn lekker en helpen je bij het volgen van het voedingspatroon.
8. Blijf geconcentreerd
Wat zijn je levensdoelen? Wat wil je voor je leven? Een nieuwe koers volgen? Opkomst in carrière? Een nieuwe baan zoeken? Een nieuwe fysieke activiteit beginnen? Een boek schrijven en een boom planten?
Het is zelfs belangrijk voor uw gezondheid dat u zich concentreert op het bereiken van deze doelen. Dit komt omdat, hoe meer je van hen afwijkt, hoe meer je de neiging hebt om bedroefd te zijn en bijgevolg de deur opent naar het later wakker worden van ergere problemen.
Zoek daarom altijd naar uitwegen en bereik je dromen. Ook als je een van hen overwint, zul je je gelukkiger voelen en het zal helpen bij het zorgen voor je gezondheid.
9. Wees meer met je vrienden
Zijn je vrienden die geweldige metgezellen die je bijstaan wanneer je ze nodig hebt? Dus hoe zit het met meer tijd met hen doorbrengen?
Deze momenten van ontspanning met goed gezelschap zijn essentieel voor u om de dagelijkse stress los te laten, te ontspannen en te genieten. Het helpt je ook in contact te blijven met verschillende verhalen en nieuwe dingen te ontdekken.
Dus boek meer bij hen: thuisdata, lunches, diners, feesten en reizen. Je zult zien hoe dit je zal helpen om je gelukkiger te voelen!
10. Reis meer
Reizen is een genot en deze gewoonte kan veel helpen voor een gezonder leven!
Naast dat het je helpt te ontspannen en afgeleid te worden, is het goed voor je hersenen om nieuwe plaatsen te leren kennen. Dit komt omdat ze nieuw zijn: nieuwe paden, nieuwe toeristische routes, nieuwe details. Dit helpt je te stimuleren!
Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Mei 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
