7 gewoonten die uw kans op kanker kunnen verminderen

Volgens het National Cancer Institute, Inca, sterven jaarlijks 8,2 miljoen mensen aan kanker. In Brazilië zijn er naar schatting bijna 600.000 nieuwe gevallen in 2016.

In een interview met El País suggereert Dr. Josep Tabernero, directeur van het Vall d? Hebron Instituut voor Oncologie (VHIO) in Barcelona, ​​Spanje, 10 maatregelen die 40% van de tumoren kunnen verminderen.

Het beste deel: drie van deze maatregelen (bestrijding van vervuiling, aanmoediging van vaccinatieprogramma's en investeringen in screeningprogramma's) zijn afhankelijk van politieke beslissingen, maar kunnen de andere zeven maatregelen door iemand worden genomen? inclusief jij.

Het is de moeite waard om de 7 gewoonten te kennen en in praktijk te brengen die het verschijnen van 40% van de tumoren kunnen voorkomen. Zie wat ze zijn:

1. Elimineer tabak

Volgens Inca is tabak verantwoordelijk voor 30% van verschillende vormen van kanker zoals long, mond, strottenhoofd, keelholte, slokdarm, pancreas, nier, blaas, baarmoederhals, maag en lever.

Lees ook: Knoflook kan het kankerrisico tot 44% verminderen, zegt de studie

Bovendien wordt degene die naast de roker staat ook geschaad door passief roken. Om je een idee te geven, de rook die uit de uiteinden van de sigaretten komt, heeft 50 keer meer kankerverwekkende stoffen dan de rook die door de roker zelf wordt ingeademd.

2. Beperk alcoholgebruik

Is alcoholgebruik geassocieerd met een verhoogde kans dat een persoon ten minste zeven kankers ontwikkelt? mond, keel, strottenhoofd, slokdarm, lever, dikke darm, darm en borst.

Hoewel de ziekte het vaakst voorkomt bij mensen die zware drinkers zijn, kunnen tumoren ook voorkomen bij mensen die 'sociaal' drinken, dus er zijn geen veilige grenzen aan alcoholgebruik.

3. Bestrijd obesitas

Een studie gepubliceerd door de British Medical Association toonde aan dat de helft van de gevallen van baarmoederkanker en één type slokdarmkanker worden veroorzaakt door obesitas.

Deze aandoening is zo gevaarlijk dat het alleen aan tabak verliest in de ranglijst van vermijdbare factoren die het meest bijdragen aan het ontstaan ​​van een kwaadaardige tumor. Bovendien is de sterfte aan kankerpatiënten hoger onder mensen die zwaarlijvig zijn.

Lees ook: Mondkanker: symptomen, diagnose, preventie en behandeling

4. Eet een vetarm dieet en rood vlees

Volgens een onderzoek van de Harvard University heeft een persoon die een pond rundvlees per dag eet, een kans van 10 procent om aan kanker te sterven. Dit percentage stijgt tot 16% voor verwerkt vlees zoals hamburger, worst of spek.

U hoeft rood vlees niet uit uw leven te verwijderen, maar het wordt aanbevolen om mager wit vlees te verkiezen en de consumptie van rood vlees te beperken tot een maximum van 70 gram (een halve biefstuk) per dag.

5. Houd een vezelrijk dieet

Je weet al dat vezels erg belangrijk zijn voor een goede darmfunctie. Wat je misschien nog niet weet, is dat ze ook bijdragen aan kankerpreventie.

Een vezelrijk dieet verkort de tijd dat het voedsel in de darm blijft, evenals het contact van carcinogenen met het darmslijmvlies.

Per dag wordt aanbevolen dat een volwassene ongeveer 25 gram vezels consumeert, wat overeenkomt met ten minste vijf porties zetmeelloze groenten en fruit zoals groenten, wortelen, tomaten, bieten, enz., En drie porties volle granen, zoals bruine rijst of havermout.

Lees ook: Is rood vlees slecht voor je gezondheid?

De portie fruit en groenten kan worden gemeten aan de hand van de hoeveelheid die in de palm past, terwijl de portie ontbijtgranen een half kopje is.

6. Oefening

Het beoefenen van ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit per dag vermindert de mogelijkheid om kanker te ontwikkelen.

Dit komt omdat lichaamsbeweging helpt om de hormoonspiegels in evenwicht te brengen, de transittijd van de darm (evenals vezels) verkort, helpt het gewicht in een gezond bereik te houden en verhoogt de afweer van uw lichaam, waardoor u wordt beschermd tegen kanker.

7. Bescherm uzelf tegen blootstelling aan de zon

Blootstelling aan de zon, vooral aan ultraviolette stralen, is de belangrijkste oorzaak van huidkanker door melanomen (zeldzamer en zeer agressief) en niet-melanomen (vaker en minder agressief).

De invloed van ultraviolette stralen op de ontwikkeling van huidkanker is zelfs nog groter bij mensen met een familiegeschiedenis van de ziekte en een lichte huid en haren.

Lees ook: Hoe zonnebrandcrème te kiezen

Je kent al de manieren om jezelf te beschermen tegen blootstelling aan de zon, maar het is de moeite waard om te onthouden: vermijd blootstelling aan de zon tussen 10.00 en 16.00 uur, breng ten minste 15 SPF-druppelfilters aan en draag een hoed, zonnebril en andere fysieke barrières tegen de zon. zonlicht.

Volgens onderzoeker Tabernero zou kanker niet langer de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld zijn als deze maatregelen in praktijk zouden worden gebracht en zou deze positie terugkeren naar hart- en vaatziekten. Het is de moeite waard om in deze veranderingen te investeren, toch?

Voordelen van de kurkuma - Als je elke dag Kurkumwater drinkt, dan zal dit gebeuren met je lichaam (April 2024)