8 tips om beter te slapen

Het is door middel van een nachtrust dat we kunnen weten of onze dag goed zal zijn of niet. Een goede nachtrust beïnvloedt je humeur en de energie van de komende dag.

Helaas zijn er meer dan tachtig slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid en apneu. Deze aandoeningen zorgen ervoor dat mensen zich overdag onwel, nerveus en slaperig voelen, waardoor ze geen concentratie hebben om hun dagelijkse taken uit te voeren.

Maar wat is de remedie voor een goede nachtrust?

Geneeskunde alleen met medisch overleg en indien echt nodig. Meestal is het geheim van een goede nachtrust eenvoudig. Door de 8 onderstaande tips correct te volgen, slaap je snel gezond en kun je meer opbrengen in je dagen.

1. Het kussen is de beste vriend van de slaap. Kies goed het materiaal van uw kussen en de positie waarin het wordt geplaatst. Op je zij slapen is de beste optie, waarbij de hoogte van het kussen gelijk is aan de afstand tussen de buitenkant van de arm en de nek.
2. Vermijd slapen zodra je aankomt van het werk. Probeer eerder afgeleid te worden en te ontspannen.
3. TV of computer kan de productie van stoffen vertragen die aangeven dat het tijd is om naar bed te gaan. Schakel ze uit.
4. Oefen niet voor het slapengaan. Doe dit minimaal 4 uur voordat je naar bed gaat.
5. Eet lichte maaltijden en overdrijf het niet tijdens het diner. Eet 's nachts geen rood vlees, het produceert stoffen die de adrenaline stimuleren.
6. Kruiden zoals kamille helpen je te slapen en verbeteren de kwaliteit van de slaap. Thee zetten voor het slapen gaan is gegarandeerd rust.
7. Vermijd alcoholische dranken. Het gevoel van ontspanning is tijdelijk en maakt de faryngale structuren los, waardoor de ademhaling wordt aangetast en snurken wordt veroorzaakt, waardoor u 's nachts meerdere keren wakker wordt.
8. Een warm bad en een paar druppels lavendelolie op het kussen helpen je te ontspannen en goed te slapen.

Eenvoudige en gemakkelijke tips die uw avonden veel aangenamer maken. Vergeet nooit om minstens zeven uur per nacht te slapen om de volgende dag gewillig wakker te worden. Welterusten!

8 tips om beter te slapen | MSC Cruises (April 2024)