Voldoende voedsel voor elke leeftijdsgroep

Bij elke leeftijdsgroep de vrouwelijk organisme heeft verschillende behoeften. Afhankelijk van de leeftijd heeft een vrouw een dieet nodig dat rijk is aan bepaalde voedingsmiddelen en door anderen wordt beperkt om goed te werken en fit te zijn.

Vitaminen en mineralen spelen een sleutelrol in alle levensfasen, omdat ze essentiële voedingsstoffen zijn bij de vorming van botten, tanden, kraakbeen, mentale ontwikkeling en fungeren als regulerende stoffen voor de goede werking van het lichaam.


Aandacht en zorg met vrouw voeden Ze moeten worden verdubbeld in tijden van overgang, zoals zwangerschap en menopauze, wanneer het lichaam zich moet aanpassen aan een nieuwe realiteit.

Tot 30 jaar

Tot 30 jaar oud vrouw metabolisme is in volle gang en is gemakkelijker om af te vallen omdat het lichaam gemakkelijker op veranderingen in gewoonten reageert. Maar dat betekent niet dat het toegestaan ​​is voedsel te verwaarlozen.

Om gezond te blijven, de vrouw tot 30 jaar Je moet dagelijks groenten consumeren, kruiden door zout vervangen en excessen vermijden. Het is niet nodig om de goodies op het menu door te halen, gewoon de frisdrank, pizza, snack verminderen en fruit vervangen als de honger toeslaat.


Leg hele voedingsmiddelen op het bord, dit geldt voor rijst, pasta en brood. De vezels in deze voedingsmiddelen verhogen de verzadiging en stimuleren de darmen. Bonen, linzen, kikkererwten en mager rood vlees zijn goede bronnen van ijzer, die vaak laag zijn in deze leeftijdsgroep. Vetarme melk, yoghurt en kaas leveren calcium, wat naast vele voordelen ook dient om de prikkelbaarheid en angst veroorzaakt door PMS te verlichten.

Tussen 30 en 40 jaar oud

Naarmate de leeftijd vordert, vertraagt ​​het lichaam en is afvallen niet meer zo gemakkelijk als voorheen. de vrouwen tussen 30 en 40 jaar oud Ze moeten hun inname van ijzer, foliumzuur en calcium verhogen door te investeren in mager vlees, varkensvlees, bonen of sinaasappels. Groenten en hele koolhydraten mogen ook niet buiten het dieet worden gelaten.

Theeën kunnen in dit stadium goede bondgenoten zijn. Groene, witte en rode thee zijn rijk aan antioxidanten, dus ze helpen ontgiften, ontgiften, versnellen de stofwisseling en vertragen het verouderingsproces.


Na 40 jaar

Voedselzorg zou nog groter moeten zijn vrouwen ouder dan 40. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die uit vezels bestaan, evenals antioxidanten en ontstekingsremmers. Idealiter matig zout en suiker, controleer de vetinname en behandel koffie. Allemaal om de stijging van het cholesterolgehalte te voorkomen, andere ziekten zoals diabetes en hypertensie te voorkomen.

Met de komst van de menopauze is het noodzakelijk om het menu te vergroten met voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten, stoffen die fungeren als alternatief voor hormoonvervanging en helpen sommige symptomen te verlichten, zoals opvliegers.

Fyto-oestrogenen komen vooral voor in peulvruchten zoals sojabonen, bonen, granen en spruitjes. Een andere tip is om voedingsmiddelen op te nemen die de productie van serotonine bevorderen om de emotionele spanningen te omzeilen, heel gebruikelijk in deze periode. Een andere goede tip is om in soja te investeren, omdat het stoffen bevat die het ongemak van de menopauze verlichten.

Monkey Moves Zomerkampen 2018 (September 2020)


  • eten
  • 1,230