gezondheid
April 28, 2024
Minuten Om Te Lezen: 2

Gymnastiek: wat het is, voordelen, oefentips en hoe te oefenen

Door de vreemde naam lijkt het misschien iets nieuws in de fitnesswereld, maar in feite is gymnastiek een heel oude praktijk.

"Dit is de naam die wordt gegeven aan de reeks oefeningen die alleen het gewicht en de kracht van het lichaam zelf gebruiken", legt de lichamelijke opvoeder Rafaela Souza uit. Je kunt soms rekenen op de hulp van een stang of touw, maar de focus ligt op de lichaamsstructuur zelf.

Voordelen van het beoefenen van gymnastiek

Net als elke goed uitgevoerde lichamelijke activiteit, kan dit soort oefeningen tal van voordelen voor het lichaam en de gezondheid opleveren. Bekijk enkele van de voordelen van calisthenics, aangehaald door Rafaela:

Verbetert de houding;
Oefent alle spiergroepen in het lichaam;
Het werkt flexibiliteit;
Helpt bij gewichtsverlies;
Helpt bij spierdefinitie.

Naast deze voordelen helpt oefening ook om uw behendigheid en uithoudingsvermogen nog meer te verbeteren. Je kunt zien dat deze techniek compleet is, toch?

Beste gymnastiekoefeningen

Maar hoe werkt gymnastiek? Je zult je realiseren dat het niet zo moeilijk is! Bekijk enkele van de belangrijkste oefeningen in deze groep en leer hoe te oefenen:

Lees ook: 10 fysieke activiteiten voor mensen die niet van fitness houden

1. Elleboog flexie

Ondersteun uw handen en voeten of knieën op de vloer en buig uw ellebogen alsof u uw borst naar de basis wilt brengen.

2. Trek omhoog

Hang aan de bar en trek je lichaam omhoog totdat het langs de nek van de bar gaat.

3. Squats

Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, laat je jezelf zakken door je heupen naar achteren te duwen (alsof je zit) door je knieën naar 90 graden te buigen. Vergeet niet om je houding altijd rechtop te houden.

Dit zijn de meest voorkomende en je hebt misschien zelfs geoefend zonder te weten dat het gymnastiekoefeningen waren.

Calisthenics voor beginners

Iedereen kan trouwens aan gymnastiek doen, het is een geweldige manier om te beginnen met sporten. Volgens Rafaela moeten de enige voorzorgsmaatregelen altijd zijn om de houding te onthouden en niet te veel in het begin te forceren, met inachtneming van de grenzen van het lichaam.

Beginner Training

Hier zijn enkele suggesties voor gymnastiek voor beginners:

abdominaal
Push-ups
boord
Springende jacks
Springen (? Rennen? Op zijn plaats, de knieën opheffen)

Geleidelijk kunt u het aantal herhalingen verhogen of doorgaan met moeilijkere oefeningen.

Gymnastiek of bodybuilding?

Bodybuilding is een geïsoleerde praktijk met als hoofddoel spiermassa te winnen.

Callisthenics, anderzijds, zijn oefeningen die in andere praktijken kunnen worden ingepast, met inbegrip van degenen die ook bodybuilding doen.

Over het algemeen is de eerste het meest gewild bij degenen die de spierindex van het lichaam willen verhogen en de laatste bij degenen die willen afvallen of hun spieren willen definiëren.

Lees ook: 10 oefeningen die je helpen buik te verliezen

In de praktijk zijn alle oefeningen goed voor de gezondheid van lichaam en geest. Kies degene die het beste bij u past of doe enkele tests om te zien welke u het beste bevalt, de oefening zou tenslotte ook voor u plezierig moeten zijn!

Zorg en professionele hulp

Zoals bij elke fysieke activiteit, is het belangrijk om in de juiste kleding te zijn, op te warmen voordat je begint en niet je lichaamsgrenzen te verleggen.

Volgens het advies van professionele Rafaela, zal een goede lichamelijke opvoeder weten hoe de meest geschikte oefeningen voor uw voorbereidingsniveau kunnen worden aangegeven, met inachtneming van eerdere verwondingen en hun individuele limieten.

Probeer nooit te hard te duwen om snellere resultaten te krijgen, omdat u dan letsel kunt oplopen of zelfs kunt opgeven omdat het moeilijker dan bevredigend zal zijn.