Voor degenen die willen hebben sterke benen en goed gevormd, sportscholen bieden een verscheidenheid aan specifieke apparaten voor het werken aan de onderste ledematen. Deze gelokaliseerde oefeningen helpen je benen er gezond uit te laten zien en er gezond uit te zien, en zorgen voor bevredigende resultaten voor vrouwen.
Doe de onderstaande oefeningen in twee sets met elk 10 tot 15 herhalingen.
gedrongen
Plaats de voeten parallel uit elkaar. Hurk nu en bootst de beweging na van iemand die op een stoel zit. Houd je rug recht en je heup op zijn plaats, zonder je knieën over de tenen te laten gaan.
Beenpers
Ga normaal op het apparaat zitten en laat uw voeten op het platform rusten. Duw op het platform en keer terug naar de startpositie. Pas op dat u uw knieën niet volledig strekt, omdat dit op de lange termijn uw gewrichten in gevaar kan brengen. Het apparaat werkt dijen en kuiten.
Uitschuifbare en flexibele stoel
Ga op het apparaat zitten en maak bewegingen door het op te tillen zonder het volledig uit te rekken om de gewrichten te beschermen. Zorg ervoor dat u bij het terugkeren naar de startpositie een hoek van 90 ° tussen de knieën en de tenen maakt.
Adductor en ontvoerderstoel
De adductiebeweging is die welke werd uitgeoefend met de binnenste dijen en duwde het apparaat. Op die manier werk je aan de binnenkant van de dijspieren. De abductiebeweging wordt beoefend door het apparaat met de buitenkant van de dijen te duwen, waardoor de spieren in dit gebied en ook de gluteusspieren worden bewerkt.
Scheenbeschermers
Scheenbeschermers zijn een goed alternatief voor niet alleen sporten in de sportschool, omdat ze zelfs thuis kunnen worden gedragen. Het gewicht van accessoires vervangt het gewicht van professionele apparaten.
Plaats de scheenbeschermers en plaats de voeten parallel. Houd je rug recht, buig je been naar achteren en probeer je hiel op je dij te laten rusten. Nadat de serie voorbij is, ga je op een kruk zitten en til je één been tegelijk op, zonder ze volledig uit te rekken.
Rubberen band
Ga op de grond zitten en houd een elastische band stevig vast met uw handen. Plaats uw voeten in het midden van de band en strek uw benen en bootst de beweging van de beenpers na. Bind dan een kortere band om je enkels en ga op je rug liggen, open en sluit je voeten zo veel als je kunt. Deze beweging vervangt de oefeningen gedaan in een adductor- en ontvoeringsstoel.
Vier steunen
Kniel en leg uw ellebogen op de vloer met behulp van een oefenmat. Probeer je ellebogen in schouderuitlijning te houden en je knieën in dezelfde richting als je heupen. Til een been op zonder het op en neer te strekken naar de beginpositie. Een variatie op deze oefening kan worden gedaan door de scheenbeschermers te plaatsen.
kalf
Plaats je voeten heel dicht bij elkaar. Ga op uw tenen staan en keer meerdere keren terug naar de startpositie. Na enige tijd oefenen, probeer dezelfde oefening aan het einde van een stap, waarbij u de voetsteun elimineert tijdens het afdalen.
Elke lichamelijke oefening mag alleen worden gestart na medische evaluatie. Zorg er ook voor dat u, voordat u aan een activiteitensessie begint, goed rekt, wat aan het einde van de serie moet worden herhaald.
Bovenbenen trainen - dijbenen en workout Followfitgirls (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
