Het belang van het handhaven van een evenwichtige eetroutine gaat veel verder dan gewichtsverlies en esthetische doeleinden. Alleen met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunt u uw gezondheid actueel houden.
Naast het leveren van de energie die nodig is om basislichaamsfuncties te behouden, kan voedsel ook grotere voordelen opleveren door genezende rollen aan te nemen en de gevarieerde systemen van het menselijk lichaam opnieuw in evenwicht te brengen.
Een goed voorbeeld van hoe voeding een systeem ten goede kan komen, is goed vetrijk voedsel, dat wil zeggen onverzadigde vetten die de gezondheid van het hart kunnen beschermen en cardiovasculaire problemen kunnen voorkomen door de HDL-niveaus direct te verstoren.
Een andere ondersteunende factor bij het handhaven van een goede gezondheid is lichamelijke oefening, omdat het een reeks acties vereist, zodat het lichaam de activiteiten zonder veel moeite kan uitvoeren, naast het feit dat de effecten ervan zelfs na voltooiing worden ervaren.
Hoe belangrijk is HDL-cholesterol?
HDL staat ook bekend als goede cholesterol en staat voor lipoproteïnen met een hoge dichtheid. Volgens cardioloog Dr. José de Lima Oliveira Junior is het belang ervan te wijten aan het feit dat voldoende niveaus van HDL het risico op ernstige cardiovasculaire gebeurtenissen zoals een infarct en beroerte aanzienlijk verminderen.
Lees ook: 11 bewezen voordelen van avocado
Ongeveer een derde van de beschikbare cholesterol wordt gedragen door dit lipoproteïne, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd.
Hoe HDL-cholesterol te verhogen en LDL te verlagen?
Om een evenwichtige gezondheid na te streven, worden frequente bezoeken aan de cardioloog, een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen. Bekijk enkele houdingen die HDL-niveaus kunnen verhogen en die van LDL volgens de professional kunnen verminderen:
Vermijd transvetrijk voedsel: Dit type vet veroorzaakt een vermindering van de circulerende HDL en stimuleert een hogere productie van eiwitten die LDL in de lever dragen.
Zet in op voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en 9: Naast het verminderen van de kansen op hart- en vaatziekten op zichzelf, helpen de omega's ook om HDL-niveaus te verhogen.
Lees ook: 12 heerlijke voedingsmiddelen met transvet
Oefen regelmatig fysieke activiteiten: Moeten minstens drie keer per week worden geoefend, fysieke oefeningen zijn direct gerelateerd aan de toename van HDL-niveaus en vermindering van LDL. Aërobe oefeningen zijn het meest efficiënt voor deze prestatie.
Rook elimineren: Naast het vergroten van de kans op hart- en vaatziekten door schade aan bloedvaten, verhogen mensen die stoppen met roken de circulerende HDL.
Vermijd alcoholische dranken: Door alcohol in grote hoeveelheden te consumeren, is er een hogere productie van triglyceriden, verhoogt het LDL-gehalte en verlaagt het HDL-cholesterol.
Welke voedingsmiddelen verhogen HDL?
Naast de hierboven genoemde veranderingen in gewoonten, is het mogelijk om HDL-niveaus te verhogen door het geconsumeerde voedsel. Bekijk enkele opties om nu toe te voegen wanneer het menu wordt:
- lijnzaad: Het moet grond of als olie worden geconsumeerd en is rijk aan omega-3, een goed vet voor de gezondheid van het hart.
- Bonen en Groenten: veel vezels, helpen LDL-niveaus te verlagen en HDL te verhogen.
- Chia: Het bezit dezelfde werking als lijnzaad, het is ook rijk aan omega-3, heeft hoge doses vezels en verlaagt de bloeddruk.
- Olijfolie: Rijk aan onverzadigde vetten, het is nog steeds rijk aan antioxidanten, waardoor de werking van vrije radicalen op LDL- en HDL-cholesterolen wordt voorkomen.
- oliehoudende zaden: Met goede vetten, helpen ze HDL te verhogen en zijn ze rijk aan omega 3 en andere hartvriendelijke voedingsstoffen.
- avocado: Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, ideaal voor hartbescherming, heeft avocado nog steeds de mogelijkheid om LDL-waarden te verlagen.
- vis: vooral de dikkere vis? zoals tonijn en sardines, rijk aan omega-3.
De meeste van deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk toegankelijk. Deze moeten aan de voedingsroutine worden toegevoegd, maar het is raadzaam om voedingsmonitoring te bieden voor optimale doses volgens de individuele behoeften van elke persoon.
Lees ook: 14 voedingsfeiten die iedereen moet weten
Wat is het verschil tussen HDL en LDL?
De arts verklaart dat, terwijl HDL werkt als een beschermer van het cardiovasculaire systeem, de afzetting van cholesterol in de vaatwand vermindert,
LDL (bekend als slechte cholesterol) is schadelijk voor het cardiovasculaire systeem omdat het neerslaat in de vaatwand, wat leidt tot de vorming van cholesterolplaques, verstopping van de slagaders, waardoor het risico op beroerte en beroerte toeneemt. Daarom is het van het grootste belang dat de niveaus van de twee lipoproteïnen in evenwicht zijn. Bekijk de ideale niveaus van elk:
Referentiewaarden:
HDL: Volgens de cardioloog moet het ideale HDL-niveau 60 mg / dl of hoger zijn. "Deze waarde wordt als lager dan wenselijk beschouwd als deze minder is dan 40 mg / dl bij mannen en 50 mg / dl bij vrouwen", legt hij uit.
LDL: De niveaus zijn verdeeld volgens het hartrisico van de patiënt en het is wenselijk voor personen met een laag risico lager dan 130 mg / dl, voor personen met een gemiddeld risico lager dan 100 mg / dl, voor individuen met een risico. hoog, een waarde lager dan 70 mg / dl en personen met een zeer hoog risico een waarde lager dan 50 mg / dl.
Essentieel voor de goede werking van het cardiovasculaire systeem, met behulp van kleine veranderingen in gewoonten en menu, is het mogelijk om de gewenste niveaus van zowel HDL als LDL in evenwicht te houden en te behouden. Pas uw routine aan en zorg nu voor uw gezondheid!
Zo houd je hoog cholesterol natuurlijk onder controle (April 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
