Momenteel is er een groeiende bezorgdheid van de kant van de bevolking om goede eetgewoonten te volgen, waardoor naast een slanker lichaam, meer gezondheid en kwaliteit van leven wordt gewaarborgd.
Maar is het ook waar dat veel mensen het nog steeds moeilijk vinden om gezonde levensstijlgewoonten in hun dagelijks leven te volgen, of het nu gaat om eten of lichamelijke activiteit? Waarschijnlijk waarom zijn er nog steeds een aanzienlijk aantal mannen en vrouwen die lijden aan de problemen veroorzaakt door obesitas of zelfs overgewicht? die natuurlijk veel verder gaan dan de esthetische kwestie.
Maar waarom is het voor de meeste mensen die moeten afvallen moeilijk om dit doel te bereiken? Voor veel mensen is dit een grote vraag, moeilijk, zelfs om te beantwoorden?
Je hoort tenslotte dat er, om af te vallen, niet veel geheim is: gewoon een caloriearm dieet volgen en de calorische uitgaven verhogen door lichamelijke activiteit? Klinkt eenvoudig, toch?
Het is echter een feit dat sommige mensen moeilijker afvallen; terwijl anderen, hoeveel ze ook eten, niet snel aankomen. Waarom? Gewoonlijk is het antwoord dat je daar hoort dat "het de schuld is van genetica." Maar is dat echt logisch?
Hieronder geef je het antwoord op deze vraag en tips over hoe een persoon die denkt dat hij moeite heeft met afvallen, dat kan? met eenvoudige attitudes? versnelt uw metabolisme en bereikt goede resultaten in een afslankproces.
De relatie tussen genetica en gewichtstoename
Márcio Mancini, lid van de endocrinoloog van SBEM-SP (regionale São Paulo van de Braziliaanse vereniging voor endocrinologie en metabologie) en hoofd van de groep Obesitas en metabool syndroom van de Discipline of Endocrinology and Metabology van het Clinical Hospital van de School of Medicine van USP, verklaart dat talloze Genetische, omgevings- en gedragsfactoren beïnvloeden de componenten van de energiebalans en bijgevolg de toename van lichaamsvet.
Met uitzondering van zeldzame gevallen van monogene obesitas, wordt gewone obesitas beschouwd als een polygene ziekte (geproduceerd door de combinatie van meerdere omgevingsfactoren en mutaties in verschillende genen). De wereldwijde epidemie waar we het over hebben, is voornamelijk een gevolg van veranderingen in het milieu, dat wil zeggen een verhoogde consumptie van calorierijke voedingsmiddelen in combinatie met verminderde calorische uitgaven door de fysieke activiteit van de algemene bevolking?
"Anderzijds is het bekend dat er inderdaad zeer gevoelige personen zijn en anderen zeer resistent tegen gewichtstoename," voegt endocrinoloog Mancini toe.
Maar als de vraag is, is het dan de fout van de genetica? misschien is het meest juiste antwoord niet zo veel.
Om deze informatie beter te begrijpen, is een goede manier om na te denken over de veranderingen in gewoonten die de maatschappij al jaren ondergaat. Wij mensen moeten onze oorsprong onthouden. "Wie heeft ons getraind?" "Wat hebben ze gegeten?" Is dat bijvoorbeeld in het paleolithicum, was er zo'n hoge consumptie van suikers, geraffineerde koolhydraten en chemische additieven voor levensmiddelen?
Het grote aantal zwaarlijvige mensen of mensen met fysiologische onevenwichtigheden die vandaag bestaan, tonen de schade aan die deze nieuwe eetgewoonte in menselijke organen veroorzaakt. Daarom hebben degenen die op zoek zijn naar meer kwaliteit van leven, een mooier lichaam en vooral gezondheid, geen andere manier dan een goed dieet te volgen.
Het is vermeldenswaard dat genetica slechts 10% tot 15% vertegenwoordigt van wat een persoon is, waardoor 85% tot 90% van de verantwoordelijkheid voor hun dagelijkse gewoonten overblijft. Daarom is het veel expressiever om een goede routine te hebben dan te vertrouwen op genetica om te rechtvaardigen wat men niet in zichzelf accepteert.
Ik heb problemen met afvallen. Wat te doen?
Dus kunnen mensen die moeite hebben met afvallen, door goede gewoonten, hun metabolisme versnellen en goede resultaten behalen (in gewichtsverlies)?
Ja, Márcio Mancini legt uit dat obesitas te wijten is aan een chronische onbalans in energie, in een organisme dat meer is voorbereid op situaties van calorische ontbering dan overvloed aan voedingsstoffen. ? Zoals uitgelegd, is het een gevolg van een verhoogde consumptie van calorierijke voedingsmiddelen in combinatie met verminderde calorische uitgaven door lichamelijke activiteit bij genetisch gevoelige personen. Om de situatie om te keren, zou men de inname van deze calorieën moeten verminderen en de calorische uitgaven moeten verhogen met lichamelijke activiteit?, Hoogtepunten.
Met dit alles in gedachten, hier zijn enkele tips over hoe u betere resultaten in uw gewichtsverliesproces kunt krijgen, vooral door uw vetgenen uit te schakelen. ? dat wil zeggen, afgezien van het vaste idee dat uw gewicht uitsluitend verband houdt met de genetische kwestie en dat u niets kunt doen om dit beeld om te keren.
Het is echter opmerkelijk dat er gevallen zijn waarin een hormonale aandoening of het gebruik van medicijnen een opgeblazen gevoel en gewichtstoename kan veroorzaken. In dergelijke gevallen moet er medische follow-up plaatsvinden in samenwerking met een voedingsdeskundige en lichamelijke opvoeder, zodat de effecten van deze problemen worden beperkt door middelen zoals een gezond menu en lichamelijke activiteit.
9 manieren om de genen te omzeilen die het gewicht beïnvloeden
1. Mentaliseren? Ik wil, dus ik kan afvallen!?
De eerste stap gaat helemaal over hoe je denkt en jezelf ziet. Het is niet omdat de meeste mensen in uw familie te zwaar zijn dat u gedoemd bent te zwaar te zijn.
Het heeft geen zin tegen iedereen te zeggen: 'Ik eet niet omdat ik echt de neiging heb om dik te worden. Mijn hele familie is te zwaar en ik zal niet de enige zijn die kan afvallen.
De sleutel is dat je je goed voelt, maar natuurlijk, terwijl je je ook zorgen maakt over je gezondheid. Dus het hebben van een paar extra kilo's moet niet als een groot probleem voor je worden beschouwd, maar als dat je dwars zit, maak je dan geen excuses? om vooruit te blijven gaan: wees gefocust en geloof dat je door een gezond dieet te volgen en fysieke activiteiten te oefenen, je doel om af te vallen kunt bereiken!
2. Volg gezond eten
Hoewel dit niets nieuws is, is het waarschijnlijk de belangrijkste leidraad!
"Grofweg kan worden gezegd dat het essentieel is om voedingsmiddelen met veel suiker en vet te verminderen, evenals de consumptie van voedingsmiddelen met veel vezels (zoals groenten en fruit) te verhogen," zegt endocrinoloog Márcio Mancini.
3. Oefen lichamelijke activiteiten
Zoals de endocrinoloog Mancini al heeft opgemerkt, moeten degenen die willen afvallen, naast het verminderen van hun calorie-inname, hun calorische uitgaven voor lichamelijke activiteit verhogen.
De arts voegt eraan toe dat zowel aerobe als weerstandsactiviteiten belangrijk zijn in dit proces.
4. Verminder fysieke inactiviteit
Mancini voegt eraan toe dat, parallel met de vermindering van de calorische voedselconsumptie en de toename van de calorische uitgaven door fysieke activiteiten, het belangrijk is om fysieke inactiviteit te verminderen. Dat wil zeggen schermactiviteiten zoals televisie, computer, tablet, videogame, enz.
5. Eet elke drie uur
Het is vermeldenswaard dat elke drie uur eten het metabolisme actief houdt. Dit komt omdat het lichaam dus zal vermijden? calorieën om je dagelijkse activiteiten uit te oefenen, omdat? begrijp je? dat voedsel altijd zal komen voor energieproductie.
6. Wees actiever
De tip verwijst niet alleen naar lichamelijke activiteit, maar suggereert dat je de hele tijd actiever bent in je dagelijkse leven. Moet je naar de bakker? Ga te voet! Ga je naar de sportschool? Geniet en ga, indien mogelijk, te voet of met de fiets. Vermijd in gebouwen de liften en ga de trap op.
7. Drink geen alcohol
Alcoholische dranken zijn supernegatief voor degenen die hun metabolisme willen versnellen en bijgevolg afvallen.
Het heeft geen zin om het dieet strikt doordeweeks te volgen en vervolgens de drankjes op zaterdag en zondag te overdrijven en uiteindelijk de schuld te leggen aan? Genetica?!
8. Bel een vriend om met je te trainen
Ben je vaak te lui om naar de sportschool te gaan? Nodig een vriend uit om samen met jou te trainen! Het hebben van een bedrijf geeft je meer motivatie en lichamelijke activiteit is niet langer een eenvoudige verplichting. in je routine.
9. Reken op professionele begeleiding
Alle bovenstaande tips zorgen ervoor dat je niet vergeet dat het mogelijk is om de situatie om te keren: als je een paar kilo wilt verliezen, ga je gang, weet dat het kan! Het zijn geen genetica die je zal stoppen!
Maar het is natuurlijk van cruciaal belang dat het gehele gewichtsverliesproces wordt begeleid door een voedingsdeskundige en / of arts. Evenals lichamelijke activiteiten worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding voor het beste resultaat.
Het is dus duidelijk dat het met eenvoudige tips en goede richtlijnen mogelijk is om "uw vetgenen uit te schakelen", uw metabolisme te versnellen en bijgevolg goede resultaten voor gewichtsverlies te bereiken.
Aflevering 4 Te veel suiker en geraffineerde koolhydraten nl (Maart 2024)
- eten
- 1,230
