Hoe om gewicht te verliezen: 14 tips om met gezondheid af te vallen

Gewicht verliezen is niet de moeilijkste taak ter wereld, maar iedereen die een afslankproces heeft doorlopen, weet het: het vereist toewijding, geduld en doorzettingsvermogen. Maar het is het zeker waard!

De persoon die besluit dat hij of zij gewicht wil verliezen, hetzij om esthetische redenen of gezondheidsproblemen, moet eerst de hulp van een voedingsdeskundige zoeken die hen door dit proces kan begeleiden. Je moet ook niet vergeten dat? Crazy diets? en / of radicalen, die bijna onmiddellijke resultaten beloven, zijn schadelijk en zullen waarschijnlijk geen effectief en permanent gewichtsverlies bieden.

Zoals de meeste mensen al weten, heeft afvallen geen geheim: het is het resultaat van goede voeding in combinatie met regelmatige lichamelijke activiteit.

Sommige richtlijnen zijn echter belangrijk en kunnen hierbij helpen! Bekijk de volgende tips:

1. Volg een gezond dieet

De eerste oriëntatie kan niet anders zijn. Niemand zal op een gezonde en permanente manier afvallen als ze geen gebalanceerd dieet volgen.

Lees ook: 10 voedingsmiddelen voor een krachtige detox

Carina Amorim de Sá, voedingsdeskundige Contours Academy, legt uit welke voedingsmiddelen rijk zijn aan oplosbare en onoplosbare vezels? aanwezig in 100% volkoren brood, bruine rijst, quinoa, lijnzaad, chia bonen, haver, groenten zoals sla, boerenkool, escarole enz. ? Ze kunnen het menu van degenen die op zoek zijn om af te vallen niet missen. "Welnu, behalve dat het voedzamer is, zal het de werking van de darm vergemakkelijken en de verzadiging verhogen, wat leidt tot verminderde calorische consumptie," zegt hij.

Er kan geen tekort zijn aan fruit, groenten en fruit in het dieet, omdat, volgens de voedingsdeskundige, dit de beste bronnen van vitamines, mineralen en antioxidanten zijn, belangrijk om het actieve metabolisme te behouden, de energieproductie te verhogen en gewichtsverlies te vergemakkelijken. .

"Goede eiwitbronnen, zoals kip, eieren en vis, zijn belangrijk voor het behoud van spiermassa en zorgen voor meer verzadiging terwijl een hoog calorieverbruik wordt vermeden," voegt Carina toe.

2. Eet elke drie uur

Carina de Sa benadrukt dat eten om de drie uur het metabolisme actief houdt. Dat wil zeggen, het lichaam vermijdt sparen? calorieën om je dagelijkse activiteiten uit te oefenen, omdat je begrijpt dat voedsel altijd zal arriveren voor energieproductie?

De voedingsdeskundige legt uit dat dit interessant is omdat zelfs wanneer de persoon? Extrapoleert? in calorieën, op vrije dagen? Uit het dieet zal het lichaam, met het actieve metabolisme, gemakkelijker zijn om de extra verbruikte calorieën uit te geven.

Lees ook: 11 manieren om opgehoopt vet in de rug te elimineren of te verminderen

Carina voegt daaraan toe dat als het vasten langer dan drie uur duurt, het lichaam een ​​hormoon genaamd cortisol afgeeft, dat verhoogde buikvet en spierafbraak veroorzaakt. "Dit is erg slecht omdat het de stofwisseling vertraagt ​​en gewichtsverlies moeilijk maakt", zegt hij.

3. Vergeet nooit te voeden

Sommige mensen vinden het moeilijk om hun eetrichtlijnen om de drie uur te volgen, hetzij omdat ze vergeten, wegens tijdgebrek of zelfs omdat ze geen honger hebben in deze relatief korte tijd.

Er zijn echter geen ontsnappingen! Degenen die niet de gewoonte hebben om om de drie uur te eten en gezond willen afvallen, moeten deze gewoonte maken.

Je moet eten als medicijn beschouwen, eten om af te vallen, dat is het idee. Dus, zet mededelingen op je telefoon of kalender zodat je niet vergeet te eten?, Adviseert Carina de Sá.

Zelfs als de persoon heel weinig begint te eten, zal het lichaam zich aanpassen en op de ingestelde tijden honger beginnen te voelen. En dus versnelt het metabolisme en vanaf dat moment zal het moeilijk zijn om zonder de drie uur te eten? Voegt de voedingsdeskundige eraan toe.

Lees ook: 12 lichte voedingsmiddelen om 's nachts te eten zonder een zware maag te hebben

4. Drink veel water

Carina de Sá wijst erop dat water essentieel is voor de productie van energie: het helpt voedsel om te zetten in energie, helpt deze voedingsstoffen en zuurstof naar cellen te transporteren. "Het is ontgiftend en het voorkomt een opgeblazen gevoel, vochtretentie, migraine en vermoeidheid," legt hij uit.

De voedingsdeskundige begeleidt de persoon om de dag te beginnen en te eindigen terwijl hij al een glas water drinkt. “Zet de hele dag, indien nodig, ook elk uur herinneringen op je telefoon met de waterwaarschuwing. Laat een fles van 500 ml of 1,5 liter water zo dicht mogelijk bij uw werkplek staan, en als u een waterkoeler passeert, vul en drink een glas water, stelt hij voor.

? Let op! Wacht niet tot de dorst komt om water te drinken.Het is al een teken van uitdroging, wat betekent dat je lichaam al aan watergebrek lijdt?, Voegt de professional toe.

5. Vermijd voedsel met een hoge glycemische en voedselarme werking

Een gezond dieet volgen suggereert ook? Wegrennen? van sommige voedingsmiddelen. "We moeten die met een hoge glycemische index vermijden en weinig voedingsstoffen bevatten, zoals geraffineerd voedsel: witte rijst, witbrood, snoep en suikers in het algemeen," zegt Carina de Sá.

6. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel en worstjes

Voedingsdeskundige Carina wijst erop dat het belangrijk is om geïndustrialiseerde voedingsmiddelen zoals ijs, noedels, gevulde koekjes, cakes, margarine en melkchocolade te vermijden. "Ze bevatten veel verzadigd vet en bevatten vrijwel geen voedingsstoffen", zegt hij.

Lees ook: Vitamine B12: Ken de voordelen die het voor uw leven kan opleveren

De persoon die wil afvallen, moet ook wegblijven van gefrituurd voedsel, gele kazen, worstjes (zoals ham) en overtollig zout.

7. Vermijd het nemen van geïndustrialiseerde sappen en frisdranken

Wat betreft dranken, benadrukt Carina de Sá, is het noodzakelijk om de sappen van geïndustrialiseerde dozen zoveel mogelijk te vermijden? want deze zijn zeer rijk aan suiker en lopen weg van frisdrank.

8. Vermijd of verminder alcoholgebruik

Veel mensen hebben de gewoonte om in het weekend bier (of andere alcoholische dranken) te drinken, wat zeker de goede voortgang van het dieet kan belemmeren.

In dat geval stelt u een vaste hoeveelheid van uw favoriete drankje per weekend in en verbindt u zich ertoe uw doel niet te overschrijden. Natuurlijk moet het kleiner zijn dan normaal. Dus, elk weekend iets verminderen tot u zich aanpast om minder te drinken?, Adviseert Carina de Sá.

De voedingsdeskundige wijst erop dat het belangrijk is om de volledige en radicale beperking van de drank in kwestie te vermijden. Een andere belangrijke richtlijn is, bij elk glas alcohol, een glas water consumeren. Zodat je minder drinkt en toch uitdroging vermijdt?

9. Kies de juiste lichamelijke activiteit

Er is geen ontsnapping: wie wil afvallen, moet ook sporten! Het lijkt zelfs een simpele oplossing om op te lossen: als we denken aan minder calorieën eten (vet en verwerkt) en de voorkeur geven aan minder calorieën maaltijden (magere vezels en vlees), en het verhogen van calorische uitgaven, met plezierige activiteiten, gewichtsverlies dat klopt. Maar de sleutel tot een gezond gewichtsverlies is een goed dieet in combinatie met een bewaakte lichamelijke activiteit en vooral gericht op het vrouwelijk lichaam? Benadrukken Fabíola Dias en Flávia Freitas, leraren van Contours Academy.

Ook volgens de professionals hebben klassen in gespecialiseerde sportscholen voor vrouwen, samen met klassen die vechtbewegingen mengen (boksen, karate en anderen), een hoge calorische uitgave. Het goed ontworpen circuit kan bijvoorbeeld een energieverbruik van 665 calorieën per uur hebben als het drie keer per week wordt gedaan. En in vechtklassen, zoals Body Combat, is het verlies 495 tot 700 calorieën per uur?, Leggen Fabiola en Flávia uit.

"Om je een idee te geven van een vergelijking, tijdens de race, als er terreinvariatie en koersinstabiliteit is, is het calorieverlies maximaal 600 calorieën per uur als een gemiddelde snelheid van 9 km / u wordt aangehouden," voegt hij eraan toe. de leraren.

10. Wacht minimaal 30 minuten voor lichamelijke activiteit.

Tegenwoordig klagen veel mensen met de drukte van het dagelijks leven dat ze weinig tijd hebben om te sporten. Om op een gezonde manier gewicht te verliezen, is het echter van essentieel belang om regelmatig lichamelijk actief te blijven.

"Als de persoon bijvoorbeeld drie keer per week de activiteit 30 minuten kan volhouden, zijn de resultaten verrassend", benadrukken leraren Fabíola en Flávia.

11. Als je wilt, loop je

Sommige mensen gaan gewoon niet graag naar sportscholen. Er zijn echter nog steeds geen excuses voor hen om te stoppen met sporten.

"Wandelen is een uitstekende aerobe activiteit", markeer Flávia en Fabíola. "In dit geval is het noodzakelijk om de regelmaat van 30 minuten lopen gedurende 30 minuten te handhaven", voegen de leraren toe.

12. Vergeet het eten vóór en na de training niet

Carina de Sá legt uit dat een pre-workout voedingsrijk dieet de training verbetert zonder de persoon vermoeid te laten tijdens de training, en spierkatabolisme vermijdt. "Dus je verliest niet je magere massa, die het meest actief is in relatie tot energieverbruik", benadrukt.

In de post-workout, legt voedingsdeskundige Carina uit, is voeding belangrijk om een ​​goed spierherstel te garanderen, dwz de vervanging van glycogeen in de spieren en om hun degradatie weer te voorkomen. "Naast voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten, ook belangrijk om een ​​goede energieproductie door het lichaam te behouden en de ontstekingsprocessen die door fysieke activiteit worden gegenereerd, te verzachten," zegt hij.

13.Blijf weg van stress

Een andere factor die het functioneren van je lichaam beïnvloedt en die kan bijdragen aan gewichtsverlies is stress. Door voor je geestelijke gezondheid te zorgen, kun je meer energie hebben om een ​​gezond dieet en lichaamsbeweging te volgen. Bovendien kunt u op zoek gaan naar activiteiten die zowel zorgen voor een vredige en gezonde geest als een actief lichaam. Enkele goede opties zijn yoga, pilates en hardlopen.

14. Focus op voordelen voor gewichtsverlies

Zoals reeds vermeld, vereist een dieet voor gewichtsverlies toewijding en focus. Als u tijdens het proces om de een of andere reden zin hebt om op te geven, blijf dan weg met alle negatieve gedachten!

Focus op alle voordelen die gewichtsverlies biedt: naast het verbeteren van je zelfvertrouwen, zal gewichtsverlies meer gezondheid en welzijn brengen, omdat het je druk onder controle houdt en het risico op diabetes, beroerte en hart- en vaatziekten aanzienlijk vermindert.

Hoe dan ook, er is geen tekort aan goede redenen om je aan een gezond dieet te houden! En nu heb je daar een aantal goede tips voor. Maar vergeet niet om te zoeken naar professionals die u hierbij kunnen helpen!

4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1 (April 2024)