Hoe slechte cholesterol te verminderen zonder medicijnen

Wist je dat hartaandoeningen de belangrijkste doodsoorzaak zijn in Brazilië en wereldwijd? De gegevens zijn afkomstig van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Het is in deze context dat het onderwerp? Cholesterol? verdient volledige aandacht.

Hij moet niet worden behandeld als een grote "schurk", maar hij moet de snelheid van dit soort vet in het bloed beheersen, omdat het op een hoog niveau het risico op hart- en vaatziekten (vooral hartaanval en beroerte) verhoogt.

José Alves Lara, een medisch voedingsdeskundige en vice-president van de Braziliaanse Vereniging voor Voedingswetenschappen (Abran), wijst erop dat cholesterol een lipide-substantie is die in de lever wordt geproduceerd. "Het is de basis voor de productie van hormonen, DNA en celmembranen, inclusief de hersenen."

Dat wil zeggen, cholesterol is een verbinding die functies in het menselijk organisme heeft, maar de verhoging of de onbalans van zijn fracties genereren gezondheidsschade.

Het probleem treedt op wanneer LDL (bekend als slechte cholesterol) zich ophoopt in de aderen en slagaders van het lichaam. Dit is onder andere een gevolg van een slechte voeding en lichamelijke inactiviteit, evenals factoren zoals roken, alcohol, obesitas.

Lees ook: 10 manieren om voor uw hartgezondheid te zorgen

Het moet duidelijk zijn dat cholesterol door bloed wordt gedragen (lipoproteïnen genoemd). De belangrijkste lipoproteïnen zijn: LDL-cholesterol en HDL-cholesterol. cholesterol. Wanneer er een overmaat LDL in het lichaam is, treedt deze overmaat op in de slagaderwand, wat de bloedcirculatie belemmert, wat kan leiden tot verstopping van de slagader en cardiovasculaire complicaties.

Ondanks de duizenden wetenschappelijke publicaties in decennia (die het verband tonen tussen verhoogd cholesterol en verhoogd risico op hart- en vaatziekten), verliezen we nog steeds levens, ondanks de goed geïnformeerde informatie die aan alle sociale lagen wordt aangeboden?, Merkt Lara op.

Het goede nieuws is echter dat er relatief eenvoudige maatregelen zijn die bijdragen aan het verlagen van slechte cholesterol en het handhaven van LDL-cholesterol ("slechte cholesterol"). Hieronder kunt u zien wat ze zijn en kunt u uw belangrijkste twijfels over het onderwerp verduidelijken.

4 manieren om slechte cholesterol te verlagen en het goede te stimuleren

1. Uitgebalanceerd dieet

Christiane Vitola, een functionele voedingsdeskundige, wijst erop dat een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl de beste manier zijn om LDL-cholesterol te verlagen, ook wel 'slechte' cholesterol genoemd. en verhogen HDL-cholesterol, bekend als "goede" cholesterol.

Lees ook: Triglyceriden: belangrijke informatie die u moet weten

"Er zijn niet-wijzigbare factoren die verband houden met het cholesterolgehalte, zoals genetica, erfelijke aandoeningen (familiaire hyperlipidemie) en leeftijd, waarvoor follow-up met gezondheidswerkers nodig is voor betere therapie," zegt de voedingsdeskundige.

Maar als het op voedsel aankomt, zijn sommige richtlijnen volgens Christiane erg belangrijk:

• Geef prioriteit aan de consumptie van voedingsmiddelen die weinig verzadigd vet bevatten, zoals mager vlees, magere melk en zuivelproducten;
• Eet regelmatig vezelrijk voedsel, zoals volle granen en granen, fruit en groenten. "Deze veranderingen dragen bij aan het handhaven van cholesterolwaarden in het bloed", zegt de voedingsdeskundige.
• Fytosterolen, aanwezig in kleinere hoeveelheden in plantaardig voedsel zoals sojaolie, fruit en groenten, en in grotere hoeveelheden in plantaardig voedsel zoals plantaardige crèmes, kunnen bijdragen aan lagere LDL-cholesterolwaarden. "Uw consumptie moet worden geassocieerd met een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl", zegt Christiane.

2. lichamelijke activiteit

Er is geen ontkomen aan: lichamelijke activiteit is ook cruciaal als het gaat om het beheersen van het cholesterolgehalte.

"Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan verhoogde HDL-cholesterolspiegels en helpt het cholesterolgehalte te handhaven", zegt Christiane.

Het is ook opmerkelijk dat het beoefenen van fysieke activiteiten en het volgen van een uitgebalanceerd dieet de essentiële factoren zijn om indien nodig gewicht te verlagen. "Verlaging van het gewicht vermindert LDL en triglyceriden," zegt voedingsdeskundige Lara.

3. Regelmatige afspraken

Een andere fundamentele gewoonte is om aandacht te hebben voor de gezondheid in het algemeen, periodieke onderzoeken te doen en regelmatig overleg te plegen met de cardioloog.

Preventie is altijd de beste manier. Dus als bijvoorbeeld de toename van LDL wordt bewezen, zal de arts voor elk geval de juiste behandeling aangeven.

4. Niet roken

Nog steeds binnen het idee van het hebben van goede gewoonten, is stoppen (in het geval van degenen die roken) erg belangrijk. Christiane wijst erop dat sigaretten verantwoordelijk zijn voor het verminderen van de dikte van bloedvaten, "het verminderen van de concentratie van zuurstof in het bloed, het genereren van een abnormale hartslag, het verhogen van de ontstekingsreactie van het lichaam en het bevorderen van het verschijnen van plaque vet in de slagaders."

Oorzaken van stijgende cholesterol - slecht?

Lara wijst erop dat de toename van LDL (of "slechte cholesterol") het gevolg is van de som van verschillende houdingen. Dieet, lichaamsbeweging, wijzigen ongeveer 15% van de totale cholesterolproductie, omdat de resterende 85% afhankelijk is van endogene productie door de lever zelf. Er zijn genetische dyslipidemieën, waar dieet en zelfs medicijnen geen hoog vetgehalte kunnen beheersen, zegt hij.

De voedingsdeskundige wijst erop dat het gebruik van verzadigd (dierlijk) en trans (gehydrogeneerd) vet ook een grote invloed heeft.

Dus, kort samengevat, kunnen worden gemarkeerd als de belangrijkste oorzaken van hoog cholesterol:

• Onvoldoende voeding;
• Lichamelijke inactiviteit;
• Erfelijke aandoeningen;
• roken;
• etniciteit;
• Age.

Verschillen tussen HDL, LDL, VLDL

HDL: Lara legt uit dat HDL de fractie is van het totale cholesterol dat het vasculaire endotheel beschermt.

LDL: "LDL of slechte cholesterol, ook wel lage dichtheid genoemd, houdt vast aan het endotheel dat ontstekingen en trombus veroorzaakt en dus hartaanvallen en beroertes," voegt de arts toe.

VLDL: VLDL is een groot deeltje dat de concentratie triglyceriden verhoogt; afhankelijk van de inname van suikers, bakolie, alcohol etc?, legt Lara uit.

Vergeet niet dat cholesterol door het lichaam wordt gedragen door eiwitten en deze combinatie wordt lipoproteïne genoemd. Lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) wordt als goed voor het hart beschouwd. Het vervoert cholesterol van de slagaders naar de lever, waar het wordt geëlimineerd. Dit wordt in de volksmond "goede cholesterol" genoemd.

Lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) wordt als slecht voor het hart beschouwd omdat het cholesterol van de lever naar lichaamsweefsels vervoert. En dus als er teveel is? Slechte cholesterol? in het lichaam heeft het de neiging zich op te hopen in cellen en slagaders.

Gezonde cholesterolwaarden

José Alves Lara wijst erop dat de aanbevolen niveaus zijn: tot 200 mg / dl bij volwassenen. LDL tot 130 mg / dl en HDL meer dan 60 mg / dl. Triglyceriden moeten maximaal 150 mg / dl zijn.

10 vragen beantwoord over cholesterol

1. Bestaat er heilzame olie of vet als het gaat om cholesterol?

Christiane legt uit dat het soort vet dat wordt geconsumeerd erg belangrijk is om het cholesterolgehalte te verlagen. • Consumptie van overtollig verzadigd vet verhoogt uw cholesterolgehalte in het bloed, dus het is belangrijk om uw inname te verminderen en prioriteit te geven aan de bronnen van "goed" vet. feed (mono- en meervoudig onverzadigd) waar mogelijk?

Volgens de functionele voedingsdeskundige zijn goede vetten te vinden in sommige voedingsmiddelen, zoals:

• Lijnzaad;
• Olijfolie;
• avocado;
• Zonnebloemzaad;
• vis;
• Kastanjes.

Al de? Slechte vetten? (verzadigd en trans), nog steeds volgens de voedingsdeskundige, zijn voornamelijk te vinden in:

• Vet vlees, hamburgers, spek en worstjes zoals worstjes, salami;
• Zuivelproducten, waaronder volle melk, vette kazen, zure room, roomkaas en volle yoghurt;
• Boter, reuzel;
• Koekjes, cakes, puddingen, taarten, chips, snoepjes en chocolade;
• Palmolie.

2. Wat zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die belangrijke bondgenoten kunnen zijn in de strijd tegen cholesterol?

Christiane wijst erop dat het belangrijk is om prioriteit te geven aan de consumptie van vetarm voedsel (mager vlees, magere melk en zuivelproducten), evenals een regelmatige consumptie van vezelrijk voedsel (volle granen en granen, fruit en groenten).

De voedingsdeskundige wijst erop dat fytosterolen, aanwezig in kleinere hoeveelheden in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong (zoals sojaolie, fruit en groenten), en meer in voedingsmiddelen die zijn toegevoegd aan deze stof (zoals plantaardige crèmes), kunnen bijdragen aan lagere LDL-waarden. -cholesterol. "Uw consumptie moet worden geassocieerd met een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl", zegt hij.

3. Kan cholesterol alleen met voedsel worden bestreden?

Christiane legt uit dat het verlagen van cholesterol alleen als gevolg van dieetaanpassing mogelijk is wanneer er geen onaanpasbare risicofactoren zijn die verband houden met cholesterolwaarden.

Er zijn mensen met een hoog cholesterolgehalte vanwege genetica, leeftijd, etniciteit en erfelijkheid (zoals in gevallen van familiale hypercholesterolemie). In deze gevallen wordt medicamenteuze behandeling een klinisch gedrag waarbij de arts de aanbeveling kan doen?, Legt de voedingsdeskundige uit.

Elk geval moet individueel door de arts en voedingsdeskundige worden beoordeeld, zodat de beste behandeling mogelijk is.Ook een versterking dat, ongeacht het gebruik van medicijnen, de verbetering van voeding en levensstijl belangrijk is voor het behoud van het cholesterolgehalte en ook voor de kwaliteit van leven ?, zegt Christiane.

4. Helpt lichamelijke activiteit het cholesterol verlagen?

Ja. "Regelmatig elke dag minimaal een half uur lichamelijke activiteit beoefenen helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, overgewicht te bestrijden, cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verlagen," zegt Christiane.

5. Kan verzadigd vet het slechte cholesterolgehalte verhogen? Hoe zit het met transvet?

Ja, Christiane legt uit dat verzadigde vetten het risico op dyslipidemie verhogen, zoals een hoog cholesterolgehalte en ook hartziekten. De belangrijkste bronnen in het dieet zijn dierlijk voedsel (boter, reuzel, spek en vlees en hun derivaten, melk en volle zuivelproducten) en sommige plantaardige oliën zoals kokos- en palmolie. Het wordt aanbevolen dat de totale voedingsenergie geleverd door verzadigde vetten minder dan 10% is, zegt hij.

Volgens de voedingsdeskundige hebben transvetten ook een invloed op het cholesterolgehalte en een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, omdat hun consumptie gerelateerd is aan de toename van de bloedspiegels van totaal cholesterol en LDL-cholesterol. slechte cholesterol?), terwijl HDL-cholesterol wordt verlaagd (? goede cholesterol?)?

6. Wie heeft een hoog cholesterolgehalte kan niet frituren?

Christiane legt uit dat, net als andere vette voedingsmiddelen, overmatige consumptie van gefrituurd voedsel kan bijdragen aan een verhoogde cholesterol in het bloed. Degenen die cholesterol hebben, hoeven dit voedsel echter niet uit het dieet te doven. Een strategie voor degenen die het frituren niet opgeven is om het dompelen te voorkomen, prioriteit te geven aan de ondiepe of zelfs gebakken bereidingen?

"En het gebruik van plantaardige oliën (zoals soja, maïs en zonnebloem) in plaats van dierlijke vetten (zoals reuzel) kan bijdragen aan de verminderde consumptie van verzadigde vetten geassocieerd met verhoogd LDL-cholesterol," voegt de voedingsdeskundige.

7. Wie heeft een hoog cholesterolgehalte kan alcohol consumeren?

Christiane zegt ja. • Overmatig alcoholgebruik is gerelateerd aan verhoogde niveaus van LDL-cholesterol. Matig drinken, dat wil zeggen gemiddeld één tot twee drankjes per dag voor mannen, en één drankje per dag voor vrouwen, is een redelijk bedrag voor mensen zonder gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals alcoholisme? , verduidelijkt.

• Alcohol in grote hoeveelheden veroorzaakt verzwakking van de hartspiercellen, wat leidt tot een aandoening die alcoholische cardiomyopathie wordt genoemd en kan ook leiden tot het sluiten van de slagaders. Bovendien kan het leiden tot aritmieën, verhoogt het de gevaren van hoge bloeddruk, obesitas, beroerte, borstkanker, zelfmoord en ongelukken?, Herinnert de voedingsdeskundige.

8. Is er een verband tussen roken en cholesterol?

Volgens Christiane, ja. "Sigaretten zijn verantwoordelijk voor het dunner worden van bloedvaten, verminderen de concentratie van zuurstof in het bloed, wat een abnormaal hartritme genereert, de ontstekingsreactie van het lichaam verhoogt en het uiterlijk van vetplaques in de slagaders bevordert", legt de voedingsdeskundige uit. .

9. Wat zijn de risico's van het gebruik van medicijnen om het cholesterolgehalte te beheersen?

We worden ons steeds meer bewust van de voordelen en risico's van cholesterolverlagende medicijnen. Het kan het risico op diabetes verhogen, maar het vermijdt het risico op cardiovasculaire ongevallen met 40%, zoals een hartaanval en beroerte en lever- en spierveranderingen?, Benadrukt Lara.

Het is dus de moeite waard om te onthouden: de noodzaak van medicamenteuze behandeling zal door de arts worden bepaald, rekening houdend met de specifieke kenmerken van elk geval.

10. Wat zijn de complicaties die kunnen optreden als cholesterol niet onder controle is?

? Alle complicaties gerelateerd aan het tekort aan irrigatie als gevolg van obstructie van het vaatstelsel?

Het versterkt dus het belang van, vooral, goede leefgewoonten om het cholesterolgehalte onder controle te houden, waardoor hart- en vaatziekten worden voorkomen. Het gebruik van medicijnen, indien nodig, zal door de arts worden aangegeven.

Het is de moeite waard eraan te denken dat, ongeacht het medicijngebruik, verbetering in voeding en levensstijl essentieel is voor het handhaven van het cholesterolgehalte en ook voor de kwaliteit van leven.

Hoe kan je jouw cholesterol verlagen? (April 2024)