De droom die veel vrouwen hebben is een platte buik zonder striae en gelokaliseerd vet. Om dit te bereiken, investeren ze in diëten en oefenen ze dagelijkse oefeningen in de sportschool. Maar deze houding is misschien niet voldoende als je een verkeerde houding hebt, de positie van de wervelkolom kan immers het resultaat beïnvloeden en uiteindelijk de zogenaamde 'love handle' vormen.
Een wervelkolom die niet is uitgelijnd schaadt het hele functioneren van het lichaam. Wanneer u ontspant, bijvoorbeeld terwijl u zit, ontspant de buik en wordt de ruimte tussen de wervels samengedrukt in de buik. Alles is gerelateerd aan de juiste positie van de kolom. Is het belangrijk om op de juiste manier te leren zitten, staan en liggen? Zegt Felipe Blumenberg, een fysiotherapeut.
Daarom is het altijd essentieel om de positie van het lichaam tijdens het zitten en ontspannen te controleren.
De juiste positie is dat de persoon de "open" borst heeft. Handhaving vereist goede voeding en lichaamsbeweging om de spieren te versterken?, Adviseert Blumenberg.
In de volgende afbeeldingen kunt u zien hoe u uzelf kunt positioneren in een aantal veel voorkomende dagelijkse situaties.
En voor degenen die nog vragen hebben over hoe ze zichzelf correct kunnen positioneren, is de tip om de hulp van een fysiotherapeut te zoeken en altijd de fysieke opvoeder die je oefeningen begeleidt, te vragen om je te helpen in positie te komen tijdens het bewegen.
Het is in de kindertijd dat houdingseducatie begint
Om ervoor te zorgen dat het juiste gedrag gemakkelijker wordt opgenomen in het dagelijks leven, is het van essentieel belang dat deze zorg ook tijdens de kindertijd aanwezig is. “Om in de toekomst een betere kwaliteit van leven te hebben, is het essentieel dat we van kinds af aan goede gewoonten en een goede houding hebben. Het is belangrijk om vanaf jonge leeftijd lichaamsbewustzijn te hebben. Zal het helpen om een volwassene te zijn met minder rugklachten? Zegt de fysiotherapeut. Praat daarom met de kinderarts en vraag om begeleiding als u zich realiseert dat uw kind went aan het handhaven van een verkeerde houding.
Tips om de kleintjes te begeleiden
Het begeleiden van kinderen is een manier om problemen met de wervelkolom in de toekomst te voorkomen en een betere gezondheid te garanderen. Daarom geeft de fysiotherapeut enkele noodzakelijke en waterdichte tips:
- Tot 12 jaar mogen kinderen geen sporten beoefenen die een enkel soort beweging vereisen;
- Computergebruik moet worden afgewisseld met rust of activiteiten die enige vorm van fysieke inspanning vereisen;
- Het kind heeft rek nodig. Ze moet bijvoorbeeld vanuit een staande houding haar handen op de vloer kunnen laten rusten zonder haar knieën te buigen;
- Het kind mag geen volume dragen dat groter is dan 10% van zijn lichaamsgewicht;
- Schoolspullen moeten op een evenwichtige manier worden gedragen: verdeeld over beide zijden van het lichaam, rugzakken of rugzakken met wielen.
Dieet en lichaamsbeweging interfereren ook met de esthetiek van de buik.
Vraag ook advies aan uw diëtist om een menu speciaal voor u te maken! Vergeet gefrituurd voedsel of zeer vet voedsel, dragen zij immers bij? en veel! - voor de opkomst van het gevreesde gelokaliseerde vet. • Het heeft geen zin om dagelijks te sporten als u het dieet niet onder controle heeft. Een uitgebalanceerd menu rijk aan vitamines en eiwitten is essentieel voor een gezond en fit lichaam, zegt personal trainer Karine Pereira.
De buikspieren zijn een van de aanbevolen oefeningen om de buik te schetsen. Ga hiervoor op de mat liggen, leg je handen achter je nek en buig je lichaam naar voren. "Vergeet niet dat deze oefening moet worden gedaan met de hulp van een professional om de wervelkolom niet in gevaar te brengen", waarschuwt Karine.
Voor degenen die vet willen verliezen, zijn aerobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen en hardlopen ideaal. De kracht van deze oefeningen combineren met je buikspieren is de manier om een mooie buik te garanderen. Maar er gebeurt niets in een magische pass. Het veroveren van de platte buik kost tijd en veel geduld en toewijding. Dus geef niet op.
Video's? houdingseducatie voor iedereen
Ga als volgt te werk om uzelf correct te positioneren wanneer u uw computer thuis, op school of op het werk gebruikt:
Hier is een video om uw kinderen te laten zien hoe belangrijk het is om zichzelf correct te positioneren:
Als je wervelkolom al is beschadigd door een slechte houding of als je van plan bent om te investeren in de gezondheid van je wervelkolom, is rollenspel een goede optie. Meer informatie over de praktijk:
Nu je weet hoe je voor je houding moet zorgen, kun je niet vergeten om altijd aandacht te besteden aan de positie van je wervelkolom, dus je voorkomt problemen met de wervelkolom en vermijdt dus die ongewenste buik.
HOE IK LEER, PER VAK ࿎ Forever Jade (April 2024)
- geschiktheid
- 1,230
