Menopauze voedsel

De menopauze wordt gekenmerkt door een onderbreking van de menstruatiecyclus. De periode vóór de menopauze wordt climacterisch genoemd, die meestal tussen 45 en 60 jaar oud is.

In dit stadium stoppen de eierstokken geleidelijk met de productie van oestrogeen- en progesteronhormonen totdat ze hun functionaliteit de hele tijd verliezen. Zo verliest de vrouw haar reproductieve vermogen.

De meest voorkomende symptomen van deze fase zijn opvliegers, nachtelijk zweten, slapeloosheid, verminderd libido, prikkelbaarheid, depressie, vaginale droogheid, pijn tijdens geslachtsgemeenschap, verminderde aandacht en geheugen, duizeligheid, hartkloppingen, hoofdpijn, vermoeidheid, gewrichtspijn, huidproblemen (acne, dunner wordend haar).

Voedingsaanbevelingen

Wanneer een vrouw fysieke activiteit beoefent en goed eet, functioneren de bijnieren meestal beter door de voorloperhormonen, zoals pregnenolon en DHEA, te produceren die worden omgezet in oestrogeen, progesteron en testosteron, waardoor de symptomen van de menopauze worden verlicht.

Wees voorzichtig met de energiebalans (consumptie x calorische uitgaven) om het lichaamsgewicht te beheersen. In deze vraag hebben we het in wezen over voedsel en lichamelijke activiteit.
Hoe natuurlijker het dieet van de vrouw in dit stadium, en hoe armer het bewerkte voedsel, hoe beter. Dit betekent een dieet dat rijk is aan groenten, fruit en volle granen.

Het is ook de moeite waard om minstens twee keer per week in vis te investeren, vooral die rijk aan omega-3 (sardines, tonijn, zalm, haring). Het is belangrijk om de consumptie van vetten, met name verzadigde en transvetten, in dierlijke en geïndustrialiseerde producten te beperken. Investeer dus altijd in mager vlees en magere zuivelproducten.

Een andere voedingsstof die moet worden gereguleerd, is natrium, waarbij prioriteit wordt gegeven aan natuurlijke kruiden (kruiden) en wordt gezorgd voor de consumptie van ingebed voedsel, keukenzout, sojasaus en ander natriumrijk voedsel.

Om de symptomen te verbeteren, is het de moeite waard om voedsel te eten dat bronnen van fyto-oestrogenen is, stoffen in planten die oestrogeenachtige activiteit in het menselijk lichaam hebben. Voorbeelden zijn voedingsmiddelen op basis van soja, lijnzaad en yam.

Een ander belangrijk punt is dat naarmate de hormoonspiegels van vrouwen dalen, het risico op osteoporose zich ontwikkelt. Daarom moeten we voorzichtig zijn met het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, vitamine D, zink en magnesium: magere zuivel, donkergroene bladgroenten, eieren, visolie, volle granen, noten, bonen.

Cafeïne en alcohol moeten met mate worden geconsumeerd omdat het diuretica zijn, waardoor het verlies van calcium en zink in de urine toeneemt, en alcohol nog steeds de hitte verergert.

Het ideale eetpatroon voor vrouwen tijdens hun menopauze (April 2024)