Veel vrouwen oefenen niet lichamelijk uit omdat ze beweren geen tijd te hebben om zo'n routine en geld te behouden om voor een sportschool te betalen. Het is echter mogelijk om gezondheid en fitness te behouden door activiteiten die onafhankelijk zijn van trainingsapparatuur en die op elk gewenst moment in elke fysieke ruimte kunnen worden gedaan, van huis tot parken.
De kwestie van het gebrek aan tijd om te oefenen houdt geen argument op, want er zijn talloze momenten waarop de beweging van het lichaam kan worden verzoend met een andere actie, of situatie van een korte wachttijd.
Bekijk welke oefeningen geen speciale instrumenten of omgevingen vereisen en waarmee u nu kunt beginnen om aan fysieke inactiviteit te ontsnappen:
1? stretching
Rekken kan zelfs als u op de werkstoel, bank, bed, vloer of staand zit. Het enige dat moet worden gedaan, is bewegen om spierflexibiliteit te bevorderen.
Enkele eenvoudige voorbeelden van strekken zijn: proberen je tenen aan te raken zonder je knieën te buigen of je armen naar de andere kant te strekken. In het ideale geval voor dit type oefening is om te proberen in elke positie minstens een minuut te blijven.
2? wandelen
Ontslag de bus of auto, ga naar het werk, de supermarkt of ga te voet lunchen. Als je activiteitspaden te ver uit elkaar liggen, doe dan ten minste een deel van de wandelroute, dat wil zeggen, stap uit een of twee punten vóór de eindbestemming, of parkeer de auto een beetje verder dan normaal.
Een ander goed alternatief om jezelf aan te moedigen om te wandelen is om deze reis te combineren met het gezelschap van een vriend. De tijd om in te halen zal zeker genoeg zijn om je lichaam in beweging te houden tijdens het wandelen of, als je een beetje vrolijker wordt, op een vlucht.
3? Traplopen
In plaats van met de lift te rijden, gaat u de trap op in elk gebouw dat u bezoekt. Als er weinig plaatsen zijn waar je trappen hebt, vervang deze activiteit dan door steile hellingen of straten te beklimmen.
4 dans
Dansen is een van de beste oefeningen om te doen, evenals goed doen aan het lichaam verheugt zich en entertaint. Deze oefening staat los van of je naar een club gaat. Je kunt dansen als je 's ochtends opstaat, tijdens het douchen, bijvoorbeeld tijdens het strijken of koken. Wees voorzichtig dat u niet onvoorzichtig bent en een huisongeluk veroorzaakt.
5? Jumping Jack
De jumper, evenals de dans kan ook op elk moment worden gedaan. Een van de geweldige tijden voor jacks springen is tijdens de pauze van televisieprogramma's.
6 gedrongen
Je benen sterk houden en hard billen is eenvoudig, doe gewoon squats. Volgens Cosmopolitan magazine is de perfecte gelegenheid om squats te doen tijdens het gebruik van de föhn. Andere geweldige momenten om deze oefeningen te doen zijn in afwachting van de computer die wordt ingeschakeld of totdat nagellak droog is.
7 buiging
Buigen is ook een gezonde oefening die gemakkelijk in de routine kan worden opgenomen. Wanneer je in bed ligt voordat je naar bed gaat, doe dan wat push ups, het zal geweldig zijn voor je gewrichten en je zult zeker een goede nachtrust hebben.
8 abdominaal
De droom van elke vrouw is om een buik droog te hebben. De buik maakt niet het wonder van verdwijnen met de buik als de persoon geen oefening combineert met een gereguleerd dieet, maar het is mogelijk om het volume van de buik te verminderen door de spieren van de buik te versterken, waardoor het lichaam er beter uitziet.
144 Hz with 4.5 Hz - Memory Consolidation, Enhanced Learning, Flow State - Theta Wave Meditation (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
