Menstruatiecyclus: wis uw vragen

Het werkt elke dag op ons lichaam, veroorzaakt variaties die alles beïnvloeden, van onze emoties tot fysieke prestaties, en toch heb je gemerkt hoe soms we de menstruatiecyclus alleen en exclusief lijken samen te vatten?

Het is waar dat het enkele van de meest zichtbare gevolgen in het dagelijks leven heeft, maar geloof me, het is niet alleen nuttig voor artsen of biologen om te begrijpen dat de menstruatiecyclus veel verder gaat. Het is een manier om in contact te komen met ons lichaam en er zelfs vrede mee te sluiten door te profiteren van elke verandering die het ondergaat.

"Door uw menstruatiecyclus beter te kennen, kunt u prioriteit geven aan fysieke, gedrags- en voedingskeuzes die van nature lastige symptomen verlichten", legt gynaecoloog Dr. Naira Scartezzini Senna uit.


Bekijk een gids over het onderwerp, opgesteld met de hulp van de expert!

Inzicht in de menstruatiecyclus

Nu met meer impact, nu bijna onopgemerkt, omvat de menstruatiecyclus de gehele periode vanaf de eerste dag van de menstruatie tot de dag vóór het begin van de volgende menstruatie.

Lees ook: 10 films om te bekijken op PMS


Hoewel het gebruikelijk is om in de regel over 28 dagen te praten, legt Dr. Naira uit dat de enige manier om zeker te weten hoe lang je cyclus duurt, is door follow-up te geven. "De duur kan variëren van organisme tot organisme, meestal hebben vrouwen normale cycli met tussenpozen van 23 tot 35 dagen", zegt hij. Anders is het de moeite waard om de gynaecoloog te raadplegen.

Wat de lengte van je cyclus ook is, het is belangrijk om te weten dat het hormonen zijn die regeren. Ze zijn verantwoordelijk voor de processen en veranderingen die plaatsvinden tijdens de drie fasen van de menstruatie: folliculair, ovulatie en luteus.

1. Folliculaire fase: Het is de eerste fase van de menstruatiecyclus, die 5 tot 12 dagen duurt. Daarin verhoogt de hypofyse de productie van follikelstimulerend hormoon (FSH), dat verantwoordelijk is voor de rijping van follikels die de eieren bevatten. Meer volwassen, beginnen de follikels oestrogeen te produceren, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het slijmvlies van de baarmoeder. In de praktijk is de folliculaire fase synoniem voor menstruatie met al zijn symptomen, maar ook een groeiende verbetering van de stemming en het welzijn dankzij verhoogde niveaus van oestrogeen, testosteron en oxytocine. Ook dankzij de toename van oestrogeen, dispositie, kracht, concentratie en lichamelijke prestaties aan het einde van deze fase (post-menstruatieperiode). Vanaf de pauze wordt de clitoris gevoeliger en begint het libido geleidelijk te stijgen.


2. Ovulatoire fase: Het vindt plaats in het midden van de cyclus en is de kortste fase van allemaal, met een duur van meestal niet meer dan 36 uur. Verhoogde oestrogeenspiegels zorgen ervoor dat het lichaam het luteïniserend hormoon produceert, dat verantwoordelijk is voor het vrijgeven van het meer volwassen eierstokeiwit. In de praktijk zorgt de oestrogeenpiek aan het einde van de vorige fase ervoor dat zowel huid als haar er in dit stadium mooi en gezond uitzien. Om het af te maken, gaat het testosteronniveau omhoog, waardoor het vertrouwen en het libido toenemen. Hoewel op een lagere intensiteit dan aan het einde van de vorige fase, blijft de stemming hoog.

3. Luteale fase: Het is de laatste en meest gevreesde fase van de menstruatiecyclus, die tussen 11 en 16 dagen duurt. Daarin treedt een hormonale inversie op, met een daling van testosteron en oestrogeen en een toename van progesteron. Na de ovulatie sluit de follikel die verantwoordelijk is voor de afgifte van het ei en vormt het zogenaamde corpus luteum, de structuur die verantwoordelijk is voor de productie van progesteron. Het is dit hormoon dat het baarmoederslijmvlies dikker maakt zodat het een mogelijk bevrucht ei kan ontvangen. Hoewel oscillerend, werkt oestrogeen nog steeds aan het begin van deze fase, die dingen in het begin een beetje in evenwicht brengt. Maar in de praktijk voelen we de luteale fase in drie letters: PMS.

Lees ook: 12 tips om menstruatiekoliek te bestrijden

Met een basisbegrip van fasen, hormonale veranderingen, waarom ze optreden en welke impact ze hebben op ons lichaam, is het tijd om enkele van de meest emblematische momenten van de menstruatiecyclus te ontrafelen.

menstruatie

Beginnende trap van de cyclus, menstruatie is de schaal van de binnenste laag van de baarmoeder (endometrium). Kort samengevat legt Dr. Naira uit dat "het niets meer is dan de verwijdering van het lichaam van de binnen de baarmoeder gecreëerde voering om een ​​embryo te ontvangen als bevruchting plaatsvindt."

Net als de rest van de cyclus kun je niet praten over een exacte duur, maar deze duurt meestal 2 tot 6 dagen, meestal in het begin intenser. Met betrekking tot flow, Dr.Naira legt uit dat de hoeveelheid bloed die wordt verzameld tijdens de menstruatie meestal samenvalt met ¼ kopje, of, in meer praktische termen, "het gebruik van gemiddeld 4 absorptiemiddelen per dag", zegt hij.

Wat betreft de manier waarop de menstruatie dagelijks wordt beïnvloed, zou de combinatie van lage progesteron en geleidelijke toename van oestrogeen theoretisch PMS-symptomen moeten elimineren en het gevoel van welzijn gedurende de week moeten vergroten. In de praktijk ervaren veel vrouwen echter symptomen zoals zwakte, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, depressie, diarree en koliek tijdens de menstruatie.

Er zijn verschillende oorzaken voor dit klinische beeld. Beginnend met bloedverlies, verlaagt het het ijzer van het lichaam, wat kan reflecteren op zwakte, duizeligheid en symptomen van depressie. Klinkt dat bekend? Dus versterk gewoon de consumptie van ijzerrijk voedsel zoals boerenkool, kikkererwten en noten in de periode!

Lees ook: Is bruine menstruatie normaal? Gynaecoloog legt mogelijke oorzaken uit

Je lever speelt al een belangrijke rol in het oestrogeenmetabolisme, dat moet worden gereguleerd om het welzijn te garanderen en menstruele migraine te voorkomen. Daarom is het tijdens de menstruatie belangrijk om het niet te overbelasten, het vermijden van alcohol en vet voedsel.

Ten slotte worden krampen veroorzaakt door prostaglandines, lipiden die na de ovulatie worden geproduceerd en die samentrekking van bloedvaten en gladde spieren veroorzaken. Na verstoring van het weefsel in het endometrium, werken prostaglandinen in de baarmoeder waardoor het samentrekt om het te verdrijven. Wanneer overgeproduceerd, veroorzaken deze stoffen niet alleen koliek, maar ook menstruele diarree, omdat ze de dikke darm kunnen bereiken. Als tegengif, door bloedvaten te verwijden, worden heetwaterzakken geschoten en vallen, evenals een vezelrijk dieet om de darmen te reguleren.

ovulatie

Zoals de naam al doet vermoeden, is ovulatie de gebeurtenis die de ovulatiefase kenmerkt. Het komt voor wanneer oestrogeen de productie van luteïniserend hormoon stimuleert, wat op zijn beurt de eierstok ertoe brengt om te vertrekken. Het proces is vrij snel: na de luteïniserende hormoonpiek duurt het 10-12 uur voordat het ei is vrijgegeven. Daarna heeft hij slechts 24 uur om te worden bevrucht, wat overeenkomt met de meest vruchtbare dag van een vrouw. Als er tijdens deze periode geen bevruchting plaatsvindt, degenereert het ei.

Behalve een toename van het libido dat de periode markeert in plaats van de dag van de ovulatie zelf, is het een bijna asymptomatische gebeurtenis. In zeer zeldzame gevallen kunnen sommige vrouwen een steek voelen in de zijkant van de eierstok die het ei heeft vrijgegeven. Omdat u wederom geen exacte datum voor de ovulatie kunt bepalen, omdat deze halverwege de cyclus optreedt en van maand tot maand kan variëren, dus wie zwanger wil worden, moet vertrouwen op de kleine signalen die het lichaam verzendt. "In dit stadium is het gebruikelijker om een ​​meer doorzichtige en opvallende vaginale afscheiding op te merken, vergelijkbaar met eiwit, die ontvankelijk is voor sperma," legt Dr. Naira uit.

Vruchtbare periode

Ovulatie en vruchtbare periode zijn hetzelfde? Het antwoord is niet precies, hoewel ovulatie optreedt tijdens de vruchtbare periode, die 5 tot 6 dagen vóór de ovulatie tot 1 dag na het gebeurt.

Lees ook: Menarca: 16 twijfels die elk meisje heeft over haar eerste menstruatie

Voor een beter begrip, onthoud gewoon dat bevruchting plaatsvindt wanneer er een ontmoeting is tussen het ei en het sperma, gameten met verschillende levensduur. Terwijl het ei slechts 24 uur heeft om te bevruchten voordat het degenereert, overleeft het sperma tot 5 dagen, wat betekent dat het er al kan zijn wanneer het ei wordt vrijgegeven, waardoor bemesting mogelijk is.

Na verloop van tijd komen volgens onderzoeken de meeste zwangerschappen niet voor wanneer er geslachtsgemeenschap is op de dag van de ovulatie, maar wanneer het ongeveer drie dagen duurt voordat het ei wordt vrijgegeven, waardoor het sperma meer tijd krijgt om door de vagina en de vagina te passeren. baarmoederhalsslijm.

In deze zin is het de moeite waard eraan te denken dat, ondanks de incidentele gebeurtenissen, hormonen gedurende de cyclus werken en zich al op hogere niveaus bevinden voordat ze hun piek bereiken. Tijdens de vruchtbare periode is het cervicale slijm dus al viskeuzer en doorlatend en het is mogelijk om deze verandering te volgen via de eerder genoemde eiwitafscheiding, evenals door het luteïniserend hormoon in de urine te meten.

TPM

Het thema is zo populair als het gaat om de menstruatiecyclus die vaak wordt gebagatelliseerd, wat een enorme slechte dienst is, omdat het een echt klinisch beeld is dat ons dagelijks leven beïnvloedt, of het nu in dagelijkse activiteiten is. , op het werk of in relaties.

De belangrijkste gebeurtenis in de luteale fase, premenstruele spanning, is het gevolg van de val van oestrogeen en de toename van progesteron geproduceerd door het corpus luteum.Met andere woorden, terwijl het verminderen van oestrogeen een daling van de serotoninespiegels veroorzaakt, waardoor we ons depressief, angstig, prikkelbaar en enthousiast om snoep te eten voelen; Aan de andere kant maakt progesteron, met zijn kalmerende effect, ons leven ook niet eenvoudiger. Dit komt omdat progesteron tijdens het bevruchtingsproces de essentiële rol speelt van het verdikken van het endometrium en het bewaren van voedingsstoffen in het geval dat het ei wordt bevrucht. Hiervoor vertraagt ​​het de werking van de darmen. Het resultaat dat veel vrouwen al weten: constipatie en vochtretentie.

Een ander progesteron-effect dat een PMS-symptoom kenmerkt, is de verwijding van de melkkanalen, waardoor de borsten pijnlijk en zacht worden. Er is ook een studie uitgevoerd door de Universiteit van Uppsala in Zweden, die progesteron koppelt aan stimulatie van de hersenen amygdala, een groep neuronen die het lichaam waarschuwen voor angst, angst en slapeloosheid.

Maar kalmeer, voordat je rebelleert tegen progesteron, onthoud dat de werking ervan natuurlijk is en deel uitmaakt van een uitgebalanceerde cyclus, waardoor de niveaus van cortisol, ijzer en vitamine D onder controle blijven. Om PMS-symptomen te omzeilen, wordt daarom aanbevolen om gezonde gewoonten te handhaven. Het oefenen van lichte aerobe oefeningen en het krijgen van een goede nachtrust bijvoorbeeld, helpt de serotoninespiegels te stabiliseren. Drink je al veel water en houd je een uitgebalanceerd dieet? rijk aan granen, groenten, vetarm, natriumarm voedsel? Helpt de darmen te reguleren en vochtretentie te bestrijden. Chocolade 70% cacao is ook super geïndiceerd voor PMS, omdat het helpt om het magnesium dat we verliezen in deze fase te vervangen!

PMS treedt meestal 2 tot 10 dagen vóór de menstruatie op en verdwijnt zodra het bloeden begint. Als de symptomen aanhouden, is het het beste om een ​​arts te raadplegen om erachter te komen of er andere gezondheidsproblemen zijn.

Downloadbare apps die u helpen uw menstruatiecyclus te begrijpen

Op het eerste gezicht lijkt het monitoren van de menstruatiecyclus een eenvoudige taak. Tel gewoon vanaf de eerste dag van je menstruatie tot de dag vóór je volgende menstruatie. Ovulatie zou halverwege deze periode plaatsvinden en een nieuwe cyclus zou in volgorde beginnen, altijd met gelijke intervallen. Omdat het in de praktijk niet goed werkt en weinig vrouwen de cyclus op de kalender volgen, zijn apps erg handig als het gaat om te anticiperen op veranderingen en zich daarop voor te bereiden. Bekijk hieronder enkele suggesties!

  • Aanwijzing (Android en iOS): Aanwezig in 5 van de 5 lijsten met de beste apps om de cyclus bij te houden, Clue is gratis en de belangrijkste attractie is een vriendelijke bediening waarmee je stemmingswisselingen kunt opnemen om patronen gedurende de cyclus te controleren. Het waarschuwt ook voor de komst van de menstruatie, de vruchtbare periode en PMS.
  • Flo menstruatie kalender (Android en iOS): Nog een zeer complete app, Flo waarmee je tijdens de cyclus symptomen, stemming, seks, lichaamsbeweging en zelfs waterinname kunt vastleggen. Hiermee genereert het grafieken, stelt patronen in en kan het tips geven om de symptomen van elke fase te verlichten.
  • Eve. (Android en iOS): Eve. Enchants is nog niet beschikbaar in het Portugees vanwege het leuke voorstel en gericht op het verbeteren van het seksleven. Kenmerken omvatten tips en trivia over seks, het vermogen om variaties tijdens de cyclus te volgen en de leuke cyclescope, een soort horoscoop die is aangepast om je dag te voorspellen op basis van hormonen.
  • Mayan (Android en iOS): Sierlijk ontworpen, heeft Maia pictogrammen getekend die lijken op dagboekaantekeningen om stemming, gewicht en temperatuur vast te leggen. Maar in tegenstelling tot het klassieke papieren dagboek, waarschuwt het u heel goed voor onder andere vruchtbare tijd, PMS en menstruatie.
  • Ovuview (alleen Android): OvuView is een geweldige keuze voor diegenen die zwanger willen worden en biedt naast de traditionele menstruatiekalender herinneringen aan lichaamstemperatuurmetingen, temperatuur- en symptoomgrafieken, bewezen vruchtbaarheidsdetectiemethoden en meer.

Doe de test en volg je cyclus met aandacht voor de behoeften van je lichaam! Hij heeft alles terug te betalen met een veel stillere PMS en menstruatie.

De menstruatiecyclus (Januari- 2021)


  • welzijn
  • 1,230